Darmowe plany ćwiczeń do domu
Wydrukuj, powieś na lodówce, odhaczaj treningi. Każdy plan ma zasady bezpieczeństwa i dziennik na 6 tygodni.
Zdrowe plecy — 10 minut dziennie
6 ćwiczeń na nawracający ból dolnej części pleców + dziennik na 6 tygodni.
Pobierz PDFKark i barki przy pracy biurowej
Rutyna przy biurku + ćwiczenia z gumą na łopatki i stożek rotatorów.
Pobierz PDFSilne kolana — plan na 6 tygodni
Dla bólu przodu kolana, zwyrodnienia i powrotu do aktywności.
Pobierz PDFStabilna kostka — po skręceniu
Równowaga, siła łydki i stopy, stopniowy powrót do skoków i biegania.
Pobierz PDFZdrowy bark — ruchomość i siła
Dla bólu barku przy unoszeniu ręki i sztywności — ćwiczenia z gumą.
Pobierz PDFSilny biegacz — siła 2×/tydzień
Prewencja przeciążeń dla zdrowych biegaczy: nogi, pośladki, tułów.
Pobierz PDFSprawny senior — siła i równowaga
Prosty plan dla osób 60+: wstawanie, równowaga, bezpieczny chód.
Pobierz PDF
Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?
Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.
ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska