{"regions":[{"id":"ledzwia","label":"Dolna część pleców (lędźwie, krzyż)","emoji":"🧱","flags":["Drętwienie krocza / wewnętrznej strony ud","Problem z oddaniem moczu lub stolca, nietrzymanie","Szybko narastające osłabienie nogi, opadająca stopa"],"q":[{"t":"Czy ból promieniuje do nogi poniżej kolana?","yes":["rwa-kulszowa-objawy-leczenie","dyskopatia-ledzwiowa-cwiczenia"],"no":["bol-plecow-co-robic"]},{"t":"Czy zaczęło się przy dźwiganiu / pracy fizycznej?","yes":["bol-plecow-praca-fizyczna"],"no":[]},{"t":"Czy ból jest głównie w pośladku i nasila się przy siedzeniu?","yes":["zespol-miesnia-gruszkowatego"],"no":[]},{"t":"Czy boli jednostronnie, nisko nad pośladkiem, przy schodach lub staniu na jednej nodze?","yes":["bol-stawu-krzyzowo-biodrowego"],"no":[]},{"t":"Czy boli sam koniec kręgosłupa (kość ogonowa), głównie przy siedzeniu?","yes":["bol-kosci-ogonowej"],"no":[]},{"t":"Czy nogi bolą lub drętwieją po kilku minutach chodzenia, a ulgę daje pochylenie się lub usiądnięcie?","yes":["stenoza-kanalu-kregowego"],"no":[]},{"t":"Czy w opisie RTG/MRI masz kręgozmyk (spondylolistezę)?","yes":["kregozmyk-spondylolisteza"],"no":[]}],"service":"rehabilitacja-kregoslupa"},{"id":"szyja","label":"Szyja, kark, ból głowy","emoji":"🧠","flags":["Nagły, bardzo silny ból głowy („najgorszy w życiu”)","Zaburzenia mowy, widzenia, równowagi, połykania","Niezgrabność obu rąk, zaburzenia chodu"],"q":[{"t":"Czy ból promieniuje do ręki lub drętwieją palce?","yes":["dyskopatia-szyjna-cwiczenia"],"no":["bol-szyi-karku-cwiczenia"]},{"t":"Czy towarzyszą mu bóle głowy zaczynające się z tyłu głowy?","yes":["bol-glowy-z-szyi"],"no":[]},{"t":"Czy szyja „zablokowała się” nagle, np. po nocy, i trudno obrócić głowę?","yes":["zablokowana-szyja-kurcz-karku"],"no":[]}],"service":"rehabilitacja-kregoslupa"},{"id":"piersiowy","label":"Środek pleców, między łopatkami","emoji":"🫁","flags":["Ból w klatce piersiowej, duszność, ból promieniujący do żuchwy lub lewej ręki","Wysypka pasmowa po jednej stronie"],"q":[{"t":"Czy ból nasila się przy głębokim wdechu lub skręcie tułowia?","yes":["bol-kregoslupa-piersiowego"],"no":["bol-kregoslupa-piersiowego"]}],"service":"rehabilitacja-kregoslupa"},{"id":"bark","label":"Bark i ramię","emoji":"💪","flags":["Po upadku nie możesz unieść ręki","Bark zdeformowany po urazie","Ból barku z dusznością lub bólem w klatce"],"q":[{"t":"Czy bark „wypadł” lub był zwichnięty?","yes":["niestabilnosc-barku-zwichniecie"],"no":[]},{"t":"Czy bark sztywnieje we wszystkich kierunkach (także gdy ktoś inny porusza ręką)?","yes":["zamrozony-bark"],"no":["bol-barku-ciasnota-podbarkowa"]},{"t":"Czy ręka jest wyraźnie słabsza przy unoszeniu lub masz w opisie USG/MRI uszkodzenie stożka rotatorów?","yes":["uszkodzenie-stozka-rotatorow"],"no":[]}],"service":"fizjoterapia-sportowa"},{"id":"reka","label":"Łokieć, nadgarstek, dłoń","emoji":"✋","flags":["Obrzęk, zaczerwienienie i gorączka w okolicy stawu","Stałe drętwienie i zanik mięśni kciuka"],"q":[{"t":"Czy drętwieją palce (kciuk, wskazujący, środkowy), szczególnie w nocy?","yes":["zespol-ciesni-nadgarstka"],"no":[]},{"t":"Czy boli zewnętrzna strona łokcia przy chwytaniu?","yes":["lokiec-tenisisty-cwiczenia"],"no":[]},{"t":"Czy boli wewnętrzna strona łokcia przy chwycie, podciąganiu lub dźwiganiu?","yes":["lokiec-golfisty"],"no":[]},{"t":"Czy jesteś po złamaniu nadgarstka lub ręki (np. po zdjęciu gipsu)?","yes":["zlamanie-nadgarstka-rehabilitacja"],"no":[],"svc":"rehabilitacja-pooperacyjna"}],"service":"fizjoterapia-sportowa"},{"id":"biodro","label":"Biodro, pachwina, pośladek","emoji":"🧭","flags":["Osoba starsza po upadku nie może obciążyć nogi","Dziecko lub nastolatek utyka bez wyraźnej przyczyny"],"q":[{"t":"Czy masz endoprotezę biodra lub czekasz na operację?","yes":["rehabilitacja-po-endoprotezie-biodra"],"no":["bol-biodra-przyczyny-cwiczenia"],"svc":"rehabilitacja-pooperacyjna"},{"t":"Czy ból jest głęboko w pośladku przy siedzeniu?","yes":["zespol-miesnia-gruszkowatego"],"no":[]},{"t":"Czy boli pachwina lub wewnętrzna strona uda przy strzale, sprincie, zmianie kierunku?","yes":["bol-pachwiny-pubalgia"],"no":[]},{"t":"Czy boli bok biodra, zwłaszcza przy leżeniu na boku i na schodach?","yes":["bol-boku-biodra-kaletka-kretarzowa"],"no":[]}],"service":"fizjoterapia-sportowa"},{"id":"kolano","label":"Kolano","emoji":"🦵","flags":["Kolano zablokowane — nie da się go wyprostować","Szybki, duży obrzęk po urazie","Kolano gorące, zaczerwienione, z gorączką"],"q":[{"t":"Czy jesteś po rekonstrukcji ACL lub masz uszkodzone więzadło krzyżowe?","yes":["rehabilitacja-acl-etapy","testy-powrotu-do-sportu-po-acl"],"no":[],"svc":"rehabilitacja-acl"},{"t":"Czy jesteś po artroskopii kolana (np. łąkotka, chrząstka)?","yes":["rehabilitacja-po-artroskopii-kolana"],"no":[],"svc":"rehabilitacja-pooperacyjna"},{"t":"Czy był uraz (skręt, uderzenie) w sporcie?","yes":["uszkodzenie-lakotki-rehabilitacja","uraz-wiezadla-pobocznego-kolana-mcl"],"no":[]},{"t":"Czy boli przód kolana przy schodach w dół i przysiadach?","yes":["bol-kolana-przy-schodach-rzepka"],"no":[]},{"t":"Czy boli z boku kolana podczas biegania?","yes":["kolano-biegacza-itbs"],"no":[]},{"t":"Czy czujesz napięcie lub „gulę” z tyłu kolana?","yes":["torbiel-bakera"],"no":[]},{"t":"Czy boli wewnętrzna strona kolana, kilka cm poniżej stawu?","yes":["gesia-stopka-bol-kolana-od-wewnatrz"],"no":[]},{"t":"Czy masz ponad 50 lat i kolano sztywnieje rano?","yes":["zwyrodnienie-kolana-cwiczenia"],"no":["bol-kolana-przyczyny-rehabilitacja"]}],"service":"fizjoterapia-sportowa"},{"id":"stopa","label":"Stopa, kostka, łydka, piszczel","emoji":"🦶","flags":["Nie możesz zrobić 4 kroków po urazie, ból przy ucisku kości kostki","Nagłe „kopnięcie” w łydkę i brak możliwości stania na palcach","Bolesna, obrzęknięta, napięta łydka"],"q":[{"t":"Czy skręciłeś kostkę lub jesteś po złamaniu?","yes":["skrecenie-kostki-jak-leczyc","rehabilitacja-po-zlamaniu-kostki"],"no":[],"svc":"rehabilitacja-pooperacyjna"},{"t":"Czy kostka często się skręca lub „ucieka”?","yes":["niestabilnosc-stawu-skokowego"],"no":[]},{"t":"Czy najbardziej boli pięta przy pierwszych krokach rano?","yes":["ostroga-pietowa-rozciegno-podeszwowe"],"no":[]},{"t":"Czy boli okolica dużego palca (haluks)?","yes":["haluksy-cwiczenia"],"no":[]},{"t":"Czy czujesz pieczenie lub drętwienie między palcami, jak „kamyk w bucie”?","yes":["neuroma-mortona-bol-przodostopia"],"no":[]},{"t":"Czy ból kości (piszczel, śródstopie) da się wskazać jednym palcem i narasta z każdym biegiem?","yes":["zlamanie-zmeczeniowe-biegacze"],"no":[]},{"t":"Czy poczułeś nagły „strzał” w łydkę podczas sprintu lub wybicia?","yes":["naderwanie-miesnia-lydki"],"no":[]},{"t":"Czy masz zerwane ścięgno Achillesa (w bucie ortopedycznym lub po operacji)?","yes":["zerwanie-sciegna-achillesa-rehabilitacja"],"no":[],"svc":"rehabilitacja-pooperacyjna"},{"t":"Czy boli ścięgno Achillesa lub piszczel przy bieganiu?","yes":["achilles-tendinopatia-cwiczenia","bol-piszczeli-bieganie"],"no":[]}],"service":"fizjoterapia-sportowa"},{"id":"dziecko","label":"Młody sportowiec: kolana, pięty, urazy","emoji":"🧒","flags":["Ból nocny, gorączka, utrata wagi","Dziecko utyka lub nie chce obciążać nogi"],"q":[{"t":"Czy dziecko trenuje i boli je pod kolanem?","yes":["choroba-osgooda-schlattera"],"no":[]},{"t":"Czy był uraz podczas treningu lub meczu (skręcenie, naciągnięcie)?","yes":["skrecenie-kostki-jak-leczyc","prewencja-urazow-pilka-nozna-fifa-11"],"no":["prewencja-urazow-pilka-nozna-fifa-11"]}],"service":"fizjoterapia-sportowa"}],"general":["Gorączka, dreszcze lub ogólne złe samopoczucie razem z bólem","Niewyjaśniona utrata masy ciała, historia nowotworu","Ból stały, nocny, niezależny od ruchu i pozycji","Uraz o dużej energii (wypadek, upadek z wysokości) lub widoczna deformacja"],"posts":{"bol-kolana-obciazenia-dziennik-dabrowa-tarnowska":{"slug":"bol-kolana-obciazenia-dziennik-dabrowa-tarnowska","title":"Ból kolana po ćwiczeniach: jak prowadzić dziennik obciążeń?","emoji":"📝"},"badanie-kolana-dabrowa-tarnowska":{"slug":"badanie-kolana-dabrowa-tarnowska","title":"Fizjoterapia kolana w Dąbrowie Tarnowskiej: jak wygląda badanie?","emoji":"🦵"},"acl-online-powrot-do-sportu-testy":{"slug":"acl-online-powrot-do-sportu-testy","title":"Rehabilitacja ACL online a powrót do sportu: czego nie oceni kamera?","emoji":"⚽"},"acl-online-pierwsza-konsultacja":{"slug":"acl-online-pierwsza-konsultacja","title":"Rehabilitacja ACL online: dokumenty i nagrania na pierwszą konsultację","emoji":"💻"},"acl-online-monitorowanie-postepow":{"slug":"acl-online-monitorowanie-postepow","title":"Rehabilitacja ACL online: dziennik treningów i kontrola postępów","emoji":"📊"},"rozejscie-miesni-prostych-brzucha-po-ciazy-cwiczenia":{"slug":"rozejscie-miesni-prostych-brzucha-po-ciazy-cwiczenia","title":"Rozejście mięśni prostych brzucha (diastasis recti) po ciąży — jak rozpoznać, jak ćwiczyć i czego unikać","emoji":"🤱"},"bol-w-klatce-piersiowej-miesniowy-czy-serce":{"slug":"bol-w-klatce-piersiowej-miesniowy-czy-serce","title":"Ból w klatce piersiowej — ściana klatki, żebra czy serce? Jak rozpoznać i kiedy dzwonić po pomoc","emoji":"🫀"},"bol-lydki-miesien-czy-zakrzepica-kiedy-pilnie":{"slug":"bol-lydki-miesien-czy-zakrzepica-kiedy-pilnie","title":"Ból łydki — naciągnięty mięsień czy zakrzepica żył głębokich? Jak je odróżnić i kiedy nie zwlekać","emoji":"🦵"},"zerwanie-acl-objawy-diagnostyka-co-dalej":{"slug":"zerwanie-acl-objawy-diagnostyka-co-dalej","title":"Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) — objawy, diagnostyka i co robić zaraz po urazie","emoji":"🦵"},"testy-kliniczne-udo-tyl-hamstringi-bateria":{"slug":"testy-kliniczne-udo-tyl-hamstringi-bateria","title":"Uraz hamstringów — badanie kliniczne, testy siły i kryteria powrotu do sprintu","emoji":"🏃"},"cwiczenia-z-guma-oporowa-w-domu-plan":{"slug":"cwiczenia-z-guma-oporowa-w-domu-plan","title":"Ćwiczenia z gumą oporową w domu — bezpieczny plan na całe ciało dla początkujących","emoji":"🎗️"},"bol-pieta-u-dzieci-choroba-severa":{"slug":"bol-pieta-u-dzieci-choroba-severa","title":"Ból pięty u dziecka i nastolatka — choroba Severa (apofizoza piętowa): jak rozpoznać i jak pomóc","emoji":"👟"},"zimno-czy-cieplo-po-urazie-peace-and-love":{"slug":"zimno-czy-cieplo-po-urazie-peace-and-love","title":"Zimno czy ciepło po urazie? Dlaczego zamiast RICE stosuje się dziś PEACE & LOVE","emoji":"🧊"},"trening-rownowagi-przy-niestabilnosci-kostki-co-wiemy":{"slug":"trening-rownowagi-przy-niestabilnosci-kostki-co-wiemy","title":"Kostka „wywraca się” co chwilę? Trening równowagi przy przewlekłej niestabilności — przegląd i prosty plan","emoji":"🦶"},"rwa-kulszowa-co-robic-cwiczenia":{"slug":"rwa-kulszowa-co-robic-cwiczenia","title":"Rwa kulszowa — co robić, jakie ćwiczenia i kiedy nie zwlekać z lekarzem","emoji":"⚡"},"rownowaga-i-upadki-seniorzy-cwiczenia-profilaktyka":{"slug":"rownowaga-i-upadki-seniorzy-cwiczenia-profilaktyka","title":"Równowaga i profilaktyka upadków u seniorów — ćwiczenia, proste testy i kiedy zgłosić się do specjalisty","emoji":"🧓"},"prehabilitacja-przed-endoproteza-kolana-kto-skorzysta":{"slug":"prehabilitacja-przed-endoproteza-kolana-kto-skorzysta","title":"Przygotowanie do endoprotezy kolana — co mówi przegląd o prehabilitacji u osób z wyższym ryzykiem gorszych wyników","emoji":"🧰"},"kiedy-robic-rezonans-usg-rtg-bol":{"slug":"kiedy-robic-rezonans-usg-rtg-bol","title":"Rezonans, USG czy RTG — kiedy badanie obrazowe naprawdę pomaga przy bólu, a kiedy tylko niepokoi","emoji":"🩻"},"chrupanie-strzelanie-w-stawach-czy-grozne":{"slug":"chrupanie-strzelanie-w-stawach-czy-grozne","title":"Chrupanie, strzelanie i trzeszczenie w stawach — czy to groźne i kiedy zgłosić się na badanie","emoji":"🔊"},"bol-plecow-w-ciazy-i-po-porodzie":{"slug":"bol-plecow-w-ciazy-i-po-porodzie","title":"Ból pleców, miednicy i spojenia łonowego w ciąży i po porodzie — co pomaga, a kiedy do lekarza","emoji":"🤰"},"zlamanie-szyjki-kosci-udowej-rehabilitacja-cwiczenia-przeglady":{"slug":"zlamanie-szyjki-kosci-udowej-rehabilitacja-cwiczenia-przeglady","title":"Po złamaniu szyjki kości udowej — jak intensywna powinna być rehabilitacja i czy ćwiczyć w domu?","emoji":"🩹"},"zimna-woda-po-treningu-regeneracja-metaanalizy":{"slug":"zimna-woda-po-treningu-regeneracja-metaanalizy","title":"Zanurzenie w zimnej wodzie (CWI) po wysiłku — dla kogo i jak długo? Przegląd badań","emoji":"🧊"},"zespol-pasma-biodrowo-piszczelowego-itbs-leczenie-przeglady":{"slug":"zespol-pasma-biodrowo-piszczelowego-itbs-leczenie-przeglady","title":"Ból zewnętrznej strony kolana u biegacza (ITBS) — ćwiczenia, rozciąganie i reedukacja biegu w świetle przeglądów","emoji":"🏃"},"zespol-ciesni-nadgarstka-operacja-czy-zastrzyk-districts":{"slug":"zespol-ciesni-nadgarstka-operacja-czy-zastrzyk-districts","title":"Zespół cieśni nadgarstka — operacja, zastrzyk, orteza czy ćwiczenia? Co pokazują nowe badania","emoji":"✋"},"zerwanie-achillesa-operacja-czy-leczenie-zachowawcze-przeglady":{"slug":"zerwanie-achillesa-operacja-czy-leczenie-zachowawcze-przeglady","title":"Zerwanie ścięgna Achillesa — operować czy leczyć zachowawczo? Co mówią przeglądy z lat 2022–2025","emoji":"🦶"},"zapalenie-rozciegna-podeszwowego-fala-uderzeniowa-badania":{"slug":"zapalenie-rozciegna-podeszwowego-fala-uderzeniowa-badania","title":"Ból pięty przy zapaleniu rozcięgna podeszwowego — co potwierdzają badania dotyczące fali uderzeniowej, lasera i ćwiczeń","emoji":"🦶"},"zamrozony-bark-hydrodylatacja-co-wiemy":{"slug":"zamrozony-bark-hydrodylatacja-co-wiemy","title":"Zamrożony bark (zapalenie torebki stawowej) — co wiemy o hydrodylatacji, iniekcjach i ćwiczeniach","emoji":"🧊"},"wstrzasnienie-mozgu-sport-powrot-do-aktywnosci-przeglady":{"slug":"wstrzasnienie-mozgu-sport-powrot-do-aktywnosci-przeglady","title":"Wstrząśnienie mózgu u sportowca — odpoczynek, lekka aktywność i ćwiczenia aerobowe w świetle przeglądu 46 badań","emoji":"🧠"},"upadki-seniorzy-cwiczenia-metaanalizy-2025":{"slug":"upadki-seniorzy-cwiczenia-metaanalizy-2025","title":"Jak ćwiczenia zmniejszają ryzyko upadków u seniorów — dane z metaanaliz 2025","emoji":"🧓"},"ultradzwieki-tens-laser-fizykoterapia-co-wiemy-z-przegladow":{"slug":"ultradzwieki-tens-laser-fizykoterapia-co-wiemy-z-przegladow","title":"Fizykoterapia (ultradźwięki, TENS, laser) — jakie jest poparcie w badaniach i jak ją stosować rozsądnie","emoji":"⚡"},"trening-z-okluzja-bfr-w-rehabilitacji-badania":{"slug":"trening-z-okluzja-bfr-w-rehabilitacji-badania","title":"Trening z ograniczeniem przepływu krwi (BFR) — czy warto w rehabilitacji po ACL i przy bólu kolana?","emoji":"💪"},"trening-silowy-kosci-seniorzy-intensywnosc-badania":{"slug":"trening-silowy-kosci-seniorzy-intensywnosc-badania","title":"Siła i gęstość kości po 60. roku życia — czy trzeba ćwiczyć ciężko? Przegląd metaanaliz","emoji":"🦴"},"trening-silowy-dzieci-i-mlodziezy-bezpieczenstwo-badania":{"slug":"trening-silowy-dzieci-i-mlodziezy-bezpieczenstwo-badania","title":"Czy dzieci i nastolatki mogą trenować siłowo? Co mówią przeglądy o bezpieczeństwie i korzyściach","emoji":"👦"},"trening-silowy-2-razy-w-tygodniu-plan-dla-zapracowanych":{"slug":"trening-silowy-2-razy-w-tygodniu-plan-dla-zapracowanych","title":"Siła w 2 treningi tygodniowo — prosty plan całego ciała dla osób z ograniczonym czasem","emoji":"⏱️"},"testy-kliniczne-szyja-klaster-wainnera":{"slug":"testy-kliniczne-szyja-klaster-wainnera","title":"Testy kliniczne szyi — klaster Wainnera (rwa ramienna), testy neurologiczne i ból głowy z szyi","emoji":"🙆"},"testy-kliniczne-lokiec-nadgarstek-reka":{"slug":"testy-kliniczne-lokiec-nadgarstek-reka","title":"Testy kliniczne łokcia, nadgarstka i dłoni — łokieć tenisisty, de Quervain, zespół cieśni, kość łódeczkowata","emoji":"✋"},"testy-kliniczne-kregoslup-ledzwiowy-rwa":{"slug":"testy-kliniczne-kregoslup-ledzwiowy-rwa","title":"Testy kliniczne kręgosłupa lędźwiowego — SLR, Slump, badanie neurologiczne i klaster Laslett dla stawu krzyżowo-biodrowego","emoji":"🧱"},"testy-kliniczne-kostka-achilles-stopa":{"slug":"testy-kliniczne-kostka-achilles-stopa","title":"Testy kliniczne stawu skokowego i ścięgna Achillesa — Ottawa, szuflada przednia, syndesmoza, triada Simmondsa","emoji":"🦶"},"testy-kliniczne-kolano-bateria-testow":{"slug":"testy-kliniczne-kolano-bateria-testow","title":"Testy kliniczne kolana — bateria testów, czułość, swoistość i najlepsze klastery","emoji":"🦵"},"testy-kliniczne-biodro-klastery":{"slug":"testy-kliniczne-biodro-klastery","title":"Testy kliniczne biodra — klaster Sutlive (koksartroza), FADIR/FABER, ból boczny biodra (GTPS)","emoji":"🦴"},"testy-kliniczne-bark-klastery-testow":{"slug":"testy-kliniczne-bark-klastery-testow","title":"Testy kliniczne barku — jak łączyć testy w klastery i czego nie oczekiwać od pojedynczego testu","emoji":"💪"},"testy-funkcjonalne-powrot-do-sportu-bateria":{"slug":"testy-funkcjonalne-powrot-do-sportu-bateria","title":"Bateria testów przed powrotem do sportu — siła, hop testy, równowaga, symetria i gotowość psychiczna","emoji":"🏃"},"terapia-manualna-i-cwiczenia-w-bolu-plecow-co-mowia-przeglady":{"slug":"terapia-manualna-i-cwiczenia-w-bolu-plecow-co-mowia-przeglady","title":"Masaż, mobilizacje, manipulacje — czy terapia manualna pomaga przy bólu pleców i kiedy ma sens?","emoji":"🤲"},"tendinopatia-rzepki-kolano-skoczka-hsr-ekscentryka-przeglady":{"slug":"tendinopatia-rzepki-kolano-skoczka-hsr-ekscentryka-przeglady","title":"Tendinopatia ścięgna rzepki — jak ćwiczyć: trening HSR, ekscentryka czy obciążenia progresywne?","emoji":"🏀"},"tendinopatia-achillesa-obciazanie-co-mowia-badania":{"slug":"tendinopatia-achillesa-obciazanie-co-mowia-badania","title":"Tendinopatia Achillesa — jak obciążać ścięgno według wytycznych i badań z lat 2022–2024","emoji":"🏋️"},"teleterapia-fizjoterapia-online-czy-dziala-przeglady":{"slug":"teleterapia-fizjoterapia-online-czy-dziala-przeglady","title":"Fizjoterapia przez internet — skuteczność i ograniczenia teleterapii według przeglądów badań","emoji":"💻"},"tai-chi-pilates-joga-przewlekly-bol-plecow-przeglady":{"slug":"tai-chi-pilates-joga-przewlekly-bol-plecow-przeglady","title":"Tai chi, pilates, joga — które formy ruchu mają poparcie w badaniach przy przewlekłym bólu pleców?","emoji":"🧘"},"suche-iglowanie-przeglad-parasolowy-2023-co-wiemy":{"slug":"suche-iglowanie-przeglad-parasolowy-2023-co-wiemy","title":"Suche igłowanie w bólu mięśniowo-szkieletowym — skuteczność, bezpieczeństwo i uczciwe ograniczenia","emoji":"📍"},"stenoza-kanalu-cwiczenia-czy-operacja-przeglad-2024":{"slug":"stenoza-kanalu-cwiczenia-czy-operacja-przeglad-2024","title":"Zwężenie kanału kręgowego w odcinku lędźwiowym — co wiemy o ćwiczeniach i operacji","emoji":"🚶"},"spacer-a-nawroty-bolu-plecow-badanie-walkback":{"slug":"spacer-a-nawroty-bolu-plecow-badanie-walkback","title":"Czy chodzenie chroni przed nawrotami bólu pleców? Badanie WalkBack w pigułce","emoji":"🚶"},"skrecenie-kostki-rehabilitacja-zmniejsza-nawroty-metaanaliza":{"slug":"skrecenie-kostki-rehabilitacja-zmniejsza-nawroty-metaanaliza","title":"Skręcenie kostki — czy rehabilitacja z ćwiczeniami naprawdę zmniejsza nawroty? Wyniki metaanalizy","emoji":"🦶"},"skolioza-mlodziezowa-cwiczenia-schroth-przeglady":{"slug":"skolioza-mlodziezowa-cwiczenia-schroth-przeglady","title":"Skolioza idiopatyczna u młodzieży — ćwiczenia swoiste (Schroth) w świetle metaanaliz","emoji":"🧍"},"sen-a-kontuzje-sportowcy-przeglady":{"slug":"sen-a-kontuzje-sportowcy-przeglady","title":"Czy krótki sen zwiększa ryzyko kontuzji? Przegląd badań o śnie, stresie i regeneracji","emoji":"😴"},"rwa-kulszowa-operacja-czy-leczenie-zachowawcze-przeglad":{"slug":"rwa-kulszowa-operacja-czy-leczenie-zachowawcze-przeglad","title":"Rwa kulszowa z dyskopatii — operować czy leczyć zachowawczo? Co mówią przeglądy 2024–2025","emoji":"⚡"},"rozgrzewka-przed-treningiem-silowym-plan-10-minut":{"slug":"rozgrzewka-przed-treningiem-silowym-plan-10-minut","title":"Jak się rozgrzewać przed treningiem siłowym — prosta rozgrzewka w 10 minut","emoji":"🔥"},"rozgrzewka-przed-bieganiem-5-minut-plan":{"slug":"rozgrzewka-przed-bieganiem-5-minut-plan","title":"Jak rozgrzać się przed bieganiem w 5 minut — prosty plan dynamiczny","emoji":"🏃"},"rozejscie-miesni-poporodowe-cwiczenia-badania":{"slug":"rozejscie-miesni-poporodowe-cwiczenia-badania","title":"Ćwiczenia po porodzie a rozejście mięśni prostych i dno miednicy — co mówi metaanaliza 65 badań","emoji":"🤱"},"rozciaganie-a-zakres-ruchu-metaanalizy-2023-2025":{"slug":"rozciaganie-a-zakres-ruchu-metaanalizy-2023-2025","title":"Rozciąganie, zakres ruchu i siła — czy trening siłowy może zastąpić rozciąganie?","emoji":"🤸"},"rehabilitacja-po-rekonstrukcji-stozka-rotatorow-wczesny-ruch-przeglad":{"slug":"rehabilitacja-po-rekonstrukcji-stozka-rotatorow-wczesny-ruch-przeglad","title":"Po operacji stożka rotatorów — kiedy zaczynać ruch? Wyniki metaanalizy 13 badań (1082 pacjentów)","emoji":"🔧"},"profilaktyka-acl-u-kobiet-trening-nerwowo-miesniowy-metaanaliza":{"slug":"profilaktyka-acl-u-kobiet-trening-nerwowo-miesniowy-metaanaliza","title":"Jak zmniejszyć ryzyko zerwania ACL u kobiet w sportach drużynowych? Wyniki metaanalizy 2025","emoji":"🛡️"},"powrot-do-sportu-acl-testy-a-ponowny-uraz":{"slug":"powrot-do-sportu-acl-testy-a-ponowny-uraz","title":"Czy zaliczenie testów powrotu do sportu chroni przed ponownym zerwaniem ACL? Metaanaliza 2024","emoji":"🧪"},"plecy-i-nadgarstki-rodzica-niemowle-noszenie-cwiczenia":{"slug":"plecy-i-nadgarstki-rodzica-niemowle-noszenie-cwiczenia","title":"Noszenie dziecka bez bólu — ergonomia, ćwiczenia i profilaktyka bólu nadgarstka (de Quervain) i pleców","emoji":"👶"},"plan-spacerow-przy-bolu-plecow-dawkowanie":{"slug":"plan-spacerow-przy-bolu-plecow-dawkowanie","title":"Jak zacząć chodzić przy bólu pleców — prosty plan dawkowania na 6 tygodni","emoji":"🚶"},"plan-domowy-na-zwyrodnienie-kolana-12-tygodni":{"slug":"plan-domowy-na-zwyrodnienie-kolana-12-tygodni","title":"Ćwiczenia w domu przy zwyrodnieniu kolana — plan 12 tygodni (siła, równowaga, aktywność)","emoji":"🏡"},"plan-cwiczen-na-bol-szyi-8-tygodni-dla-poczatkujacych":{"slug":"plan-cwiczen-na-bol-szyi-8-tygodni-dla-poczatkujacych","title":"Ćwiczenia na ból szyi — prosty plan na 8 tygodni: zakres, głębokie zginacze, łopatki i siła","emoji":"🙆"},"plan-cwiczen-na-bol-barku-stopniowany-bez-urazu":{"slug":"plan-cwiczen-na-bol-barku-stopniowany-bez-urazu","title":"Ćwiczenia na ból barku związany ze stożkiem rotatorów — stopniowany plan na 8 tygodni","emoji":"💪"},"pierwsze-zwichniecie-barku-operacja-czy-leczenie-zachowawcze":{"slug":"pierwsze-zwichniecie-barku-operacja-czy-leczenie-zachowawcze","title":"Zwichnięcie barku po raz pierwszy — kiedy operować, a kiedy rehabilitować?","emoji":"💥"},"otylosc-a-artroza-kolana-odchudzanie-i-cwiczenia-badania":{"slug":"otylosc-a-artroza-kolana-odchudzanie-i-cwiczenia-badania","title":"Odchudzanie i ćwiczenia przy artrozie kolana — jaki jest sensowny cel i co mówią metaanalizy","emoji":"⚖️"},"operacja-podbarkowa-czy-cwiczenia-10-lat-badania":{"slug":"operacja-podbarkowa-czy-cwiczenia-10-lat-badania","title":"Dekompresja podbarkowa czy ćwiczenia? Wyniki 10-letniej obserwacji badania FIMPACT","emoji":"💪"},"odsniezanie-bez-bolu-plecow-poradnik-na-zime":{"slug":"odsniezanie-bez-bolu-plecow-poradnik-na-zime","title":"Odśnieżanie zimą — jak chronić plecy i serce: technika, tempo i rozgrzewka","emoji":"❄️"},"oddychanie-5-minut-na-stres-i-bol-prosty-plan":{"slug":"oddychanie-5-minut-na-stres-i-bol-prosty-plan","title":"5 minut oddechu dziennie — jak spokojny oddech pomaga przy napięciu i bólu","emoji":"🌬️"},"objetosc-treningu-silowego-ile-serii-tygodniowo-metaanaliza":{"slug":"objetosc-treningu-silowego-ile-serii-tygodniowo-metaanaliza","title":"Objętość i częstotliwość treningu siłowego a przyrost mięśni — wyniki metaanaliz 67 badań","emoji":"🏋️"},"nordic-hamstring-co-mowia-badania":{"slug":"nordic-hamstring-co-mowia-badania","title":"Nordic hamstring exercise — co naprawdę wiemy o prewencji urazów tylnej grupy uda","emoji":"🏃"},"najczestsze-mity-o-bolu-plecow-i-co-mowia-badania":{"slug":"najczestsze-mity-o-bolu-plecow-i-co-mowia-badania","title":"Ból pleców — 8 mitów, które wciąż krążą, i co naprawdę mówią badania","emoji":"❌"},"mobilnosc-dla-osob-siedzacych-w-pracy-rutyna-10-minut":{"slug":"mobilnosc-dla-osob-siedzacych-w-pracy-rutyna-10-minut","title":"Rutyna 10 minut dla osób siedzących w pracy — szyja, klatka, biodra i plecy","emoji":"🪑"},"mity-o-kolanach-przysiadzie-i-bieganiu-co-mowia-badania":{"slug":"mity-o-kolanach-przysiadzie-i-bieganiu-co-mowia-badania","title":"Kolana a przysiad i bieganie — 7 mitów i ich weryfikacja w świetle badań","emoji":"🤔"},"manipulacje-szyi-przy-bolu-karku-co-wiemy-i-kiedy-ostroznie":{"slug":"manipulacje-szyi-przy-bolu-karku-co-wiemy-i-kiedy-ostroznie","title":"Manipulacje szyi (trzaskanie karku) — co mówią badania i kiedy lepiej zrezygnować","emoji":"🤲"},"lokiec-tenisisty-cwiczenia-czy-zastrzyk-badania":{"slug":"lokiec-tenisisty-cwiczenia-czy-zastrzyk-badania","title":"Łokieć tenisisty — ćwiczenia, zastrzyk sterydowy czy fala uderzeniowa? Co pokazują badania","emoji":"🎾"},"lakotka-zwyrodnieniowa-fizjoterapia-czy-artroskopia-badania":{"slug":"lakotka-zwyrodnieniowa-fizjoterapia-czy-artroskopia-badania","title":"Uszkodzenie łąkotki u osób po 40. roku życia — ćwiczenia czy operacja? Wyniki 5-letnie badania ESCAPE","emoji":"🦵"},"jak-zaplanowac-powrot-do-sportu-po-urazie-kroki-i-kryteria":{"slug":"jak-zaplanowac-powrot-do-sportu-po-urazie-kroki-i-kryteria","title":"Jak zaplanować powrót do sportu po urazie — 6 kroków, kryteria i rola zespołu","emoji":"🗺️"},"jak-czytac-badania-naukowe-poradnik-dla-pacjenta":{"slug":"jak-czytac-badania-naukowe-poradnik-dla-pacjenta","title":"Jak rozumieć „badania wykazały…” — 7 pytań, które warto zadać przed uwierzeniem w nagłówek","emoji":"🔬"},"haluks-operacja-czy-ortezy-i-cwiczenia-przeglad-cochrane":{"slug":"haluks-operacja-czy-ortezy-i-cwiczenia-przeglad-cochrane","title":"Haluks (hallux valgus) — kiedy operacja ma sens, a co mogą ortezy i ćwiczenia?","emoji":"🦶"},"fizjoterapeuta-ortopeda-czy-neurolog-do-kogo-isc-z-bolem":{"slug":"fizjoterapeuta-ortopeda-czy-neurolog-do-kogo-isc-z-bolem","title":"Fizjoterapeuta, ortopeda, neurolog, lekarz rodzinny — do kogo iść z bólem pleców, kolana, barku i drętwieniem?","emoji":"🧭"},"fifa-11-kids-mlodzi-pilkarze-profilaktyka-badania":{"slug":"fifa-11-kids-mlodzi-pilkarze-profilaktyka-badania","title":"Program FIFA 11+ w profilaktyce urazów — kostka, plecy, głowa i młodzi piłkarze w świetle badań","emoji":"⚽"},"fai-konflikt-biodro-fizjoterapia-czy-operacja-przeglad":{"slug":"fai-konflikt-biodro-fizjoterapia-czy-operacja-przeglad","title":"Konflikt udowo-panewkowy (FAI) — kiedy fizjoterapia, a kiedy artroskopia? Stan wiedzy 2024","emoji":"🦴"},"endoproteza-kolana-prehabilitacja-i-rehabilitacja-przeglady":{"slug":"endoproteza-kolana-prehabilitacja-i-rehabilitacja-przeglady","title":"Przed i po endoprotezie kolana — co mówią przeglądy o prehabilitacji i rehabilitacji","emoji":"🦿"},"edukacja-o-bolu-pne-co-mowia-badania":{"slug":"edukacja-o-bolu-pne-co-mowia-badania","title":"Edukacja o bólu (PNE) — czy rozmowa o neurofizjologii bólu naprawdę pomaga?","emoji":"🧠"},"cwiczyc-przez-bol-bark-badanie-2024":{"slug":"cwiczyc-przez-bol-bark-badanie-2024","title":"Ćwiczenia „w bólu” przy bólu barku ze stożka rotatorów — co pokazało badanie Cavaggion i wsp.","emoji":"🎯"},"cwiczenia-w-podrozy-samochodem-i-samolotem-plecy-nogi":{"slug":"cwiczenia-w-podrozy-samochodem-i-samolotem-plecy-nogi","title":"Długa podróż bez sztywności — ćwiczenia na postojach, w samochodzie i w samolocie","emoji":"✈️"},"cwiczenia-rownowagi-w-domu-dla-seniorow-plan-tygodniowy":{"slug":"cwiczenia-rownowagi-w-domu-dla-seniorow-plan-tygodniowy","title":"Plan ćwiczeń równowagi i siły w domu dla seniorów — 15 minut, 3 razy w tygodniu","emoji":"🧘"},"cwiczenia-na-sile-i-kosci-po-40-plan-dla-kobiet-i-mezczyzn":{"slug":"cwiczenia-na-sile-i-kosci-po-40-plan-dla-kobiet-i-mezczyzn","title":"Po czterdziestce — jak ćwiczyć na siłę i kości: plan 2 razy w tygodniu i wskazówki","emoji":"🦴"},"cwiczenia-izometryczne-na-bol-sciegien-jak-zaczac":{"slug":"cwiczenia-izometryczne-na-bol-sciegien-jak-zaczac","title":"Izometria przy tendinopatii — jak wykonywać, ile trwać i kiedy przejść do siły","emoji":"🏛️"},"cwiczenia-bioder-i-posladkow-na-bol-boku-biodra-plan":{"slug":"cwiczenia-bioder-i-posladkow-na-bol-boku-biodra-plan","title":"Plan ćwiczeń przy bólu z boku biodra (GTPS) — od izometrii do siły, na 8 tygodni","emoji":"🍑"},"cwiczenia-aerobowe-przewlekly-bol-plecow-cochrane":{"slug":"cwiczenia-aerobowe-przewlekly-bol-plecow-cochrane","title":"Ćwiczenia aerobowe i przewlekły ból pleców — co mówią przeglądy Cochrane i metaanalizy","emoji":"🏃"},"cwiczenia-a-depresja-i-lek-przy-przewleklym-bolu-badania":{"slug":"cwiczenia-a-depresja-i-lek-przy-przewleklym-bolu-badania","title":"Ruch jako wsparcie psychiczne przy bólu przewlekłym — metaanalizy o depresji i lęku","emoji":"🧠"},"bol-szyi-cwiczenia-profilaktyka-przeglad-badan":{"slug":"bol-szyi-cwiczenia-profilaktyka-przeglad-badan","title":"Ból szyi — jakie ćwiczenia i metody mają poparcie w badaniach? Przegląd 2023–2025","emoji":"🙆"},"bol-rzepkowo-udowy-cwiczenia-biodra-i-kolana-badania":{"slug":"bol-rzepkowo-udowy-cwiczenia-biodra-i-kolana-badania","title":"Ból z przodu kolana (rzepkowo-udowy) — czy wzmacniać samo kolano, czy też biodro? Przegląd badań","emoji":"🦵"},"bol-plecow-w-ciazy-cwiczenia-edukacja-badania":{"slug":"bol-plecow-w-ciazy-cwiczenia-edukacja-badania","title":"Ćwiczenia w ciąży a ból pleców i miednicy — przeglądy systematyczne z lat 2022–2024","emoji":"🤰"},"bol-glowy-szyjopochodny-terapia-manualna-i-cwiczenia-badania":{"slug":"bol-glowy-szyjopochodny-terapia-manualna-i-cwiczenia-badania","title":"Ból głowy z szyi (cervicogenic headache) — co skutkuje krótko, a co długo? Przegląd 14 badań","emoji":"🤕"},"bol-boku-biodra-gtps-cwiczenia-czy-zastrzyk-badania":{"slug":"bol-boku-biodra-gtps-cwiczenia-czy-zastrzyk-badania","title":"Zespół bólowy krętarza większego (GTPS) — ćwiczenia z edukacją czy zastrzyk sterydowy?","emoji":"🦴"},"bieganie-dla-poczatkujacych-bezpieczny-plan-8-tygodni":{"slug":"bieganie-dla-poczatkujacych-bezpieczny-plan-8-tygodni","title":"Pierwszy bieg — plan 8 tygodni metodą marsz–bieg, który zmniejsza ryzyko kontuzji","emoji":"👟"},"biegacze-profilaktyka-urazow-cwiczenia-buty-przeglady":{"slug":"biegacze-profilaktyka-urazow-cwiczenia-buty-przeglady","title":"Jak biegacze mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji? Co mówią przeglądy o ćwiczeniach, obuwiu i obciążeniach","emoji":"🏃"},"artroza-kolana-cwiczenia-ktore-dzialaja-przeglad":{"slug":"artroza-kolana-cwiczenia-ktore-dzialaja-przeglad","title":"Choroba zwyrodnieniowa kolana — ćwiczenia, edukacja i programy typu GLA:D w świetle badań","emoji":"🦵"},"artroza-biodra-cwiczenia-aerobowe-i-silowe-badania":{"slug":"artroza-biodra-cwiczenia-aerobowe-i-silowe-badania","title":"Zwyrodnienie biodra — czy do ćwiczeń siłowych warto dołożyć aktywność aerobową? Badania PHOENIX i inne","emoji":"🦴"},"acl-operacja-czy-rehabilitacja-badanie-kanon":{"slug":"acl-operacja-czy-rehabilitacja-badanie-kanon","title":"Zerwanie ACL — od razu operować czy zacząć od rehabilitacji? Wyniki badania KANON i przeglądów","emoji":"⚖️"},"rehabilitacja-acl-tarnow-okolice-jak-zorganizowac":{"slug":"rehabilitacja-acl-tarnow-okolice-jak-zorganizowac","title":"Rehabilitacja po rekonstrukcji ACL w Tarnowie i okolicy — jak ją zorganizować, żeby była skuteczna i wykonalna","emoji":"🗺️"},"plaskostopie-dorosli-bol-stop":{"slug":"plaskostopie-dorosli-bol-stop","title":"Płaskostopie u dorosłych — czy zawsze trzeba je leczyć, co robić przy bólu stóp i jakie ćwiczenia pomagają","emoji":"🦶"},"jak-zaczac-cwiczyc-po-dlugiej-przerwie":{"slug":"jak-zaczac-cwiczyc-po-dlugiej-przerwie","title":"Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie (po 30., 40., 50. roku życia) i nie nabawić się kontuzji","emoji":"🌱"},"bol-plecow-po-martwym-ciagu-silowni":{"slug":"bol-plecow-po-martwym-ciagu-silowni","title":"Ból pleców po martwym ciągu i treningu siłowym — zakwasy czy naciągnięcie i kiedy wrócić na siłownię","emoji":"🏋️"},"bol-kolana-przy-przysiadzie-jak-modyfikowac":{"slug":"bol-kolana-przy-przysiadzie-jak-modyfikowac","title":"Ból kolana przy przysiadzie — dlaczego boli i jak zmodyfikować ćwiczenie zamiast z niego rezygnować","emoji":"🦵"},"bol-kciuka-nadgarstka-de-quervain":{"slug":"bol-kciuka-nadgarstka-de-quervain","title":"Ból kciuka i nadgarstka po stronie kciuka — choroba de Quervaina: objawy, leczenie i ćwiczenia","emoji":"📱"},"bol-guza-kulszowego-przy-siedzeniu":{"slug":"bol-guza-kulszowego-przy-siedzeniu","title":"Ból przy siedzeniu pod pośladkiem (guz kulszowy) — proksymalna tendinopatia mięśni kulszowo-goleniowych","emoji":"🪑"},"bol-barku-na-silowni-wyciskanie":{"slug":"bol-barku-na-silowni-wyciskanie","title":"Ból barku na siłowni — dlaczego boli przy wyciskaniu i jak zmodyfikować trening bez rezygnacji z ćwiczeń","emoji":"🏋️"},"zwyrodnienie-biodra-cwiczenia":{"slug":"zwyrodnienie-biodra-cwiczenia","title":"Zwyrodnienie stawu biodrowego (koksartroza) — objawy i ćwiczenia, które pomagają","emoji":"🦴"},"zlamanie-zmeczeniowe-biegacze":{"slug":"zlamanie-zmeczeniowe-biegacze","title":"Złamanie zmęczeniowe u biegaczy – kiedy ból piszczeli lub stopy to coś więcej","emoji":"🦴"},"zerwanie-sciegna-achillesa-rehabilitacja":{"slug":"zerwanie-sciegna-achillesa-rehabilitacja","title":"Zerwanie ścięgna Achillesa – rehabilitacja od buta ortopedycznego do powrotu do sportu","emoji":"🦶"},"trening-skocznosci-wyskok-jak-bezpiecznie":{"slug":"trening-skocznosci-wyskok-jak-bezpiecznie","title":"Trening skoczności i wyskoku — jak budować moc bez przeciążania kolan i ścięgien","emoji":"🚀"},"trening-silowy-dla-biegaczy":{"slug":"trening-silowy-dla-biegaczy","title":"Trening siłowy dla biegaczy — dlaczego chroni przed kontuzjami i jak zacząć (plan 2×/tydz.)","emoji":"🏃"},"trening-hipertrofii-dla-sportowcow-zasady":{"slug":"trening-hipertrofii-dla-sportowcow-zasady","title":"Trening hipertrofii dla sportowców — ogólne zasady: objętość, intensywność, częstotliwość i regeneracja","emoji":"💪"},"tendinopatia-co-to-jest":{"slug":"tendinopatia-co-to-jest","title":"Tendinopatia — dlaczego ścięgno boli i dlaczego odpoczynek to za mało","emoji":"🧬"},"stenoza-kanalu-kregowego":{"slug":"stenoza-kanalu-kregowego","title":"Stenoza kanału kręgowego – gdy nogi „odmawiają posłuszeństwa” po kilkuset metrach","emoji":"🚶"},"skurcze-lydek-w-nocy":{"slug":"skurcze-lydek-w-nocy","title":"Skurcze łydek w nocy — przyczyny, pierwsza pomoc i jak im zapobiegać","emoji":"🦵"},"rozciaganie-czy-warto-mity":{"slug":"rozciaganie-czy-warto-mity","title":"Rozciąganie — czy naprawdę warto? Mity i fakty o stretchingu","emoji":"🤸"},"rehabilitacja-acl-ile-trwa":{"slug":"rehabilitacja-acl-ile-trwa","title":"Ile trwa rehabilitacja po rekonstrukcji ACL? Realistyczna oś czasu, od której zależy powrót do sportu","emoji":"⏳"},"przewlekly-bol-kregoslupa-czy-ruch-pomaga":{"slug":"przewlekly-bol-kregoslupa-czy-ruch-pomaga","title":"Przewlekły ból pleców — czy ruch naprawdę pomaga i jak zacząć, gdy boi się ruszać","emoji":"🚶"},"prehabilitacja-przed-operacja":{"slug":"prehabilitacja-przed-operacja","title":"Prehabilitacja — jak przygotować ciało do operacji, żeby łatwiej wrócić do sprawności","emoji":"🧰"},"powrot-do-sportu-po-kontuzji-kiedy":{"slug":"powrot-do-sportu-po-kontuzji-kiedy","title":"Kiedy wrócić do sportu po kontuzji? Kryteria, które sprawdzamy zamiast liczyć tygodnie","emoji":"✅"},"osteoporoza-cwiczenia":{"slug":"osteoporoza-cwiczenia","title":"Osteoporoza — jakie ćwiczenia są bezpieczne i wzmacniają kości, a czego unikać","emoji":"🦴"},"oddychanie-przeponowe-jak-cwiczyc":{"slug":"oddychanie-przeponowe-jak-cwiczyc","title":"Oddychanie przeponowe — jak ćwiczyć, po co to robić i czego nie oczekiwać","emoji":"🌬️"},"oddech-a-stabilizacja-tulowia-brzuch":{"slug":"oddech-a-stabilizacja-tulowia-brzuch","title":"Oddech i stabilizacja tułowia — jak oddychać podczas ćwiczeń i dźwigania","emoji":"🏋️"},"neuroma-mortona-bol-przodostopia":{"slug":"neuroma-mortona-bol-przodostopia","title":"Neuroma Mortona – „kamyk w bucie” i drętwienie między palcami","emoji":"👟"},"miednica-a-bol-plecow-bioder-dno-miednicy":{"slug":"miednica-a-bol-plecow-bioder-dno-miednicy","title":"Miednica a ból pleców i bioder — jak wiążą się kręgosłup, staw krzyżowo-biodrowy i mięśnie wokół","emoji":"🦴"},"kregozmyk-spondylolisteza":{"slug":"kregozmyk-spondylolisteza","title":"Kręgozmyk (spondylolisteza) – czy trzeba się bać? Objawy, ćwiczenia i sport","emoji":"🦴"},"klatka-piersiowa-zebra-oddech-ruchomosc":{"slug":"klatka-piersiowa-zebra-oddech-ruchomosc","title":"Klatka piersiowa, żebra i oddech — dlaczego ruchomość „środka ciała” ma znaczenie","emoji":"🫁"},"kiedy-do-lekarza-a-kiedy-do-fizjoterapeuty":{"slug":"kiedy-do-lekarza-a-kiedy-do-fizjoterapeuty","title":"Do lekarza czy do fizjoterapeuty? Kiedy iść do kogo (i czerwone flagi)","emoji":"🚦"},"jak-wybrac-fizjoterapeute":{"slug":"jak-wybrac-fizjoterapeute","title":"Jak wybrać dobrego fizjoterapeutę? 8 pytań, które warto zadać przed pierwszą wizytą","emoji":"🧭"},"jak-dziala-bol-neurofizjologia-prostym-jezykiem":{"slug":"jak-dziala-bol-neurofizjologia-prostym-jezykiem","title":"Jak działa ból — dlaczego ból nie zawsze oznacza uszkodzenie i co z tego wynika dla leczenia","emoji":"🧠"},"gesia-stopka-bol-kolana-od-wewnatrz":{"slug":"gesia-stopka-bol-kolana-od-wewnatrz","title":"Ból kolana od wewnętrznej strony, poniżej stawu – gęsia stopka","emoji":"🦵"},"dno-miednicy-cwiczenia-kegla":{"slug":"dno-miednicy-cwiczenia-kegla","title":"Mięśnie dna miednicy — po co są i jak je ćwiczyć (ćwiczenia Kegla krok po kroku)","emoji":"🧘"},"bol-przodu-kolana-jak-odroznic-przyczyny":{"slug":"bol-przodu-kolana-jak-odroznic-przyczyny","title":"Ból przodu kolana — jak odróżnić rzepkowo-udowy od ścięgna rzepki i innych przyczyn","emoji":"🔎"},"bol-plecow-stres-sen":{"slug":"bol-plecow-stres-sen","title":"Ból pleców a stres i sen — dlaczego głowa wpływa na plecy i co z tym zrobić","emoji":"🧠"},"bol-plecow-rano-po-wstaniu":{"slug":"bol-plecow-rano-po-wstaniu","title":"Ból pleców rano po wstaniu z łóżka — przyczyny, ćwiczenia poranne i kiedy iść do specjalisty","emoji":"🌅"},"bol-plecow-kierowca-dluga-jazda":{"slug":"bol-plecow-kierowca-dluga-jazda","title":"Ból pleców u kierowców — jak ustawić fotel, jak często przerywać jazdę i jakie ćwiczenia robić","emoji":"🚗"},"bol-boku-biodra-kaletka-kretarzowa":{"slug":"bol-boku-biodra-kaletka-kretarzowa","title":"Ból z boku biodra – „zapalenie kaletki” czy tendinopatia pośladkowa? Co naprawdę pomaga","emoji":"🛌"},"bol-barku-w-nocy":{"slug":"bol-barku-w-nocy","title":"Ból barku w nocy — dlaczego budzi ze snu i jak spać, żeby nie bolało","emoji":"🌙"},"zlamanie-nadgarstka-rehabilitacja":{"slug":"zlamanie-nadgarstka-rehabilitacja","title":"Złamanie nadgarstka (kości promieniowej) – rehabilitacja po zdjęciu gipsu","emoji":"✋"},"zakwasy-regeneracja-po-treningu":{"slug":"zakwasy-regeneracja-po-treningu","title":"„Zakwasy” po treningu (DOMS) – skąd się biorą i co naprawdę przyspiesza regenerację","emoji":"🔋"},"zablokowana-szyja-kurcz-karku":{"slug":"zablokowana-szyja-kurcz-karku","title":"Zablokowana szyja po nocy – nie możesz obrócić głowy. Co robić?","emoji":"🛏️"},"uszkodzenie-stozka-rotatorow":{"slug":"uszkodzenie-stozka-rotatorow","title":"Uszkodzenie stożka rotatorów – czy zawsze potrzebna jest operacja?","emoji":"💪"},"trening-silowy-przy-bolu-plecow":{"slug":"trening-silowy-przy-bolu-plecow","title":"Trening siłowy przy bólu pleców – czy można dźwigać i jak bezpiecznie wrócić na siłownię","emoji":"🏋️"},"torbiel-bakera":{"slug":"torbiel-bakera","title":"Torbiel Bakera – „gula” w dole podkolanowym. Czy jest groźna i jak ją leczyć?","emoji":"🫧"},"rwa-udowa":{"slug":"rwa-udowa","title":"Rwa udowa – ból promieniujący na przód uda. Jak ją rozpoznać i leczyć","emoji":"⚡"},"rehabilitacja-po-artroskopii-kolana":{"slug":"rehabilitacja-po-artroskopii-kolana","title":"Rehabilitacja po artroskopii kolana – co robić w pierwszych tygodniach?","emoji":"🔬"},"niestabilnosc-stawu-skokowego":{"slug":"niestabilnosc-stawu-skokowego","title":"Przewlekła niestabilność stawu skokowego – dlaczego kostka ciągle się skręca i jak to przerwać","emoji":"🔁"},"naderwanie-miesnia-lydki":{"slug":"naderwanie-miesnia-lydki","title":"Naderwanie łydki – „strzał” w łydkę podczas biegu. Co robić i ile to trwa?","emoji":"🦵"},"lokiec-golfisty":{"slug":"lokiec-golfisty","title":"Łokieć golfisty – ból po wewnętrznej stronie