Bezpłatne narzędzia fizjoterapeuty
Kalkulatory, testy i timery, które pomagają zrozumieć swoje ciało i lepiej zaplanować powrót do formy. Bez rejestracji — dane zostają w Twojej przeglądarce.
Nawigator bóluWskaż, gdzie boli i od kiedy — w minutę dostaniesz poradniki, ćwiczenia i informację, kiedy pilnie do lekarza.Otwórz →Plan rehabilitacji ACLTwoja oś czasu po rekonstrukcji: fazy, kryteria i ćwiczenia — tydzień po tygodniu.Otwórz → Kalkulator symetrii LSIHop testy i siła: czy noga po urazie dogoniła zdrową? Próg 90% i gotowość psychiczna.Otwórz →Atlas anatomii 3DObróć i wyizoluj ścięgno, mięsień lub kość z poradnika — po polsku, w przeglądarce.Otwórz →
Ścieżka dla seniora — bezpieczny chód i mniej upadków
- 1Sprawdź ryzyko upadku12 pytań CDC — 2 minuty, można razem z bliską osobą.
- 2Zrób 3 krótkie testyTUG, siedź–wstań 30 s, stanie na jednej nodze — wyniki trafią do oceny.
- 3Ćwicz równowagę i siłęCo działa według badań i jak zacząć w domu.
- 4Trening 1:1 w gabineciePlan dopasowany do wyników i kontrola postępów.
Wszystkie narzędzia (23)
PlanPlan rehabilitacji ACLWpisz datę operacji — dostaniesz aktualną fazę rehabilitacji, cele, kamienie milowe i plik do kalendarza.KalkulatorKalkulator symetrii LSI (hop testy)Wpisz wyniki skoków i siły dla obu nóg — kalkulator policzy symetrię i pokaże, gdzie są deficyty.TestTest siedź–wstań (siła nóg 60+)Prosty test przesiewowy dla osób 60+: ile razy wstaniesz z krzesła w 30 sekund?Na dziśKompas treningowy (pogoda + smog)Pogoda, wiatr i jakość powietrza na żywo — z oceną, czy dziś lepiej biegać na dworze, czy trenować pod dachem.TimerPrzerwa ruchowa (3 minuty, z timerem)Wybierz zestaw, kliknij Start i wykonaj 6 prostych ćwiczeń — timer poprowadzi Cię przez całość.DziennikDziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)Zapisuj ból (0–10) i ćwiczenia raz dziennie. Po kilku dniach zobaczysz trend — i konkretne dane do rozmowy na wizycie.Test + planCzy jestem gotowy do biegania? (checklist + plan)Zaznacz, co robisz bez bólu — narzędzie pokaże, czy to już czas, a jeśli tak, ułoży plan marszobiegów z terminami.TestTest równowagi jednonóż (timer)Stań na jednej nodze, kliknij Start i sprawdź, ile utrzymasz — a potem porównaj z normami dla Twojego wieku.PomiarKątomierz zdjęciowy (pomiar zakresu ruchu)Zrób zdjęcie z boku, kliknij trzy punkty — narzędzie policzy kąt. Dobre do śledzenia postępów, także dla osób, które nie mogą przyjechać do gabinetu.OcenaRyzyko upadku — test dla seniora (CDC STEADI)Zaznacz zdania, które Cię dotyczą, i dopisz wyniki trzech krótkich testów — dostaniesz ocenę ryzyka upadku (niskie / umiarkowane / wysokie) i konkretne zalecenia.KalkulatorErgonomia stanowiska pracy — kalkulatorWpisz wzrost (i opcjonalnie obecne wymiary) — dostaniesz orientacyjne wysokości siedziska, blatu i monitora oraz rysunek stanowiska z boku.MapaMapa bólu — zaznacz, gdzie boliDotknij miejsc, które bolą, wybierz rodzaj i natężenie — dostaniesz czytelny opis do Nawigatora bólu albo do prośby o wizytę.PomiarInklinometr w telefonie — zakres ruchuPrzyłóż telefon do goleni lub ramienia: zobaczysz kąt na dużej tarczy, a pomiar zapisze się sam, gdy przytrzymasz pozycję. Porównasz strony i postęp.TestTest 6-minutowego marszu (6MWT)Wyznacz odcinek 20–30 m, idź przez 6 minut, dotykaj ekranu po każdym okrążeniu — dostaniesz dystans i porównanie z wartością należną dla wieku, wzrostu i masy.DziennikMonitor ścięgna — czy mogę zwiększyć obciążenie?Ból podczas ćwiczeń i poranny test prowokacyjny → światło na dziś: możesz progresować, utrzymaj albo zmniejsz obciążenie. Dziennik zostaje w Twojej przeglądarce.WynikiMoje wyniki — postęp w testachWyniki z testów, które zapiszesz przyciskiem „Zapisz wynik” — z wykresem postępu i podsumowaniem na wizytę. Nic nie trafia na serwer.TestTest TUG (Timed Up and Go) – ryzyko upadkuZmierz, ile czasu zajmuje Ci wstanie z krzesła, przejście 3 metrów i powrót — wynik pomaga ocenić ryzyko upadku.KalkulatorKalkulator 1RM i obciążeń treningowychWpisz ciężar i liczbę powtórzeń do granicy zmęczenia — kalkulator oszacuje 1RM i pokaże tabelę obciążeń.PlanGenerator planu marsz–bieg (8 tygodni)Wybierz punkt wyjścia — dostaniesz plan interwałów marsz–bieg i wskazówki, jak uniknąć przeciążeń.PlanPlaner spacerów przy bólu pleców (6–12 tygodni)Ułóż własny plan spacerów: zaczynasz od dawki, którą znosisz dziś, i stopniowo dochodzisz do celu.KalkulatorStrefy tętna i skala RPEWpisz wiek (i opcjonalnie tętno spoczynkowe) — zobaczysz strefy tętna i odpowiedniki w skali RPE.KalkulatorKalkulator tygodniowej aktywności (WHO)Sprawdź w minutę, czy Twoja tygodniowa aktywność mieści się w zaleceniach WHO i co warto zmienić.KalendarzPrzypomnienia o ćwiczeniach w kalendarzu (.ics)Najlepszy plan ćwiczeń działa tylko wtedy, gdy o nim pamiętasz. Ustaw cykliczne przypomnienia w kalendarzu telefonu.
Więcej: baza ćwiczeń z filmami • karty zaleceń dla pacjenta • biblioteka ćwiczeń.
Masz pomysł na narzędzie, którego brakuje? Napisz: marcinchlosta98@gmail.com
Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?
Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.
ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska