Skąd bierze się ból?
Między głowami kości śródstopia biegną nerwy palcowe. Gdy przodostopie jest ściskane (wąskie buty, wysokie obcasy) albo mocno obciążane (bieganie, długie stanie, praca w kucki), nerw ulega podrażnieniu i pogrubieniu. Najczęściej dotyczy przestrzeni między 3. a 4. palcem.
Typowe objawy
- pieczenie, kłucie lub „prąd” w przodostopiu, promieniujące do palców,
- drętwienie dwóch sąsiednich palców,
- uczucie kamyka lub fałdy skarpety pod stopą,
- ulga po zdjęciu buta i rozmasowaniu stopy.
Do lekarza, jeśli:
stopa jest obrzęknięta, zaczerwieniona, gorąca, drętwienie obejmuje całą stopę lub obie stopy (przy cukrzycy — koniecznie), pojawiła się rana, albo ból zaczął się nagle po urazie.
Co pomaga?
- Obuwie — szeroki przód, niski obcas, miękka podeszwa. To najważniejszy krok.
- Wkładka z pelotą — podkładka pod śródstopie rozsuwa głowy kości i odciąża nerw.
- Sznurowanie — luźniej w części przedniej.
- Ruchomość i siła stopy — ćwiczenia poniżej.
- Dawkowanie obciążeń — przy bieganiu i długim staniu.
Ćwiczenia
1. Rozsuwanie palców
Rozszerzaj palce jak wachlarz, utrzymaj 5 s. 10 powtórzeń.
2. „Krótka stopa”
Przyciągaj główki kości śródstopia w stronę pięty bez zginania palców. 10 × 5 s.
3. Mobilizacja śródstopia
Chwyć przodostopie obiema dłońmi i delikatnie poruszaj kośćmi śródstopia względem siebie. 1 minuta.
4. Rozciąganie łydki
Przy ścianie, 3 × 30 s — sztywna łydka zwiększa obciążenie przodostopia.
5. Wspięcia na palce
3 × 12–15, jeśli nie nasilają objawów.
Fizjoterapia stopy w Dąbrowie Tarnowskiej
Na wizycie ocenię stopę, obuwie i obciążenia, odróżnię neuromę od przeciążenia śródstopia czy złamania zmęczeniowego i ułożę plan. Gabinet: ul. Oleśnicka 3, Dąbrowa Tarnowska.
Darmowy plan ćwiczeń PDF: Stabilna kostka — po skręceniu
Równowaga, siła łydki i stopy, stopniowy powrót do skoków i biegania. Pobierz PDF → • wszystkie materiały
Bezpłatne narzędzie: Kompas treningowy (pogoda + smog)
Pogoda, wiatr i jakość powietrza na żywo — z oceną, czy dziś lepiej biegać na dworze, czy trenować pod dachem. Otwórz →
Ćwiczenia z filmami
Zobacz krótkie filmy z ćwiczeniami dla tej okolicy: łagodne formy (rehab, mobilność, izometria) → lub wszystkie ćwiczenia →. Filmy są demonstracją ruchu — dawkę i wybór ustal z fizjoterapeutą.
Najczęstsze pytania
Czy neuroma Mortona przejdzie sama?
U części osób objawy wyraźnie maleją po zmianie obuwia na szersze, z niższym obcasem i miękką podeszwą. Jeśli po kilku miesiącach leczenia zachowawczego nie ma poprawy, lekarz może zaproponować iniekcję lub zabieg.
Jakie buty przy neuromie Mortona?
Z szerokim przodem (palce nie są ściśnięte), niskim obcasem i amortyzującą podeszwą. Pomocna bywa wkładka z podkładką pod śródstopie (pelotą), ustawioną tuż za bolesnym miejscem.
Czy można biegać?
Tak, jeśli objawy są łagodne. Pomaga szersze obuwie, luźniej zasznurowany przód buta i krótsze biegi na początku.