łokcia. Przyczyny i ćwiczenia","emoji":"🏌️"},"haluksy-cwiczenia":{"slug":"haluksy-cwiczenia","title":"Haluksy (paluch koślawy) – co naprawdę pomaga: ćwiczenia, obuwie, a kiedy operacja","emoji":"🦶"},"ergonomia-pracy-przy-komputerze":{"slug":"ergonomia-pracy-przy-komputerze","title":"Ergonomia pracy przy komputerze – co naprawdę ma znaczenie dla pleców i karku","emoji":"🖥️"},"buty-do-biegania-jak-wybrac":{"slug":"buty-do-biegania-jak-wybrac","title":"Jak wybrać buty do biegania – co ma znaczenie, a co jest marketingiem","emoji":"👟"},"bol-stawu-krzyzowo-biodrowego":{"slug":"bol-stawu-krzyzowo-biodrowego","title":"Ból stawu krzyżowo-biodrowego – ból „w dołeczkach” nad pośladkiem","emoji":"🦋"},"bol-pachwiny-pubalgia":{"slug":"bol-pachwiny-pubalgia","title":"Ból pachwiny u piłkarza – pubalgia, przywodziciele i powrót do gry","emoji":"⚽"},"bol-kosci-ogonowej":{"slug":"bol-kosci-ogonowej","title":"Ból kości ogonowej – dlaczego boli przy siedzeniu i co pomaga?","emoji":"🪑"},"fizjoterapeuta-dabrowa-tarnowska":{"slug":"fizjoterapeuta-dabrowa-tarnowska","title":"Fizjoterapeuta w Dąbrowie Tarnowskiej – jak wybrać dobrego specjalistę i czego oczekiwać od wizyty","emoji":"📍"},"zwyrodnienie-kolana-cwiczenia":{"slug":"zwyrodnienie-kolana-cwiczenia","title":"Zwyrodnienie stawu kolanowego – ćwiczenia, które naprawdę zmniejszają ból, i mity, które szkodzą","emoji":"🦵"},"zespol-miesnia-gruszkowatego":{"slug":"zespol-miesnia-gruszkowatego","title":"Zespół mięśnia gruszkowatego – ból pośladka promieniujący do nogi. Czy to na pewno „gruszkowaty”?","emoji":"🍐"},"zespol-ciesni-nadgarstka":{"slug":"zespol-ciesni-nadgarstka","title":"Zespół cieśni nadgarstka – dlaczego drętwieją palce w nocy i co możesz zrobić","emoji":"✋"},"zamrozony-bark":{"slug":"zamrozony-bark","title":"Zamrożony bark – dlaczego bark sztywnieje, ile to trwa i jak ćwiczyć w każdej fazie","emoji":"🧊"},"uszkodzenie-lakotki-rehabilitacja":{"slug":"uszkodzenie-lakotki-rehabilitacja","title":"Uszkodzenie łąkotki – kiedy operacja, kiedy rehabilitacja i jak wygląda powrót do sprawności","emoji":"🌙"},"uraz-wiezadla-pobocznego-kolana-mcl":{"slug":"uraz-wiezadla-pobocznego-kolana-mcl","title":"Uraz więzadła pobocznego przyśrodkowego (MCL) – skręcenie kolana od wewnętrznej strony","emoji":"🩹"},"trening-silowy-seniorzy-cwiczenia":{"slug":"trening-silowy-seniorzy-cwiczenia","title":"Ćwiczenia dla seniorów – siła i równowaga, które chronią przed upadkami (prosty plan do domu)","emoji":"🌿"},"testy-powrotu-do-sportu-po-acl":{"slug":"testy-powrotu-do-sportu-po-acl","title":"Testy powrotu do sportu po rekonstrukcji ACL – kiedy kolano jest naprawdę gotowe?","emoji":"📏"},"rehabilitacja-po-zlamaniu-kostki":{"slug":"rehabilitacja-po-zlamaniu-kostki","title":"Rehabilitacja po złamaniu kostki – co robić po zdjęciu gipsu lub po operacji","emoji":"🦴"},"rehabilitacja-po-endoprotezie-kolana":{"slug":"rehabilitacja-po-endoprotezie-kolana","title":"Rehabilitacja po endoprotezie kolana – tydzień po tygodniu, ćwiczenia i najczęstsze błędy","emoji":"🦿"},"rehabilitacja-po-endoprotezie-biodra":{"slug":"rehabilitacja-po-endoprotezie-biodra","title":"Rehabilitacja po endoprotezie biodra – ćwiczenia, zasady bezpieczeństwa i powrót do sprawności","emoji":"🦴"},"prewencja-urazow-pilka-nozna-fifa-11":{"slug":"prewencja-urazow-pilka-nozna-fifa-11","title":"Prewencja urazów w piłce nożnej – jak wdrożyć FIFA 11+ w klubie i akademii (poradnik dla trenerów i rodziców)","emoji":"⚽"},"powrot-do-biegania-plan":{"slug":"powrot-do-biegania-plan","title":"Powrót do biegania po kontuzji lub przerwie – testy gotowości i plan marszobiegów krok po kroku","emoji":"🏁"},"ostroga-pietowa-rozciegno-podeszwowe":{"slug":"ostroga-pietowa-rozciegno-podeszwowe","title":"Ból pięty przy pierwszych krokach rano – ostroga piętowa, rozcięgno podeszwowe i co naprawdę pomaga","emoji":"🦶"},"niestabilnosc-barku-zwichniecie":{"slug":"niestabilnosc-barku-zwichniecie","title":"Zwichnięcie barku i niestabilność stawu ramiennego – co dalej po „wypadnięciu” barku?","emoji":"🏐"},"naderwanie-miesnia-dwuglowego-uda":{"slug":"naderwanie-miesnia-dwuglowego-uda","title":"Naderwanie mięśnia dwugłowego uda (tył uda) – co robić, ile trwa leczenie i jak wrócić do sprintu","emoji":"⚡"},"masaz-czy-fizjoterapia":{"slug":"masaz-czy-fizjoterapia","title":"Masaż leczniczy czy fizjoterapia? Kiedy masaż pomoże, a kiedy potrzebujesz czegoś więcej","emoji":"👐"},"lokiec-tenisisty-cwiczenia":{"slug":"lokiec-tenisisty-cwiczenia","title":"Łokieć tenisisty – dlaczego boli, ile trwa leczenie i jakie ćwiczenia naprawdę działają","emoji":"🎾"},"kolano-skoczka-tendinopatia-rzepki":{"slug":"kolano-skoczka-tendinopatia-rzepki","title":"Kolano skoczka (tendinopatia więzadła rzepki) – ból pod rzepką przy skokach i przysiadach","emoji":"🏐"},"kolano-biegacza-itbs":{"slug":"kolano-biegacza-itbs","title":"Kolano biegacza – ból z boku kolana przy bieganiu (ITBS). Przyczyny i ćwiczenia","emoji":"👟"},"kinesiotaping-czy-dziala":{"slug":"kinesiotaping-czy-dziala","title":"Kinesiotaping – czy kolorowe plastry naprawdę działają?","emoji":"🎗️"},"ile-wizyt-u-fizjoterapeuty":{"slug":"ile-wizyt-u-fizjoterapeuty","title":"Ile wizyt u fizjoterapeuty potrzebuję? Realne czasy leczenia najczęstszych problemów","emoji":"🗓️"},"fizjoterapia-nfz-czy-prywatnie":{"slug":"fizjoterapia-nfz-czy-prywatnie","title":"Rehabilitacja na NFZ czy prywatnie? Uczciwe porównanie i praktyczne wskazówki","emoji":"⚖️"},"dyskopatia-szyjna-cwiczenia":{"slug":"dyskopatia-szyjna-cwiczenia","title":"Dyskopatia szyjna i ból promieniujący do ręki – co robić, jakie ćwiczenia, kiedy do lekarza","emoji":"🧷"},"dyskopatia-ledzwiowa-cwiczenia":{"slug":"dyskopatia-ledzwiowa-cwiczenia","title":"Dyskopatia lędźwiowa – czy trzeba się bać „wypadniętego dysku”? Ćwiczenia i leczenie bez operacji","emoji":"🧩"},"choroba-osgooda-schlattera":{"slug":"choroba-osgooda-schlattera","title":"Choroba Osgooda-Schlattera – ból pod kolanem u młodego sportowca. Poradnik dla rodziców i trenerów","emoji":"🧒"},"bol-plecow-praca-fizyczna":{"slug":"bol-plecow-praca-fizyczna","title":"Ból pleców przy pracy fizycznej i w gospodarstwie – jak pracować, żeby kręgosłup wytrzymał sezon","emoji":"🚜"},"bol-piszczeli-bieganie":{"slug":"bol-piszczeli-bieganie","title":"Ból piszczeli przy bieganiu – „shin splints”, przeciążenie czy złamanie zmęczeniowe?","emoji":"🦿"},"bol-kregoslupa-piersiowego":{"slug":"bol-kregoslupa-piersiowego","title":"Ból kręgosłupa piersiowego i między łopatkami – przyczyny, ćwiczenia i kiedy iść do lekarza","emoji":"🫁"},"bol-kolana-przy-schodach-rzepka":{"slug":"bol-kolana-przy-schodach-rzepka","title":"Ból kolana przy schodzeniu po schodach i przysiadach – ból rzepkowo-udowy i ćwiczenia, które działają","emoji":"🪜"},"bol-glowy-z-szyi":{"slug":"bol-glowy-z-szyi","title":"Ból głowy z karku – szyjnopochodny i napięciowy ból głowy. Kiedy pomoże fizjoterapeuta?","emoji":"🧠"},"bol-biodra-przyczyny-cwiczenia":{"slug":"bol-biodra-przyczyny-cwiczenia","title":"Ból biodra i pachwiny – najczęstsze przyczyny u dorosłych i sportowców oraz skuteczne ćwiczenia","emoji":"🧭"},"bol-barku-ciasnota-podbarkowa":{"slug":"bol-barku-ciasnota-podbarkowa","title":"Ból barku przy unoszeniu ręki – „ciasnota podbarkowa”, stożek rotatorów i skuteczne ćwiczenia","emoji":"💪"},"achilles-tendinopatia-cwiczenia":{"slug":"achilles-tendinopatia-cwiczenia","title":"Ból ścięgna Achillesa – tendinopatia, skuteczne ćwiczenia i bezpieczny powrót do biegania","emoji":"🏃"},"rehabilitacja-online-po-acl":{"slug":"rehabilitacja-online-po-acl","title":"Rehabilitacja online po rekonstrukcji ACL – czy to bezpieczne i dla kogo?","emoji":"🛡️"},"rehabilitacja-kregoslupa-dabrowa-tarnowska":{"slug":"rehabilitacja-kregoslupa-dabrowa-tarnowska","title":"Rehabilitacja kręgosłupa w Dąbrowie Tarnowskiej – skuteczne metody terapii","emoji":"🦴"},"rehabilitacja-acl-online":{"slug":"rehabilitacja-acl-online","title":"Rehabilitacja ACL Online – Jak wygląda współpraca krok po kroku?","emoji":"💻"},"rehabilitacja-acl-etapy":{"slug":"rehabilitacja-acl-etapy","title":"Rehabilitacja ACL – Etapy i kryteria progresji","emoji":"🧭"},"wzorce-ruchowe-samoocena-ciala":{"slug":"wzorce-ruchowe-samoocena-ciala","title":"Wzorce Ruchowe i Samoocena Ciała - Klucz do Zrozumienia Bólu","emoji":"🧍"},"skrecenie-kostki-jak-leczyc":{"slug":"skrecenie-kostki-jak-leczyc","title":"Skręcenie Kostki - Jak Leczyć? Kompleksowy Poradnik","emoji":"🦶"},"rwa-kulszowa-objawy-leczenie":{"slug":"rwa-kulszowa-objawy-leczenie","title":"Rwa Kulszowa - Objawy, Przyczyny i Skuteczne Leczenie","emoji":"⚡"},"bol-szyi-karku-cwiczenia":{"slug":"bol-szyi-karku-cwiczenia","title":"Ból Szyi i Karku - Przyczyny i Skuteczne Ćwiczenia","emoji":"🧘"},"bol-plecow-co-robic":{"slug":"bol-plecow-co-robic","title":"Ból Pleców - Co Robić? Kompleksowy Poradnik Fizjoterapeuty","emoji":"🧱"},"bol-kolana-przyczyny-rehabilitacja":{"slug":"bol-kolana-przyczyny-rehabilitacja","title":"Ból Kolana - Przyczyny i Skuteczna Rehabilitacja","emoji":"🦵"},"acl-faza-2-rehabilitacja":{"slug":"acl-faza-2-rehabilitacja","title":"Rehabilitacja ACL Faza 2 - Siła i Kontrola Mięśniowa","emoji":"💪"},"aspetar-acl-protocol-rehabilitacja":{"slug":"aspetar-acl-protocol-rehabilitacja","title":"Aspetar ACL Protocol – Jak wygląda nowoczesna rehabilitacja więzadła krzyżowego?","emoji":"📋"},"lancuchy-miofascjalne":{"slug":"lancuchy-miofascjalne","title":"Łańcuchy Miofascjalne: Dowody z Badań na Ich Istnienie i Praktyczne Zastosowanie","emoji":"🔗"},"bol-kolana-co-zrobic":{"slug":"bol-kolana-co-zrobic","title":"Co zrobić gdy boli Cię kolano? Praktyczny poradnik fizjoterapeuty","emoji":"❓"}},"services":{"rehabilitacja-kregoslupa":{"slug":"rehabilitacja-kregoslupa","name":"Rehabilitacja kręgosłupa","excerpt":"Ból lędźwiowy, dyskopatia, rwa kulszowa, ból szyi i między łopatkami — diagnostyka, terapia manualna i ćwiczenia."},"rehabilitacja-acl":{"slug":"rehabilitacja-acl","name":"Rehabilitacja po ACL","excerpt":"Kompleksowe prowadzenie po rekonstrukcji ACL: prehabilitacja, etapy z kryteriami, testy powrotu do sportu, opcja online."},"fizjoterapia-sportowa":{"slug":"fizjoterapia-sportowa","name":"Fizjoterapia sportowa","excerpt":"Skręcenia, naderwania, tendinopatie, ból pachwiny — rehabilitacja z planem powrotu do gry i kryteriami jak w sporcie zawodowym."},"testy-powrotu-do-sportu":{"slug":"testy-powrotu-do-sportu","name":"Testy powrotu do sportu","excerpt":"Hop testy, siła, Y-Balance, ocena lądowania i gotowości psychicznej — z pisemnym raportem i planem."},"fizjoterapia-biegaczy":{"slug":"fizjoterapia-biegaczy","name":"Fizjoterapia dla biegaczy","excerpt":"Kolano biegacza, piszczele, Achilles, pięta — przyczyna, terapia i plan powrotu do biegania oparty na sile i obciążeniach."},"masaz-terapia-tkanek-miekkich":{"slug":"masaz-terapia-tkanek-miekkich","name":"Masaż i terapia tkanek miękkich","excerpt":"Masaż sportowy, tkanek głębokich i terapia powięziowa — prowadzone przez fizjoterapeutę, z ćwiczeniami do domu."},"rehabilitacja-pooperacyjna":{"slug":"rehabilitacja-pooperacyjna","name":"Rehabilitacja pooperacyjna","excerpt":"Endoprotezy, złamania, artroskopie, operacje barku — rehabilitacja zgodna z zaleceniami chirurga i prehabilitacja przed zabiegiem."},"trening-medyczny-seniorzy":{"slug":"trening-medyczny-seniorzy","name":"Trening medyczny i ćwiczenia dla seniorów","excerpt":"Siła nóg, równowaga, zwyrodnienia i powrót po endoprotezie — indywidualne treningi dla osób 60+."},"fizjoterapia-kolana":{"slug":"fizjoterapia-kolana","name":"Fizjoterapia kolana","excerpt":"Ból rzepki, zwyrodnienie, łąkotka, więzadła, kolano biegacza — diagnostyka, trening siły i plan powrotu do aktywności."},"konsultacje-online":{"slug":"konsultacje-online","name":"Konsultacje online","excerpt":"Wideokonsultacja 50 min z planem ćwiczeń lub miesięczna opieka online po rekonstrukcji ACL."},"fizjoterapia-barku":{"slug":"fizjoterapia-barku","name":"Fizjoterapia barku","excerpt":"Ciasnota podbarkowa, stożek rotatorów, zamrożony bark, niestabilność — badanie, terapia i ćwiczenia."},"fizjoterapia-biodra":{"slug":"fizjoterapia-biodra","name":"Fizjoterapia biodra","excerpt":"Zwyrodnienie biodra, ból boku biodra, pachwina, rehabilitacja po endoprotezie — badanie, terapia i ćwiczenia."},"fizjoterapia-stopy-i-kostki":{"slug":"fizjoterapia-stopy-i-kostki","name":"Stopa i kostka","excerpt":"Skręcenie kostki, niestabilność, ścięgno Achillesa, ból pięty, rehabilitacja po złamaniu — badanie, ćwiczenia i powrót do sportu."},"fizjoterapia-lokcia-i-nadgarstka":{"slug":"fizjoterapia-lokcia-i-nadgarstka","name":"Łokieć i nadgarstek","excerpt":"Łokieć tenisisty i golfisty, cieśń nadgarstka, ból kciuka, rehabilitacja po złamaniu nadgarstka."}},"urgency":{"Uraz o dużej energii (wypadek, upadek z wysokości) lub widoczna deformacja":"emergency","Drętwienie krocza / wewnętrznej strony ud":"emergency","Problem z oddaniem moczu lub stolca, nietrzymanie":"emergency","Szybko narastające osłabienie nogi, opadająca stopa":"emergency","Nagły, bardzo silny ból głowy („najgorszy w życiu”)":"emergency","Zaburzenia mowy, widzenia, równowagi, połykania":"emergency","Niezgrabność obu rąk, zaburzenia chodu":"emergency","Ból w klatce piersiowej, duszność, ból promieniujący do żuchwy lub lewej ręki":"emergency","Bark zdeformowany po urazie":"emergency","Ból barku z dusznością lub bólem w klatce":"emergency","Osoba starsza po upadku nie może obciążyć nogi":"emergency","Gorączka, dreszcze lub ogólne złe samopoczucie razem z bólem":"urgent","Po upadku nie możesz unieść ręki":"urgent","Obrzęk, zaczerwienienie i gorączka w okolicy stawu":"urgent","Dziecko lub nastolatek utyka bez wyraźnej przyczyny":"urgent","Kolano zablokowane — nie da się go wyprostować":"urgent","Szybki, duży obrzęk po urazie":"urgent","Kolano gorące, zaczerwienione, z gorączką":"urgent","Nie możesz zrobić 4 kroków po urazie, ból przy ucisku kości kostki":"urgent","Nagłe „kopnięcie” w łydkę i brak możliwości stania na palcach":"urgent","Bolesna, obrzęknięta, napięta łydka":"urgent","Ból nocny, gorączka, utrata wagi":"urgent","Dziecko utyka lub nie chce obciążać nogi":"urgent","Niewyjaśniona utrata masy ciała, historia nowotworu":"soon","Ból stały, nocny, niezależny od ruchu i pozycji":"soon","Wysypka pasmowa po jednej stronie":"soon","Stałe drętwienie i zanik mięśni kciuka":"soon"},"atlas":{"ledzwia":[{"key":"dysk","name":"Krążki międzykręgowe lędźwiowe","href":"atlas-anatomii.html#dysk"},{"key":"wielodzielny","name":"Mięsień wielodzielny lędźwi","href":"atlas-anatomii.html#wielodzielny"},{"key":"najszerszy","name":"Mięsień najszerszy grzbietu","href":"atlas-anatomii.html#najszerszy"}],"szyja":[{"key":"dzwigacz","name":"Mięsień dźwigacz łopatki","href":"atlas-anatomii.html#dzwigacz"},{"key":"lopatka","name":"Łopatka","href":"atlas-anatomii.html#lopatka"}],"piersiowy":[{"key":"lopatka","name":"Łopatka","href":"atlas-anatomii.html#lopatka"},{"key":"najszerszy","name":"Mięsień najszerszy grzbietu","href":"atlas-anatomii.html#najszerszy"}],"bark":[{"key":"nadgrzebieniowy","name":"Mięsień nadgrzebieniowy","href":"atlas-anatomii.html#nadgrzebieniowy"},{"key":"podgrzebieniowy","name":"Mięsień podgrzebieniowy","href":"atlas-anatomii.html#podgrzebieniowy"},{"key":"obrabek","name":"Obrąbek stawowy łopatki","href":"atlas-anatomii.html#obrabek"}],"reka":[{"key":"lokiec","name":"Mięsień prostownik nadgarstka promieniowy krótki","href":"atlas-anatomii.html#lokiec"},{"key":"troczek","name":"Troczek zginaczy nadgarstka","href":"atlas-anatomii.html#troczek"},{"key":"kciuk","name":"Mięsień odwodziciel długi kciuka","href":"atlas-anatomii.html#kciuk"}],"biodro":[{"key":"posladkowy-sredni","name":"Mięsień pośladkowy średni","href":"atlas-anatomii.html#posladkowy-sredni"},{"key":"gruszkowaty","name":"Mięsień gruszkowaty","href":"atlas-anatomii.html#gruszkowaty"},{"key":"polsciegnisty","name":"Mięsień półścięgnisty","href":"atlas-anatomii.html#polsciegnisty"}],"kolano":[{"key":"acl","name":"Więzadło krzyżowe przednie (ACL)","href":"atlas-anatomii.html#acl"},{"key":"lakotka","name":"Łąkotka przyśrodkowa","href":"atlas-anatomii.html#lakotka"},{"key":"rzepka","name":"Rzepka","href":"atlas-anatomii.html#rzepka"}],"stopa":[{"key":"achilles","name":"Ścięgno Achillesa","href":"atlas-anatomii.html#achilles"},{"key":"atfl","name":"Więzadło