Ból pleców zna większość z nas. Dobra wiadomość: w większości przypadków da się go opanować prostymi krokami. Oto pięć zasad, do których wracam z pacjentami najczęściej.
1. Ruszaj się — w rozsądnej dawce
Całkowity odpoczynek rzadko pomaga. Krótki spacer i lekkie ćwiczenia zwykle działają lepiej niż leżenie. Zacznij od 5–10 minut i zwiększaj powoli.
2. Zasada 24 godzin
Po aktywności sprawdź następnego dnia: tak samo lub lepiej — możesz iść dalej. Wyraźnie gorzej — zmniejsz dawkę o krok.
3. Zmieniaj pozycję
Najlepsza pozycja to ta, którą często zmieniasz. Co 45–60 minut wstań i poruszaj się 2–3 minuty.
4. Buduj siłę
Mostek biodrowy, przysiad do krzesła i wiosłowanie z gumą 2 razy w tygodniu to prosty start. Silne mięśnie lepiej znoszą codzienne obciążenia.
5. Znaj czerwone flagi
Drętwienie w kroczu, zaburzenia oddawania moczu lub stolca, narastające osłabienie nogi, gorączka z bólem, ból po urazie — wtedy pilnie do lekarza, nie do ćwiczeń.
Sprawdź swój ból w nawigatorze →