Baza ćwiczeń z filmami

Łopatki CARS; Aktywacja łopatki; Face pull z gumą; Rotacja zewnętrzna ramie miniband; Rotacja wewnętrzna ramię miniband; Wahadełko bark; Unoszenie hantli do boku; Wiosłowanie hantlą; Podpór baby freeze; Podpór kruka — crow pose; Wejście stopami po ścianie do stania na rękach; Dotykanie barków w staniu na rękach; Stanie na rękach przodem do ściany; Pompka z wysoko uniesionymi biodrami — pike push-up; Wyciskanie sztangi nad głowę; Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie; Wyciskanie hantli z rotacją — Arnold press; Wyciskanie hantli w siadzie na podłodze — Z press; Wyciskanie końca sztangi — landmine press; Wyciskanie końca sztangi w klęku jednonóż; Wyciskanie końca sztangi w klęku obunóż; Wyciskanie na maszynie — Viking press; Wyciskanie nad głowę na maszynie; Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha; Wyciskanie hantli z wybiciem nóg — push press; Wyciskanie kettlebell jednorącz nad głowę; Wyciskanie kettlebell dnem do góry; Unoszenie ramion bokiem w siadzie; Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu; Unoszenie ramienia bokiem z odchyleniem tułowia; Unoszenie ramion bokiem na maszynie; Unoszenie hantli przodem; Unoszenie ramienia przodem na wyciągu; Unoszenie talerza obciążeniowego przodem; Unoszenie sztangi przodem; Podciąganie hantli wzdłuż tułowia; Odwrotne rozpiętki z hantlami; Odwrotne rozpiętki na maszynie; Odwrotne rozpiętki na wyciągu; Przyciąganie liny wyciągu do twarzy — face pull; Unoszenie ramion w literę Y w leżeniu przodem; Unoszenie ramion nad głowę po łuku — Lu raise; Unoszenie i wyciskanie z rotacją — Cuban press; Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem; Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu; Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu; Wypchnięcie ręki na wyciągu — serratus punch; Ślizg ramion po ścianie — serratus wall slide; Pompka łopatkowa; Unoszenie obręczy barkowej z ramionami nad głową; Rozciąganie gumy przed klatką — band pull-apart; Spacer z ciężarem nad głową; Spacer z kettlebell dnem do góry; Rotacja w leżeniu z kettlebell — arm bar; Rotacja zewnętrzna barku — izometria przy ścianie; Rotacja wewnętrzna barku — izometria przy ścianie; Ślizg ręki po stole — wspomagane zgięcie barku

Mosty obunóż; Mosty jednonóż; Biodro CARS; Biodro CARS stojąc; Rozciąganie knee to chest; Rotacja wewnętrzna biodro; Rotacja zewnętrzna biodro; Rozciąganie w 90/90; Mobilność bioder psoas; Couch stretch; Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem; Muszla w leżeniu bokiem; Side walk miniband; Przywodzenie biodra lvl1; Przywodzenie biodra lvl2; Przywodzenie biodra lvl3; Przywodzenie biodra lvl4; Przysiad do boku; Rolowanie przywodziciele; Rolowanie pośladki; Hip thrust jednonóż z hantlem; Reverse plank; Side lying hip abduction IR; Wykrok do boku ISO; 90/90 hip switch; Sięganie w niskim przysiadzie — ape reach; Przemieszczanie bokiem w przysiadzie — traveling ape; Unoszenie bioder w podporze tyłem — tabletop bridge; Przysiad połączony z wyprostem nóg — squat to stand; Przejście z przysiadu do skłonu — squat to pike; Wstawanie z siadu bocznego — shin box get-up; Naprzemienne przejście z siadu bocznego do wykroku; Unoszenie bioder z siadu bocznego — shin box hip lift; Wstawanie z siadu skrzyżnego; Skłon w siadzie rozkrocznym — pancake good morning; Unoszenie nóg w siadzie prostym — pike compression; Unoszenie nóg w siadzie rozkrocznym — straddle compression; Przenoszenie nogi po łuku w siadzie; Niskie przeniesienie nogi — low sweep; Rotacja biodra w staniu jednonóż — hip airplane; Unoszenie bioder ze sztangą — hip thrust; Hip thrust na suwnicy Smitha; Hip thrust na maszynie; Hip thrust z nogą podporową — B-stance; Prostowanie biodra na wyciągu; Odwodzenie biodra na wyciągu; Przywodzenie biodra na wyciągu; Odwodzenie bioder na maszynie w siadzie; Przywodzenie bioder na maszynie w siadzie; Odwodzenie biodra na maszynie w staniu; Unoszenie bioder ze złączonymi stopami — frog pump; Most biodrowy z dodatkowym obciążeniem; Przysiad sumo z kettlebell; Unoszenie kolan w zwisie; Unoszenie prostych nóg w zwisie; Unoszenie kolan w podporze na przedramionach; Unoszenie stóp do drążka; Unoszenie nóg w leżeniu; Podpór z nogami w poziomie — L-sit

