ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska 698 361 513 • 50 min • 150 zł
Start › Karty zaleceń › Staw skokowy — skręcenie I stopnia

Staw skokowy — skręcenie I stopnia

Dla Ciebie, jeśli rozpoznano lekkie skręcenie bocznych więzadeł kostki i wykluczono złamanie.

Pilna pomoc

Deformacja, zimna/sina lub zdrętwiała stopa → pilna pomoc. Niemożność obciążenia lub duży obrzęk → pilna ocena.

Na początek

Ogranicz czynności nasilające ból; chodź tyle, ile tolerujesz. Podparcie/orteza według zaleceń. Uniesienie dla komfortu.

Ruch i ćwiczenia

Łagodny ruch stopy góra–dół, później wspięcia i równowaga z podparciem; dawkę ustala terapeuta.

Kiedy iść dalej?

Najpierw swobodny chód, następnie siła i równowaga; skoki po ocenie. Nie przyspieszaj tylko dlatego, że minął tydzień.

Czego unikać

Nie rozciągaj agresywnie w kierunku skręcenia. Nie wymagaj od siebie określonej liczby kroków.

Kontrola

Kontrola, gdy pogarsza się chodzenie, obrzęk lub brak postępu.

Ćwiczenia z filmami: Stopa/Kostka →

Źródła

  • S01 — JOSPT CPG 2021: Staw skokowy — LAS/CAI
  • S02 — PAASS 2021: Powrót do sportu po skręceniu
  • S10 — NHS; przegląd 2024: Skręcenia i naciągnięcia — pacjent

Karta ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz operację lub uraz złożony, obowiązuje protokół prowadzącego. Wersja: 4 października 2026.

Marcin Chłosta, fizjoterapeuta
Marcin Chłostamgr fizjoterapii · Dąbrowa Tarnowska

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska

Inne karty zaleceń