Po co ćwiczyć przed operacją?
- silniejsze mięśnie — po operacji siła spada gwałtownie, więc lepiej zacząć z wyższego poziomu,
- lepszy zakres ruchu (np. pełny wyprost kolana przed rekonstrukcją ACL),
- mniejszy obrzęk i ból przed zabiegiem, spokojniejsze kolano,
- nauka ćwiczeń i chodu o kulach — łatwiej wykonasz je po operacji,
- mniej lęku — wiesz, czego się spodziewać.
Plan prehabilitacji — schemat
1. Ocena
Zakres ruchu, siła, chód, obrzęk, równowaga. Ustalamy cele i ćwiczenia bezpieczne dla Twojego stawu.
2. Ćwiczenia (2–3 razy w tygodniu)
Siła mięśnia czworogłowego, pośladków i tułowia; ruchomość (np. wyprost kolana); równowaga; ćwiczenia górnej części ciała, które ułatwią chodzenie o kulach.
3. Nauka do operacji
Chód o kulach, wstawanie z łóżka i krzesła, ćwiczenia, które wykonasz w pierwszych dniach po zabiegu.
4. Przygotowanie domu
Wyższe krzesło z podłokietnikami, nakładka na sedes (po endoprotezie biodra), chwytak, usunięte dywaniki i kable, oświetlenie nocne.
Ważne
Przed operacją bądź w kontakcie z chirurgiem: stosuj jego zalecenia dotyczące obciążania, leków i ewentualnych ograniczeń. Ćwiczeń nie wykonuj, jeśli nasilają ból, powodują „uciekanie” kolana lub przeskakiwanie.
Co zabrać do szpitala?
- dokumentację i zdjęcia,
- wygodne, luźne ubranie,
- stabilne obuwie z zamkniętą piętą,
- zalecenia rehabilitacyjne — poproś chirurga o protokół.
Prehabilitacja w gabinecie
Prowadzę prehabilitację przed rekonstrukcją ACL, endoprotezą kolana i biodra oraz operacjami barku — 50 minut, 150 zł. Po zabiegu kontynuujemy plan zgodnie z protokołem chirurga. Zobacz rehabilitację pooperacyjną i rehabilitację po ACL.
Darmowy plan ćwiczeń PDF: Sprawny senior — siła i równowaga
Prosty plan dla osób 60+: wstawanie, równowaga, bezpieczny chód. Pobierz PDF → • wszystkie materiały
Bezpłatne narzędzie: Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
Zapisuj ból (0–10) i ćwiczenia raz dziennie. Po kilku dniach zobaczysz trend — i konkretne dane do rozmowy na wizycie. Otwórz →
Ten poradnik jest częścią ścieżki
Badania na ten temat
- Effects of structured prehabilitation on outcomes after total hip and knee arthroplasty: overview of systematic reviews — JOSPT, 2025
Przegląd przeglądów o prehabilitacji przed endoprotezoplastyką.
Więcej prac w przeglądzie badań • jak dobieram źródła
Najczęstsze pytania
Czy prehabilitacja jest bezpieczna?
Tak, jeśli ćwiczenia są dopasowane do stanu kolana/biodra/barku i nie nasilają bólu. Przy ostrym uszkodzeniu (np. świeże skręcenie kolana po urazie ACL) wybieramy łagodniejszą wersję — dlatego warto zacząć od oceny.
Ile czasu przed operacją zacząć?
Im wcześniej, tym lepiej — nawet 2–6 tygodni regularnych ćwiczeń przed zabiegiem może poprawić start rehabilitacji.
Czy prehabilitacja zastępuje decyzje lekarza?
Nie. Zalecenia chirurga (np. co do obciążania kończyny lub leków) zawsze mają pierwszeństwo.
