Na jakim etapie jesteś?
Wpisz datę operacji w planerze rehabilitacji ACL — zobaczysz aktualną fazę, cele i kamienie milowe (z eksportem do kalendarza). Po treningu sprawdź symetrię w kalkulatorze LSI.
Etapy współpracy
0. Prehabilitacja (przed zabiegiem)
Pełny wyprost, brak obrzęku, siła mięśnia czworogłowego, nauka ćwiczeń pooperacyjnych. Pacjenci przygotowani przed operacją zwykle szybciej odzyskują funkcję.
1. Faza pooperacyjna (0–6 tyg.)
Wyprost, kontrola obrzęku, aktywacja mięśnia czworogłowego, prawidłowy chód.
2. Siła i kontrola (6 tyg. – 3/4 mies.)
Trening siłowy, równowaga, praca na jednej nodze. Szczegóły: faza 2.
3. Bieganie i plyometria (3/4 – 6 mies.)
Po spełnieniu kryteriów — powrót do biegania, skoki, lądowania.
4. Powrót do sportu (6–9+ mies.)
Zmiany kierunku, trening specyficzny, testy powrotu do sportu, stopniowy powrót do gry.
Co wyróżnia moje podejście?
- Kryteria, nie kalendarz — każdy etap kończy się konkretnymi testami.
- Perspektywa sportu — praca z piłkarzami i licencja trenerska UEFA B.
- Perspektywa pacjenta — sam przeszedłem rekonstrukcję ACL, więc znam też psychologiczną stronę procesu.
- Wizyty w gabinecie — badanie, terapia i testy na żywo. Dla osób, które nie mogą dojechać, dostępna jest opieka online.
Rehabilitacja ACL online
Dla osób, które nie mogą przyjechać do gabinetu (np. mieszkają daleko): wideokonsultacja, indywidualny plan z kryteriami progresji, stały kontakt przez WhatsApp i aktualizacje planu — od 400 zł / miesiąc. Więcej: jak wygląda współpraca online.
Najczęstsze pytania
Kiedy zacząć rehabilitację po operacji ACL?
Najlepiej od razu — pierwsze dni i tygodnie (wyprost, obrzęk, aktywacja mięśnia czworogłowego, chód) mają ogromny wpływ na dalszy przebieg. Jeśli jesteś przed operacją, warto zacząć prehabilitację.
Jak często trzeba przychodzić?
Na początku zwykle 1–2 razy w tygodniu, później co 1–3 tygodnie, z samodzielnymi ćwiczeniami w domu lub na siłowni. Osoby, które nie mogą dojechać, mogą część procesu prowadzić online.
Kiedy wrócę do piłki?
Zwykle nie wcześniej niż 9 miesięcy po operacji i po spełnieniu kryteriów w testach funkcjonalnych oraz zgodzie lekarza.
Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?
Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.
ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska
