https://marcinchlosta.pl/blog/Poradniki fizjoterapeuty: ból, urazy, rehabilitacja i sport.pl-PLhttps://marcinchlosta.pl/blog/bol-kolana-obciazenia-dziennik-dabrowa-tarnowska.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/bol-kolana-obciazenia-dziennik-dabrowa-tarnowska.htmlWed, 07 Oct 2026 08:00:00 +0000Krótka notatka z treningu i następnego dnia pomaga omówić reakcję kolana. Co zapisywać, żeby dziennik był użyteczny?https://marcinchlosta.pl/blog/badanie-kolana-dabrowa-tarnowska.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/badanie-kolana-dabrowa-tarnowska.htmlWed, 07 Oct 2026 08:00:00 +0000Co przygotować na wizytę z bólem kolana, jak omówić objawy i po czym poznać, że plan rehabilitacji odpowiada Twojemu celowi?https://marcinchlosta.pl/blog/acl-online-powrot-do-sportu-testy.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/acl-online-powrot-do-sportu-testy.htmlWed, 07 Oct 2026 08:00:00 +0000Nagranie i liczba miesięcy po operacji nie wystarczą do decyzji o grze. Jak połączyć opiekę online z potrzebnymi badaniami i pomiarami?https://marcinchlosta.pl/blog/acl-online-pierwsza-konsultacja.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/acl-online-pierwsza-konsultacja.htmlWed, 07 Oct 2026 08:00:00 +0000Lista dokumentów i wskazówki do nagrywania ćwiczeń. Jak przygotować rozmowę, żeby prowadzący miał potrzebne informacje?https://marcinchlosta.pl/blog/acl-online-monitorowanie-postepow.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/acl-online-monitorowanie-postepow.htmlWed, 07 Oct 2026 08:00:00 +0000Co przekazać prowadzącemu między konsultacjami: wykonany trening, objawy, warunki ćwiczeń i pytania. Dziennik bez pozornej diagnostyki.https://marcinchlosta.pl/blog/rozejscie-miesni-prostych-brzucha-po-ciazy-cwiczenia.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/rozejscie-miesni-prostych-brzucha-po-ciazy-cwiczenia.htmlSun, 04 Oct 2026 08:00:00 +0000Rozejście mięśni prostych jest po ciąży bardzo częste i u większości kobiet zmniejsza się samoistnie. Ważniejsza od szerokości szpary jest funkcja — kontrola brzucha i dna miednicy.https://marcinchlosta.pl/blog/bol-w-klatce-piersiowej-miesniowy-czy-serce.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/bol-w-klatce-piersiowej-miesniowy-czy-serce.htmlSun, 04 Oct 2026 08:00:00 +0000Ból w klatce piersiowej zawsze warto potraktować poważnie. Najpierw trzeba wykluczyć przyczyny sercowe i płucne, dopiero potem mówimy o bólu z mięśni, żeber i kręgosłupa.https://marcinchlosta.pl/blog/bol-lydki-miesien-czy-zakrzepica-kiedy-pilnie.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/bol-lydki-miesien-czy-zakrzepica-kiedy-pilnie.htmlSun, 04 Oct 2026 08:00:00 +0000Ból łydki po sprincie to zwykle mięsień, ale ten sam obraz może dawać zakrzepica. Jak ocenić ryzyko i kiedy nie ćwiczyć, tylko szybko do lekarza?https://marcinchlosta.pl/blog/zerwanie-acl-objawy-diagnostyka-co-dalej.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/zerwanie-acl-objawy-diagnostyka-co-dalej.htmlSat, 03 Oct 2026 08:00:00 +0000Skręt kolana, „strzał” i szybki obrzęk często oznaczają uszkodzenie ACL. Co robić w pierwszych dniach, jak potwierdzić rozpoznanie i jak wybrać między leczeniem zachowawczym a operacją?https://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-udo-tyl-hamstringi-bateria.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-udo-tyl-hamstringi-bateria.htmlSat, 03 Oct 2026 08:00:00 +0000Ból z tyłu uda po sprincie: naciągnięcie czy naderwanie? Jak wygląda badanie, jakie testy siły są przydatne i czym są kryteria powrotu wg konsensusu.https://marcinchlosta.pl/blog/cwiczenia-z-guma-oporowa-w-domu-plan.