1. Zacznij wcześnie
Najlepiej jeszcze przed operacją (prehabilitacja), a po zabiegu — w ciągu pierwszych 1–2 tygodni. Pierwsze tygodnie decydują o wyproście, obrzęku i aktywacji mięśnia czworogłowego, a błędy z tego okresu trudniej naprawić później. Zobacz prehabilitację.
2. Dokumenty na pierwszą wizytę
- wypis ze szpitala z opisem operacji (rodzaj przeszczepu, łąkotka, chrząstka),
- zalecenia chirurga: obciążanie, zakres zgięcia, orteza, kule, kontrola,
- wyniki badań obrazowych i lista leków.
Na tej podstawie ustalam plan zgodny z protokołem operatora. Tempo zawsze zależy od Twojego chirurga i spełniania kryteriów.
3. Rytm wizyt (orientacyjnie)
| Etap | Wizyty w gabinecie | W domu |
|---|---|---|
| 0–6 tyg. | 1–2 tygodniowo | codzienne ćwiczenia zakresu i aktywacji |
| 6–12 tyg. | ok. 1 tygodniowo | siła 2–3 razy w tygodniu |
| 3–6 mies. | co 1–2 tygodnie | siła, przygotowanie do biegu po kryteriach |
| 6–9+ mies. | co 2–4 tygodnie + testy | zwinność, praca specyficzna dla sportu |
To ogólny schemat. Dokładny rytm ustalam indywidualnie — nie musisz jeździć co tydzień, jeśli plan w domu jest jasny.
4. Testy w kluczowych momentach
Najlepiej wykonywać je w gabinecie, bo wymagają porównania obu nóg, pomiaru i oceny lądowania: przed bieganiem, około 6. miesiąca i przed powrotem do gry. Wstępnie możesz policzyć symetrię w kalkulatorze LSI i sprawdzić etap w planerze ACL.
5. A jeśli nie mogę dojechać?
Konsultacje online są przeznaczone dla osób, które nie są w stanie przyjechać do gabinetu — nie zastępują badania i testów na żywo. Szczegóły: konsultacje online.
Gabinet w Dąbrowie Tarnowskiej
Przyjmuję przy ul. Oleśnickiej 3, dojazd z Tarnowa to ok. 35–40 minut (fizjoterapeuta dla pacjentów z Tarnowa). Prowadzę pacjentów od prehabilitacji do testów przed powrotem do sportu: rehabilitacja po ACL, testy powrotu do sportu. Cała ścieżka: ACL od operacji do boiska.
Kiedy nie czekać
Gorączka, gorący zaczerwieniony obrzęk kolana, ból łydki z obrzękiem (ryzyko zakrzepicy), narastający obrzęk lub ból, uczucie ustępowania kolana, ból w klatce piersiowej lub duszność — skontaktuj się pilnie z lekarzem. Tempo rehabilitacji ustala protokół chirurga według kryteriów, nie kalendarza.
Plan po rekonstrukcji ACL
Ćwiczenia i obciążenia dobieramy do etapu rehabilitacji, zaleceń po zabiegu i wyników testów. Umów konsultację i ustal swój plan →
Bezpłatne narzędzie: Plan rehabilitacji ACL
Wpisz datę operacji — dostaniesz aktualną fazę rehabilitacji, cele, kamienie milowe i plik do kalendarza. Otwórz →
Ćwiczenia z filmami
Zobacz krótkie filmy z ćwiczeniami dla tej okolicy: łagodne formy (rehab, mobilność, izometria) → lub wszystkie ćwiczenia →. Filmy są demonstracją ruchu — dawkę i wybór ustal z fizjoterapeutą.
Ten poradnik jest częścią ścieżki
Najczęstsze pytania
Jak często trzeba przychodzić po ACL?
Na początku zwykle 1–2 razy w tygodniu, później co 1–3 tygodnie, z regularnymi ćwiczeniami w domu lub na siłowni. Częstotliwość zależy od etapu, spełnianych kryteriów i Twoich możliwości.
Co zabrać od chirurga na pierwszą wizytę?
Wypis ze szpitala z opisem zabiegu (rodzaj przeszczepu, uszkodzenia dodatkowe), zalecenia dotyczące obciążania i zakresu ruchu oraz protokół rehabilitacji, jeśli chirurg go daje.
Czy mogę zacząć przed operacją?
Tak — prehabilitacja (siła, pełny wyprost, nauka ćwiczeń pooperacyjnych) ułatwia start po zabiegu.