Rzut piłką lekarską znad głowy; Rzut piłką lekarską za siebie; Rzut piłką lekarską od dołu; Uderzenie piłką lekarską o podłoże; Rzut piłką w pozycji wykrocznej; Przysiad połączony z rzutem piłką; Chód kraba — crab walk; Chód kraba w tył; Chód kraba bokiem; Wędrówka dłońmi do podporu — inchworm; Inchworm połączony z pompką; Pompki w mostku; Przejście nogą przez mostek — kickover; Przetoczenie na plecy i powrót do przysiadu — deck squat; Przetoczenie do świecy — candlestick roll; Przewrót w tył przez bark; Przetoczenie bokiem — side roll; Nauka przejścia macaco; Nauka przerzutu bokiem — gwiazda; Przejście z psa z głową w dół do kobry; Przejście z podporu przodem do psa z głową w dół; Tureckie wstawanie; Zarzut sztangi na wysoko — power clean; Zarzut sztangi z powyżej podłoża — hang power clean; Zarzut sztangi z wysokiego zwisu — high hang clean; Zarzut sztangi bez podsiadu — muscle clean; Zarzut sztangi do przysiadu; Zarzut hantli; Zarzut kettlebell; Rwanie sztangi z powyżej podłoża — hang power snatch; Rwanie hantla; Rwanie kettlebell; Rwanie dwóch kettlebell; Ciąg zarzutowy; Ciąg rwaniowy; Wysokie przyciągnięcie kettlebell — high pull; Przysiad z wyciśnięciem sztangi — thruster; Przysiad z wyciśnięciem hantli — thruster; Przysiad z wyciśnięciem kettlebell — thruster; Wybicie sztangi z podsiadem — push jerk; Wybicie sztangi na nożyce — split jerk; Zarzucanie worka na bark; Zarzut worka przed tułów; Przerzucanie worka przez bark

