Przez lata słyszeliśmy: „odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie”. Dziś wiemy więcej, a rada brzmi: chroń, ale nie unieruchamiaj zbyt długo.
1. PEACE — pierwsze dni
Ochrona, uniesienie, ostrożność z lekami przeciwzapalnymi (decyzja z lekarzem), kompresja, edukacja. Stan zapalny jest częścią gojenia.
2. LOVE — potem
Obciążenie w miarę bólu, optymizm, ukrwienie (spacer, rower), ćwiczenia. Stopniowo, według kryteriów, a nie kalendarza.
3. A lód?
Może zmniejszyć ból na krótko, ale nie przyspiesza gojenia. Jeśli pomaga — 10–15 minut przez ściereczkę.
4. A ciepło?
Dobre po ostrej fazie przy sztywności i napięciu mięśni. Nie na świeży obrzęk.
5. Kiedy do lekarza
Deformacja, niemożność obciążenia, zimna lub sina stopa/ręka, gorączka, ból łydki z obrzękiem — nie czekaj.