skokowo-strzałkowe przednie","href":"atlas-anatomii.html#atfl"},{"key":"rozciegno","name":"Rozcięgno podeszwowe","href":"atlas-anatomii.html#rozciegno"}],"dziecko":[{"key":"rzepka","name":"Rzepka","href":"atlas-anatomii.html#rzepka"},{"key":"achilles","name":"Ścięgno Achillesa","href":"atlas-anatomii.html#achilles"},{"key":"acl","name":"Więzadło krzyżowe przednie (ACL)","href":"atlas-anatomii.html#acl"}]},"map":"<svg class=\"bm\" viewBox=\"0 0 300 420\" role=\"group\" aria-label=\"Sylwetka: wskaż, gdzie boli\"><defs><linearGradient id=\"triSkin\" x1=\"0\" x2=\"1\" y1=\"0\" y2=\"0\"><stop offset=\"0\" stop-color=\"#cfe3e4\"/><stop offset=\".45\" stop-color=\"#e9f3f3\"/><stop offset=\"1\" stop-color=\"#bcd6d8\"/></linearGradient></defs><g transform=\"translate(0 0)\"><ellipse class=\"tri-shadow\" cx=\"60\" cy=\"390\" rx=\"46\" ry=\"6\"/><g class=\"tri-body\"><ellipse class=\"tri-skin\" cx=\"60\" cy=\"26\" rx=\"16\" ry=\"21\"/><rect class=\"tri-skin\" x=\"53\" y=\"42\" width=\"14\" height=\"18\" rx=\"5\"/><path class=\"tri-skin\" d=\"M42 68Q60 60 78 68L88 71Q95 75 95 84L92 124Q90 140 86 152Q84 162 84 176L86 198Q87 212 76 216L44 216Q33 212 34 198L36 176Q36 162 34 152Q30 140 28 124L25 84Q25 75 32 71Z\"/><path class=\"tri-limb\" stroke-width=\"14\" d=\"M30 82L22 150L19 212M90 82L98 150L101 212\"/><ellipse class=\"tri-skin\" cx=\"18\" cy=\"226\" rx=\"7\" ry=\"11\"/><ellipse class=\"tri-skin\" cx=\"102\" cy=\"226\" rx=\"7\" ry=\"11\"/><path class=\"tri-limb\" stroke-width=\"22\" d=\"M47 206L47 292M73 206L73 292\"/><path class=\"tri-limb\" stroke-width=\"15\" d=\"M47 292L47 362M73 292L73 362\"/><ellipse class=\"tri-skin\" cx=\"47\" cy=\"378\" rx=\"9\" ry=\"6\"/><ellipse class=\"tri-skin\" cx=\"73\" cy=\"378\" rx=\"9\" ry=\"6\"/><path class=\"tri-hi\" stroke-width=\"3\" d=\"M26 88L20 146M46 214L46 288M71 214L71 288\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"szyja\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Szyja, kark, ból głowy\"><title>Szyja, kark, ból głowy</title><rect class=\"tri-hit\" x=\"53\" y=\"40\" width=\"14\" height=\"22\" rx=\"6\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"bark\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Bark i ramię\"><title>Bark i ramię</title><circle class=\"tri-hit\" cx=\"30\" cy=\"82\" r=\"13\"/><circle class=\"tri-hit\" cx=\"90\" cy=\"82\" r=\"13\"/><path class=\"tri-hit tri-stroke\" stroke-width=\"18\" d=\"M30 82L22 146M90 82L98 146\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"reka\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Łokieć, nadgarstek, dłoń\"><title>Łokieć, nadgarstek, dłoń</title><path class=\"tri-hit tri-stroke\" stroke-width=\"18\" d=\"M22 154L19 212M98 154L101 212\"/><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"18\" cy=\"226\" rx=\"8\" ry=\"12\"/><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"102\" cy=\"226\" rx=\"8\" ry=\"12\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"biodro\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Biodro, pachwina, pośladek\"><title>Biodro, pachwina, pośladek</title><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"48\" cy=\"210\" rx=\"13\" ry=\"10\"/><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"72\" cy=\"210\" rx=\"13\" ry=\"10\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"kolano\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Kolano\"><title>Kolano</title><circle class=\"tri-hit\" cx=\"47\" cy=\"292\" r=\"13\"/><circle class=\"tri-hit\" cx=\"73\" cy=\"292\" r=\"13\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"stopa\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Stopa, kostka, łydka, piszczel\"><title>Stopa, kostka, łydka, piszczel</title><path class=\"tri-hit tri-stroke\" stroke-width=\"18\" d=\"M47 312L47 364M73 312L73 364\"/><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"47\" cy=\"378\" rx=\"10\" ry=\"8\"/><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"73\" cy=\"378\" rx=\"10\" ry=\"8\"/></g><text x=\"60\" y=\"412\" text-anchor=\"middle\" class=\"bm-lab\">PRZÓD</text></g><g transform=\"translate(180 0)\"><ellipse class=\"tri-shadow\" cx=\"60\" cy=\"390\" rx=\"46\" ry=\"6\"/><g class=\"tri-body\"><ellipse class=\"tri-skin\" cx=\"60\" cy=\"26\" rx=\"16\" ry=\"21\"/><rect class=\"tri-skin\" x=\"53\" y=\"42\" width=\"14\" height=\"18\" rx=\"5\"/><path class=\"tri-skin\" d=\"M42 68Q60 60 78 68L88 71Q95 75 95 84L92 124Q90 140 86 152Q84 162 84 176L86 198Q87 212 76 216L44 216Q33 212 34 198L36 176Q36 162 34 152Q30 140 28 124L25 84Q25 75 32 71Z\"/><path class=\"tri-limb\" stroke-width=\"14\" d=\"M30 82L22 150L19 212M90 82L98 150L101 212\"/><ellipse class=\"tri-skin\" cx=\"18\" cy=\"226\" rx=\"7\" ry=\"11\"/><ellipse class=\"tri-skin\" cx=\"102\" cy=\"226\" rx=\"7\" ry=\"11\"/><path class=\"tri-limb\" stroke-width=\"22\" d=\"M47 206L47 292M73 206L73 292\"/><path class=\"tri-limb\" stroke-width=\"15\" d=\"M47 292L47 362M73 292L73 362\"/><ellipse class=\"tri-skin\" cx=\"47\" cy=\"378\" rx=\"9\" ry=\"6\"/><ellipse class=\"tri-skin\" cx=\"73\" cy=\"378\" rx=\"9\" ry=\"6\"/><path class=\"tri-hi\" stroke-width=\"3\" d=\"M26 88L20 146M46 214L46 288M71 214L71 288\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"szyja\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Szyja, kark, ból głowy (tył)\"><title>Szyja, kark, ból głowy (tył)</title><rect class=\"tri-hit\" x=\"53\" y=\"40\" width=\"14\" height=\"22\" rx=\"6\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"bark\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Bark i ramię (tył)\"><title>Bark i ramię (tył)</title><circle class=\"tri-hit\" cx=\"30\" cy=\"82\" r=\"13\"/><circle class=\"tri-hit\" cx=\"90\" cy=\"82\" r=\"13\"/><path class=\"tri-hit tri-stroke\" stroke-width=\"18\" d=\"M30 82L22 146M90 82L98 146\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"reka\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Łokieć, nadgarstek, dłoń (tył)\"><title>Łokieć, nadgarstek, dłoń (tył)</title><path class=\"tri-hit tri-stroke\" stroke-width=\"18\" d=\"M22 154L19 212M98 154L101 212\"/><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"18\" cy=\"226\" rx=\"8\" ry=\"12\"/><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"102\" cy=\"226\" rx=\"8\" ry=\"12\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"piersiowy\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Środek pleców, między łopatkami (tył)\"><title>Środek pleców, między łopatkami (tył)</title><rect class=\"tri-hit\" x=\"40\" y=\"88\" width=\"40\" height=\"44\" rx=\"12\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"ledzwia\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Dolna część pleców (lędźwie, krzyż) (tył)\"><title>Dolna część pleców (lędźwie, krzyż) (tył)</title><rect class=\"tri-hit\" x=\"40\" y=\"136\" width=\"40\" height=\"46\" rx=\"14\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"biodro\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Biodro, pachwina, pośladek (tył)\"><title>Biodro, pachwina, pośladek (tył)</title><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"50\" cy=\"206\" rx=\"14\" ry=\"11\"/><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"70\" cy=\"206\" rx=\"14\" ry=\"11\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"kolano\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Kolano (tył)\"><title>Kolano (tył)</title><circle class=\"tri-hit\" cx=\"47\" cy=\"292\" r=\"13\"/><circle class=\"tri-hit\" cx=\"73\" cy=\"292\" r=\"13\"/></g><g class=\"tri-r\" data-r=\"stopa\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Stopa, kostka, łydka, piszczel (tył)\"><title>Stopa, kostka, łydka, piszczel (tył)</title><path class=\"tri-hit tri-stroke\" stroke-width=\"18\" d=\"M47 312L47 364M73 312L73 364\"/><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"47\" cy=\"378\" rx=\"10\" ry=\"8\"/><ellipse class=\"tri-hit\" cx=\"73\" cy=\"378\" rx=\"10\" ry=\"8\"/></g><text x=\"60\" y=\"412\" text-anchor=\"middle\" class=\"bm-lab\">TYŁ</text></g></svg>","visit":{"price":150,"minutes":50,"phone":"698 361 513","phoneIntl":"+48698361513"}}