Oddech 90/90; Side plank lvl1; Side plank lvl2; Side plank lvl3; Dead bug; Plank; Core palce stopa; Bird dog; Hooklying breathing with reach; Side plank bends; Split stance chop high to low; 90/90 oddech; Rzut rotacyjny piłką lekarską; Uderzenie piłką po łuku — rainbow slam; Uderzenie piłką lekarską z boku; Chód niedźwiedzia w przód — bear crawl; Chód niedźwiedzia w tył; Chód niedźwiedzia bokiem; Chód niedźwiedzia z wysoko uniesionymi biodrami; Dotykanie barków w podporze niedźwiedzia; Przełożenie nogi w podporze niedźwiedzia; Sięganie z podporu kraba — crab reach; Dotknięcie stopy w podporze kraba; Utrzymanie podporu beast; Wyciągnięcie z podporu beast — beast reach; Cofnięcie bioder w podporze — loaded beast; Przemieszczanie bokiem w podporze beast; Przejście pod tułowiem — underswitch; Underswitch z dotknięciem — tap; Underswitch z przeskokiem; Przełożenie nogi w bok — side kickthrough; Przełożenie nogi w przód — front kickthrough; Przełożenie nogi w bok w niskim podporze — levitating kickthrough; Czołganie jaszczurki — lizard crawl; Czołganie krokodyla — crocodile crawl; Rotacja przez niski mostek; Wysunięcie nogi z podporu — sit out; Chód foki — seal walk; Zgięcie tułowia na wyciągu — cable crunch; Zgięcie tułowia na maszynie do brzucha; Siady z leżenia z obciążeniem; Spięcia brzucha z hantlem; Odwrotne spięcia brzucha; Opuszczanie prostego tułowia — dragon flag; Kołysanie w pozycji hollow body; Wyjazdy z kółkiem do brzucha; Wyjazdy ze sztangą — barbell rollout; Wyjazdy na piłce gimnastycznej; Wychylenie w podporze na TRX — fallout; Przesuwanie podporu przodem — body saw; Krążenie przedramionami na piłce — stir the pot; Wyciskanie przeciw rotacji z gumą — Pallof press; Pallof press w klęku jednonóż; Pallof press w klęku obunóż; Odejście bokiem z utrzymaniem pozycji Pallof; Pallof press z uniesieniem ramion nad głowę; Ściąganie wyciągu po skosie — wood chop; Podnoszenie wyciągu po skosie — cable lift; Rotacje tułowia w siadzie — Russian twist; Przenoszenie nóg w zwisie — windshield wiper; Spacer z ciężarem po jednej stronie — suitcase carry; Spacer z kettlebell przy klatce — front rack carry; Spacer z ciężarem w zgięciach łokci — Zercher carry; Spacer z workiem trzymanym przed tułowiem; Spacer z niesymetrycznym obciążeniem — offset carry; Częściowe tureckie wstawanie; Dotykanie barków w podporze przodem; Przeciąganie ciężaru pod tułowiem w podporze; Przejście z przedramion na dłonie w podporze; Podpór przodem z mocnym napięciem — RKC plank; Podpór bokiem w pozycji gwiazdy; Wiosłowanie w podporze bokiem; Unoszenie nogi w podporze bokiem

Pompka; Rzut piłką lekarską sprzed klatki; Pchnięcie piłki lekarskiej jednorącz; Rzut piłką sprzed klatki w klęku; Pompka z oderwaniem dłoni; Pompka z klaśnięciem; Pompka ze spadaniem dłoni — depth push-up; Pompka plyometryczna na podwyższeniu; Pompka plyometryczna na kolanach; Pompka z naprzemiennym podparciem na piłce; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej; Wyciskanie hantli na ławce poziomej; Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej; Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej; Wyciskanie hantli z podłogi; Wyciskanie sztangi z podłogi; Wyciskanie hantla jednorącz na ławce; Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce; Wyciskanie hantli z dociskaniem ich do siebie; Rozpiętki z hantlami na ławce; Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej; Rozpiętki na wyciągu; Rozpiętki na wyciągu od dołu do góry; Rozpiętki na wyciągu od góry do dołu; Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej; Wyciskanie linki wyciągu jednorącz przed siebie; Wyciskanie linek wyciągu przed siebie w staniu; Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie; Wyciskanie skośne na klatkę piersiową na maszynie; Rozpiętki na maszynie — pec deck; Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy Smitha; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; Pompka z dłońmi na podwyższeniu; Pompka ze stopami na podwyższeniu; Pompka diamentowa; Pompka łucznicza — archer push-up; Pompka na kółkach gimnastycznych; Pompka z pogłębionym zakresem; Pompka z dodatkowym obciążeniem; Pompka z wąskim ustawieniem dłoni; Pompka hinduska; Pompka na poręczach z kółek — ring dip; Pompka na poręczach równoległych — dip; Dip ze wspomaganiem na maszynie; Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu — pullover

heel slides kolano; Zgięcie kolana na ścianie; Zgięcie kolana z pomocą gumy; Zgięcie kolana z gumą w leżeniu na brzuchu; WYPROST - pasywne rozciąganie stopa wyżej; Quad sets z stopą na podwyższeniu; Quad sets; SLR rectus; Wyprost kolana z gumą; Kolano CARS; Krzesełko przy ścianie ISO; Krzesełko jednonóż; Goblet squat; Przysiad na palcach blisko ściany; Split stance przysiad; Step down; Step down do boku; Wyjście na podest; Rear foot elevated split squat; Przysiad bułgarski; Rolowanie obszerny boczny; Rolowanie czworogłowy; Wykrok z hantlami; Quad overcoming; Wyprost czwórki na maszynie; Reverse nordics; Rotacja piszczeli w klęku; Iso hold czwórki maszyna; Knee PUSH overcoming; Front foot elevated split squat; Squat hold; Front squat; Chód w głębokim przysiadzie — duck walk; Przejście z klęku do stania; Przysiad ze sztangą nisko na plecach — low bar; Przysiad do skrzyni; Przysiad ze sztangą w zgięciach łokci — Zercher; Przysiad ze sztangą nad głową; Przysiad ze sztangą safety bar; Przysiad z podparciem rąk — Hatfield; Przysiad z obciążeniem na pasie — belt squat; Przysiad na maszynie — hack squat; Przysiad na maszynie — V squat; Przysiad na suwnicy Smitha; Przysiad z hantlami przy barkach; Przysiad z dwoma kettlebell przy klatce; Przysiad z końcem sztangi — landmine squat; Przysiad tyłem do końca sztangi — landmine hack squat; Przysiad wykroczny z końcem sztangi; Przysiad kolarski — cyclist squat; Przysiad goblet z podwyższonymi piętami; Przysiad z wychyleniem kolan — sissy squat; Przysiad hiszpański — Spanish squat; Przysiad jednonóż — pistol squat; Przysiad jednonóż ze wspomaganiem — assisted pistol; Przysiad jednonóż z nogą trzymaną z tyłu — shrimp; Przysiad łyżwiarski — skater squat; Przysiad jednonóż z podparciem TRX; Przysiad wykroczny ze sztangą; Przysiad wykroczny z hantlami; Przysiad wykroczny ze sztangą w łokciach — Zercher; Wykroki chodzone; Zakrok; Zakrok z obciążeniem przy barkach — front rack; Zakrok ze sztangą; Zakrok z końcem sztangi; Zakrok skrzyżny; Zakrok z podwyższenia; Wejście bokiem na podest; Wejście na wysoki podest; Wejście na podest z obciążeniem przy barkach; Wypychanie na suwnicy jednonóż; Wypychanie nóg na suwnicy poziomej; Wykrok na suwnicy Smitha

Cat-cow powoli; Rope flow zgięcie boczne kręgosłupa; Zgięcie boczne przy ścianie; Child pose breathing; Zgięcie kręgosłupa w wykroku; Wyprost kręgosłupa w wykroku; Zgięcie boczne z tą samą ręką; Zgięcie boczne z przeciwną ręką; Płaszczyzna poprzeczna kręgosłup; Skłon w przód; Sięganie nogą po łuku — scorpion reach; Wykrok z rotacją tułowia; Sekwencja mobilności — world's greatest stretch; Przełożenie ręki pod tułowiem — thread the needle; Rotacja tułowia w leżeniu bokiem — open book; Przenoszenie nogi po łuku w leżeniu na brzuchu; Przenoszenie nogi po łuku w leżeniu na plecach; Skłon ze skrętem do przeciwnej stopy — windmill; Segmentowy skłon z obciążeniem — Jefferson curl

Pelvic tilts; Rotacje L-s; Wyprost L-s

Klatka piersiowa CARS; Rotacje odcinek piersiowy w pochyleniu; Rotacja Th przy ścianie; Wyprost Th roller

Lateral bound; A March wall drill; Double leg landing; Pogo połączone ze skokiem w dal; Pogo połączone z wyskokiem pionowym; Wyskoki z przysiadu; Wyskok z zamachem w dół — CMJ; Wyskoki z przyciąganiem kolan; Wyskoki do rozkroku — star jumps; Wyskok z uniesieniem prostych nóg — pike jump; Skok w dal z miejsca; Seryjne skoki w dal obunóż; Skok w dal jednonóż; Skok w dal z obrotem; Wyskok z obrotem o 180°; Wyskok z obrotem o 90°; Wyskok z przysiadu wykrocznego; Wyskok ze zmianą nogi wykrocznej; Wyskok z przysiadu bułgarskiego; Wyskok z przysiadu wykrocznego w bok; Wyskok z zakroku z uniesieniem kolana; Wyskok z wejścia na podest; Wyskok z wejścia bokiem na podest; Wskok obunóż na skrzynię; Wskok na skrzynię z siadu; Wskok jednonóż na skrzynię; Wskok bokiem na skrzynię; Wskok na skrzynię z obrotem; Przeskok przez skrzynię; Skoki przez płotki; Przeskoki jednonóż przez płotki; Przeskoki bokiem przez płotki; Ciągłe skoki przez płotki; Skok przez płotek połączony ze sprintem; Zeskok z szybkim odbiciem — drop jump; Zeskok z zatrzymaniem — depth drop; Zeskok z zatrzymaniem jednonóż; Zeskok bokiem z zatrzymaniem; Zeskok połączony ze skokiem w dal; Zeskok z odbiciem połączony ze sprintem; Reaktywne skoki łyżwiarskie; Skok łyżwiarski połączony z podskokiem pionowym; Wieloskoki szybkościowe; Wieloskoki naprzemienne; Wieloskoki jednonóż; Trzy następujące po sobie skoki w dal; Skok w bok połączony ze sprintem; Podskok jednonóż z zatrzymaniem; Skok po skosie z zatrzymaniem; Przeskoki krzyżne — crossover hops; Podskoki zygzakiem; Podskoki po kwadracie; Wyskoczenie z klęku; Wyskoczenie z klęku połączone ze skokiem w dal; Wieloskoki na prawie prostych nogach; Skip A; Skip B; Podskoki naprzemienne na wysokość; Podskoki naprzemienne na odległość; Skip bokiem; Krok skrzyżny — carioca; Wyskoki z przysiadu z hantlami; Wyskoki z trap barem; Wyskoki z przysiadu ze sztangą; Wyskoki ze wspomaganiem gumy; Skok w dal przeciw oporowi gumy; Skok w bok przeciw oporowi gumy; Naskok przygotowawczy — split step; Szybkie zejście do pozycji lądowania — snap down; Snap down z zatrzymaniem jednonóż; Krok dostawny z wyhamowaniem; Sprint z wyhamowaniem; Krok dostawny połączony ze sprintem; Pchanie sań; Ciągnięcie sań w marszu tyłem; Ciągnięcie sań w marszu przodem

Superman ISO; Rolowanie najszerszy grzbietu; Dynamiczne wiosłowanie w podporze pod sztangą; Wiosłowanie sztangą w opadzie; Wiosłowanie sztangą z podłoża — Pendlay row; Wiosłowanie sztangą podchwytem — Yates row; Wiosłowanie T-barem; Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz — Meadows row; Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi z zatrzymaniem; Wiosłowanie hantlami z klatką opartą o ławkę; Wiosłowanie w leżeniu przodem na ławce — seal row; Wiosłowanie sztangą z podparciem na ławce skośnej; Wiosłowanie na wyciągu w siadzie; Wiosłowanie na wyciągu w siadzie szerokim chwytem; Wiosłowanie na wyciągu jednorącz; Wiosłowanie z wysokiego wyciągu; Ściąganie drążka wyciągu prostymi ramionami; Ściąganie drążka wyciągu górnego; Ściąganie drążka wyciągu wąskim chwytem; Ściąganie drążka wyciągu podchwytem; Ściąganie wyciągu górnego jednorącz; Ściąganie wyciągu górnego w klęku jednonóż; Wiosłowanie na maszynie z wysokim torem; Wiosłowanie na maszynie z niskim torem; Wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki; Wiosłowanie hantlami w podporze — renegade row; Wiosłowanie naprzemienne — gorilla row; Wiosłowanie odważnikiem kettlebell w opadzie; Podciąganie w podporze pod sztangą — inverted row; Podciąganie w podporze na kółkach — ring row; Podciąganie w podporze na taśmach TRX; Podciąganie szerokim nachwytem; Podciąganie chwytem neutralnym; Podciąganie podchwytem; Podciąganie ze wspomaganiem gumy; Podciąganie łopatkowe; Podciąganie bokiem do drążka — commando; Podciąganie łucznicze — archer; Podciąganie chwytem mieszanym; Podciąganie z nogami w poziomie — L-sit; Podciąganie na ręczniku; Podciąganie z przesuwaniem w bok — typewriter; Podciąganie mostkiem do drążka; Wspinanie po linie; Przyciąganie liny w siadzie; Wzruszanie barkami ze sztangą; Wzruszanie barkami z hantlami; Wzruszanie barkami z trap barem; Wzruszanie barkami na wyciągu; Wzruszanie barkami z hantlami na ławce skośnej; Przyciąganie sań liną

Zginanie nadgarstków z obciążeniem; Prostowanie nadgarstków z obciążeniem; Zginanie nadgarstków ze sztangą za plecami; Nawijanie linki z ciężarem — wrist roller; Rotacja przedramienia z hantlem; Rotacja przedramienia z młotkiem; Odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlem; Trzymanie talerzy chwytem szczypcowym; Zwis na drążku; Zwis na ręczniku; Prostowanie palców przeciw gumie; Spacer farmera z hantlami; Ślizgi ścięgien palców — sekwencja bez oporu; Opozycja kciuka — dotykanie opuszek palców

Uginanie ramion ze sztangą; Uginanie ramion ze sztangą łamaną; Uginanie młotkowe w poprzek tułowia; Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej; Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku; Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie; Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu; Uginanie ramienia w oparciu o udo; Uginanie ramion w leżeniu przodem — spider curl; Uginanie ramion na wyciągu; Uginanie ramienia na wyciągu zza tułowia — Bayesian curl; Uginanie ramion z wysokich wyciągów; Uginanie ramion ze sztangą nachwytem; Uginanie ramion z hantlami nachwytem; Uginanie ramion z rotacją — Zottman curl; Uginanie ramion z cofnięciem łokci — drag curl; Uginanie ramion w podporze na TRX; Uginanie ramion w podporze na kółkach; Uginanie ramion z hantlami w siadzie; Uginanie ramion z liną wyciągu chwytem młotkowym; Prostowanie ramion z liną wyciągu; Prostowanie ramion z prostym drążkiem wyciągu; Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem; Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz; Prostowanie ramion nad głową na wyciągu; Prostowanie ramion z hantlem nad głową; Prostowanie ramienia nad głową jednorącz; Prostowanie ramion z hantlami w leżeniu; Prostowanie ramion ze sztangą łamaną w leżeniu; Wyciskanie na triceps — JM press; Prostowanie ramienia z hantlem w tył — kickback; Prostowanie ramienia na wyciągu w tył — kickback; Prostowanie ramienia na wyciągu w poprzek tułowia; Prostowanie ramion w podporze na TRX; Prostowanie ramion w podporze na kółkach

