W samochodzie (pasażer) i w pociągu
- Co 30–60 minut: krążenia stóp (10 w każdą stronę), unoszenie pięt i palców (10 powtórzeń).
- Zmiana pozycji: lekkie wyprosty, napinanie pośladków, rozluźnienie barków.
- Okazjonalnie spacer po wagonie.
Dla kierowcy
- Postój co 1–2 godziny, 3–5 minut chodzenia.
- Ustaw fotel tak, by kolana były lekko niżej niż biodra; oparcie podpiera plecy. Zobacz ból pleców w długiej jeździe.
W samolocie
- Wstań co 1–2 godziny, jeśli to bezpieczne; w fotelu poruszaj stopami i napinaj łydki.
- Pij wodę, ogranicz alkohol.
- Osoby z grupy ryzyka zakrzepicy powinny omówić profilaktykę (np. pończochy uciskowe, leki) z lekarzem przed lotem.
Po podróży
Spacer, delikatne ćwiczenia pleców i bioder. Jeśli łydka jest obrzęknięta i bolesna jednostronnie, nie masuj — zobacz ból łydki: mięsień czy zakrzepica.
Kiedy nie czekać
Obrzęk jednej łydki z bólem, duszność, ból w klatce piersiowej, kaszel z krwią po podróży — pilnie na SOR lub dzwoń 112.
Zapraszam do gabinetu w Dąbrowie Tarnowskiej (ul. Oleśnicka 3): kalendarz wizyt lub wybierz termin w kalendarzu. Zobacz też testy kliniczne i przegląd badań.
Darmowy plan ćwiczeń PDF: Sprawny senior — siła i równowaga
Prosty plan dla osób 60+: wstawanie, równowaga, bezpieczny chód. Pobierz PDF → • wszystkie materiały
Bezpłatne narzędzie: Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
Zapisuj ból (0–10) i ćwiczenia raz dziennie. Po kilku dniach zobaczysz trend — i konkretne dane do rozmowy na wizycie. Otwórz →
Najczęstsze pytania
Jak często robić przerwy w jeździe?
Co 1–2 godziny na kilka minut ruchu; kierowca powinien zatrzymać się w bezpiecznym miejscu.
Czy w podróży grozi zakrzepica?
Dłuższe unieruchomienie zwiększa ryzyko, zwłaszcza u osób z czynnikami ryzyka (operacja, ciąża, hormony, nowotwór, wcześniejsza zakrzepica). Poruszaj nogami, pij wodę i omów profilaktykę z lekarzem.
Czy pomaga poduszka lędźwiowa?
Może poprawić komfort, ale ważniejsza jest zmiana pozycji i ruch.