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/cwiczenia-z-guma-oporowa-w-domu-plan.htmlSat, 03 Oct 2026 08:00:00 +0000Guma oporowa to tani i skuteczny sposób na trening siły w domu. Plan 6 ćwiczeń, wybór oporu, progresja i uwagi dla bólu barku, pleców i kolan.https://marcinchlosta.pl/blog/bol-pieta-u-dzieci-choroba-severa.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/bol-pieta-u-dzieci-choroba-severa.htmlSat, 03 Oct 2026 08:00:00 +0000Ból tyłu pięty u aktywnego dziecka po treningu to często choroba Severa — samoograniczające się przeciążenie chrząstki wzrostowej. Jak dawkować ruch i kiedy szukać dalszej pomocy?https://marcinchlosta.pl/blog/zimno-czy-cieplo-po-urazie-peace-and-love.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/zimno-czy-cieplo-po-urazie-peace-and-love.htmlFri, 02 Oct 2026 08:00:00 +0000Lód, odpoczynek, ucisk — te rady sprzed lat zastępuje dziś model PEACE & LOVE. Co robić tuż po urazie, a co po kilku dniach?https://marcinchlosta.pl/blog/trening-rownowagi-przy-niestabilnosci-kostki-co-wiemy.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/trening-rownowagi-przy-niestabilnosci-kostki-co-wiemy.htmlFri, 02 Oct 2026 08:00:00 +0000Po skręceniu kostka często „zawodzi” przy nierównym podłożu. Trening równowagi jest jednym z podstawowych elementów rehabilitacji — tu znajdziesz zasady i stopniowany plan bez kalendarza.https://marcinchlosta.pl/blog/rwa-kulszowa-co-robic-cwiczenia.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/rwa-kulszowa-co-robic-cwiczenia.htmlFri, 02 Oct 2026 08:00:00 +0000Ból promieniujący od pośladka do nogi ma zwykle dobre rokowanie. Co robić w pierwszych tygodniach, jak ćwiczyć i po czym poznać, że nie wolno czekać.https://marcinchlosta.pl/blog/rownowaga-i-upadki-seniorzy-cwiczenia-profilaktyka.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/rownowaga-i-upadki-seniorzy-cwiczenia-profilaktyka.htmlFri, 02 Oct 2026 08:00:00 +0000Upadki nie są „normalną częścią starzenia”. Trening siły i równowagi, sprawdzenie leków, wzroku i domu potrafią wyraźnie zmniejszyć ryzyko.https://marcinchlosta.pl/blog/prehabilitacja-przed-endoproteza-kolana-kto-skorzysta.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/prehabilitacja-przed-endoproteza-kolana-kto-skorzysta.htmlFri, 02 Oct 2026 08:00:00 +0000Czekasz na endoprotezę kolana? Przegląd z 2024 r. wskazuje grupy, u których przygotowanie przed zabiegiem ma szczególne znaczenie. Co możesz zrobić bezpiecznie i o czym zdecyduje lekarz.https://marcinchlosta.pl/blog/kiedy-robic-rezonans-usg-rtg-bol.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/kiedy-robic-rezonans-usg-rtg-bol.htmlFri, 02 Oct 2026 08:00:00 +0000Wiele „nieprawidłowości” w obrazach występuje u osób bez bólu. Kiedy badanie obrazowe zmienia leczenie, a kiedy tylko podnosi niepokój?https://marcinchlosta.pl/blog/chrupanie-strzelanie-w-stawach-czy-grozne.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/chrupanie-strzelanie-w-stawach-czy-grozne.htmlFri, 02 Oct 2026 08:00:00 +0000Większość odgłosów w stawach jest niegroźna i nie oznacza zużycia. Kiedy pojawia się ból, blokada lub obrzęk — wtedy warto się zbadać.https://marcinchlosta.pl/blog/bol-plecow-w-ciazy-i-po-porodzie.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/bol-plecow-w-ciazy-i-po-porodzie.htmlFri, 02 Oct 2026 08:00:00 +0000Ból pleców i miednicy dotyka nawet połowy kobiet w ciąży i nie jest „normą do przetrwania”. Jak pomóc sobie ruchem, pozycją i kiedy zgłosić się do lekarza?https://marcinchlosta.pl/blog/zlamanie-szyjki-kosci-udowej-rehabilitacja-cwiczenia-przeglady.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/zlamanie-szyjki-kosci-udowej-rehabilitacja-cwiczenia-przeglady.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Złamanie szyjki kości udowej to poważne wydarzenie dla seniora. Wczesna, dobrze dawkowana rehabilitacja zwiększa szansę na powrót do samodzielności.https://marcinchlosta.pl/blog/zimna-woda-po-treningu-regeneracja-metaanalizy.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/zimna-woda-po-treningu-regeneracja-metaanalizy.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Kąpiel w zimnej wodzie zmniejsza zakwasy, ale nie jest dla każdego i nie zawsze pomaga. Przegląd badań pokazuje, kiedy ma sens.https://marcinchlosta.pl/blog/zespol-pasma-biodrowo-piszczelowego-itbs-leczenie-przeglady.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/zespol-pasma-biodrowo-piszczelowego-itbs-leczenie-przeglady.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000ITBS to jedna z najczęstszych kontuzji biegaczy. Leczenie zachowawcze działa, a podstawą są ćwiczenia biodra i modyfikacja obciążeń, nie „rolowanie na siłę”.https://marcinchlosta.pl/blog/zespol-ciesni-nadgarstka-operacja-czy-zastrzyk-districts.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/zespol-ciesni-nadgarstka-operacja-czy-zastrzyk-districts.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Nowe duże badanie porównało operację z zastrzykiem sterydowym przy zespole cieśni nadgarstka. Wyniki są jasne, ale wybór metody zależy od nasilenia objawów.https://marcinchlosta.pl/blog/zerwanie-achillesa-operacja-czy-leczenie-zachowawcze-przeglady.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/zerwanie-achillesa-operacja-czy-leczenie-zachowawcze-przeglady.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Leczenie zerwania Achillesa ewoluowało: nowe przeglądy porównują operację z leczeniem zachowawczym i wcześniejsze obciążanie. Ważne jest jednak, by nie przyspieszać bez kryteriów.https://marcinchlosta.pl/blog/zapalenie-rozciegna-podeszwowego-fala-uderzeniowa-badania.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/zapalenie-rozciegna-podeszwowego-fala-uderzeniowa-badania.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Fala uderzeniowa i laser są popularne w bólu pięty, ale badania dają niejednoznaczne wyniki. Podstawą pozostają ćwiczenia, edukacja i obciążenia.https://marcinchlosta.pl/blog/zamrozony-bark-hydrodylatacja-co-wiemy.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/zamrozony-bark-hydrodylatacja-co-wiemy.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Zamrożony bark potrafi trwać miesiącami. Badania nad hydrodylatacją pokazują korzyści w bólu i funkcji, ale dowody mają ograniczenia.https://marcinchlosta.pl/blog/wstrzasnienie-mozgu-sport-powrot-do-aktywnosci-przeglady.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/wstrzasnienie-mozgu-sport-powrot-do-aktywnosci-przeglady.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Kiedyś zalecano ciemny pokój i całkowity odpoczynek. Dziś wiemy, że ścisły odpoczynek nie pomaga, a stopniowana aktywność może przyspieszać powrót do zdrowia — ale zawsze po ocenie lekarza.https://marcinchlosta.pl/blog/upadki-seniorzy-cwiczenia-metaanalizy-2025.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/upadki-seniorzy-cwiczenia-metaanalizy-2025.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Ćwiczenia wyraźnie zmniejszają liczbę upadków u starszych osób. Metaanaliza z 2025 roku wskazuje także, jak często i jak długo warto ćwiczyć.https://marcinchlosta.pl/blog/ultradzwieki-tens-laser-fizykoterapia-co-wiemy-z-przegladow.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/ultradzwieki-tens-laser-fizykoterapia-co-wiemy-z-przegladow.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Zabiegi fizykalne bywają przyjemne i dają krótkoterminową ulgę, ale dowody na długoterminową skuteczność są mieszane. Podstawą nadal są ćwiczenia i edukacja.https://marcinchlosta.pl/blog/trening-z-okluzja-bfr-w-rehabilitacji-badania.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/trening-z-okluzja-bfr-w-rehabilitacji-badania.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Trening z niskim obciążeniem i opaską ograniczającą przepływ krwi pozwala budować siłę tam, gdzie ciężkie obciążenia są niemożliwe. Dowody są obiecujące, ale jeszcze niepełne.https://marcinchlosta.pl/blog/trening-silowy-kosci-seniorzy-intensywnosc-badania.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/trening-silowy-kosci-seniorzy-intensywnosc-badania.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Czy seniorzy mogą trenować siłowo z dużym obciążeniem? Przeglądy sugerują, że intensywniejszy trening daje lepszą siłę, ale ważna jest ostrożność i stopniowa progresja.https://marcinchlosta.pl/blog/trening-silowy-dzieci-i-mlodziezy-bezpieczenstwo-badania.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/trening-silowy-dzieci-i-mlodziezy-bezpieczenstwo-badania.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Mit, że ciężary hamują wzrost, jest nieaktualny. Przy dobrej technice i nadzorze trening siłowy młodzieży jest bezpieczny, a nawet zmniejsza ryzyko urazów w sporcie.https://marcinchlosta.pl/blog/trening-silowy-2-razy-w-tygodniu-plan-dla-zapracowanych.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/trening-silowy-2-razy-w-tygodniu-plan-dla-zapracowanych.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Dwa treningi tygodniowo wystarczą, by budować siłę i mięśnie, o ile ćwiczenia są dobrze dobrane i rosną obciążenia. Plan na 45 minut.https://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-szyja-klaster-wainnera.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-szyja-klaster-wainnera.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Ból szyi bywa mechaniczny, ale może też promieniować do ręki. Klaster Wainnera pomaga ocenić, czy przyczyną jest uciśnięty korzeń nerwowy, a inne testy — czy nie ma poważniejszych przyczyn.https://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-lokiec-nadgarstek-reka.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-lokiec-nadgarstek-reka.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Ból łokcia i nadgarstka ma kilka typowych wzorców. Jak je odróżnić testami, kiedy potrzebne jest RTG, a kiedy diagnostyka nerwów?https://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-kregoslup-ledzwiowy-rwa.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-kregoslup-ledzwiowy-rwa.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Ból pleców rzadko wymaga wielu testów. Kluczowe są czerwone flagi, badanie neurologiczne, ocena objawów promieniujących i ryzyka utrwalenia bólu.https://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-kostka-achilles-stopa.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-kostka-achilles-stopa.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Jak odróżnić skręcenie od złamania i zerwanie od naciągnięcia? Kolejność badania: reguły Ottawa, opóźniona ocena więzadeł, testy syndesmozy i triada Simmondsa dla Achillesa.https://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-kolano-bateria-testow.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-kolano-bateria-testow.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Jak fizjoterapeuta bada kolano: od reguł Ottawa i oceny wysięku, przez testy więzadeł i łąkotek, po interpretację wyników w klasterze, a nie w pojedynkę.https://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-biodro-klastery.htmlhttps://marcinchlosta.pl/blog/testy-kliniczne-biodro-klastery.htmlThu, 01 Oct 2026 08:00:00 +0000Ból w okolicy biodra może pochodzić ze stawu, ścięgien pośladkowych, kręgosłupa lub stawu krzyżowo-biodrowego. Klastery pomagają je rozróżnić.