Ankle CARs; Automobilizacja zgięcie grzbietowe; Mobilność zgięcie grzbietowe; Zgięcie grzbietowe kolano do ściany; Wyprost palucha mobilizacja; Rolowanie rozcięno podeszwowe; Wspięcie na palce obunóż; Wspięcie na palce obunóż z deficytem; Wspięcie na palce jednonóż z deficytem; Straight to bent calf raise; Płaszczkowaty siedząc; Soleus bridge; One leg soleus bridge; Soleus slouch; Krzesełko z piętami w górze płaszczkowaty; ISO Płaszczkowaty w wykroku; Strzałkowe izometria w ścianę; Strzałkowe ewersja z gumą; Strzałkowe RDL; Piszczelowy tylny ISO w ścianę; Piszczelowy tylny inwersja z gumą; Piszczelowy przedni w siedzeniu; Piszczelowy przedni w oparciu o ścianę; Piszczelowy przedni alternate toe taps; Heel Walking piszczelowy przedni; Pronacja stopy; Pełna pronacja stopy; Stanie jednonóż; Y balance; Rolowanie łydka; Rolowanie strzałkowe/piszczelowy przedni; Łydki na smith; Pogo jumps; Lateral pogo jumps; Iso calf raise; Ankle PUSH overcoming; Calf stretch; Split stance pogos; Pogo jednonóż; Pogo z przemieszczaniem w przód; Pogo z przemieszczaniem w tył; Pogo z przemieszczaniem bokiem; Pogo z obrotem; Pogo z nożycową zmianą nóg; Przeskoki bokiem przez linię; Przeskoki w przód i w tył przez linię; Przeskoki jednonóż przez linię; Skakanka jednonóż; Skakanka — podwójny obrót linki; Skakanka z przemieszczaniem bokiem; Wspięcia na palce w pochyleniu — donkey calf raise; Wspięcia na palce na suwnicy do nóg; Wspięcia na palce na maszynie hack squat; Wspięcia na palce w siadzie na maszynie; Unoszenie przodostopia na maszynie; Unoszenie przodostopia z tib barem; Zgięcie grzbietowe stopy z gumą w siadzie; Zwijanie ręcznika palcami stóp; Niezależne unoszenie palucha i pozostałych palców — toe yoga; Wspięcia na palce w staniu na maszynie; Krótka stopa — aktywna kontrola łuku; Pompowanie stopą — zgięcie i wyprost bez oporu

Szyja CARS; Double chin szyja retrakcja; Wyprost szyja; Poizometryczna relaksacja zgięcie boczne; Poizometryczna relaksacja rotacja

Zgięcie kolana przeciwko grawitacji; RDL jednonóż; Izometria hip hinge; Rolowanie tył uda; RDL z oparciem o ścianę; RDL jednonóż z hantlem; Iso Hamstrings; Single leg ham curl; Dwójki rozciąganie w siedzeniu; Rumuński martwy ciąg; Martwy ciąg klasyczny; Martwy ciąg sumo; Martwy ciąg z trap barem; Martwy ciąg z hantlami; Martwy ciąg z kettlebell; Martwy ciąg z ciężarem po jednej stronie — suitcase; Martwy ciąg ze sztangą między nogami — Jefferson; Martwy ciąg chwytem rwaniowym; Martwy ciąg z podwyższenia; Martwy ciąg z podpór — rack pull; Martwy ciąg na prawie prostych nogach; Rumuński martwy ciąg z nogą podporową — B-stance; Rumuński martwy ciąg z końcem sztangi; Skłon ze sztangą na plecach — good morning; Skłon z obciążeniem w siadzie — seated good morning; Wymach kettlebell oburącz; Wymach kettlebell jednorącz; Wymach kettlebell nad głowę — American swing; Uginanie nóg na maszynie w leżeniu; Uginanie nogi na maszynie w staniu; Opuszczanie tułowia z klęku — Nordic curl; Uginanie nóg na piłce gimnastycznej; Unoszenie tułowia na GHD — glute ham raise; Wyprost tułowia na ławce; Odwrotne wyprosty — reverse hyperextension; Wyprost tułowia na ławce jednonóż; Oddalanie pięt w mostku — hamstring walkout

Uginanie ramienia biceps