Objawy
- ból przy wewnętrznym guzku łokcia (nadkłykieć przyśrodkowy), czasem promieniujący na przedramię,
- ból przy mocnym chwycie, zginaniu nadgarstka z oporem, obracaniu dłoni wnętrzem w dół,
- ból przy podciąganiu, wiosłowaniu, noszeniu ciężarów, pracy młotkiem lub wiertarką,
- poranna sztywność łokcia.
Do lekarza, jeśli:
ból pojawił się po urazie (upadek, mocne szarpnięcie) i łokieć jest obrzęknięty lub zniekształcony, towarzyszy mu gorączka, zaczerwienienie i ocieplenie, albo drętwieją i słabną palce (szczególnie mały i serdeczny).
Dlaczego boli?
Ścięgna nie lubią nagłych zmian obciążenia. Nowa praca, remont, powrót na siłownię po przerwie, nowy plan z dużą ilością podciągań — to typowe początki. Ścięgno nie nadąża z adaptacją i zaczyna boleć. Dlatego całkowity odpoczynek rzadko pomaga na długo — ścięgno trzeba stopniowo odbudować obciążeniem.
Leczenie
- Modyfikacja obciążenia — zmniejsz na kilka tygodni czynności, które najbardziej prowokują ból; nie odstawiaj ręki całkowicie.
- Ćwiczenia izometryczne — działają przeciwbólowo.
- Trening siłowy — powolne ćwiczenia ekscentryczno-koncentryczne zginaczy nadgarstka, pronatorów i siły chwytu.
- Łopatka i bark — lepsza praca obręczy barkowej zmniejsza przeciążenie przedramienia.
- Terapia manualna, praca z tkankami miękkimi — jako uzupełnienie ćwiczeń.
Ćwiczenia (ból do 3/10)
1. Izometria zginaczy nadgarstka
Przedramię na stole, dłoń wnętrzem do góry. Drugą ręką przytrzymaj dłoń i próbuj ją zgiąć, bez ruchu. 5 × 30–45 s.
2. Zginanie nadgarstka z hantlą
Przedramię na udzie, dłoń do góry. Unieś hantlę zgięciem nadgarstka, opuszczaj powoli przez 3–4 s. 3 × 12–15.
3. Pronacja z młotkiem
Trzymaj młotek (lub hantlę za jeden koniec), obracaj przedramię dłonią w dół, powoli wracaj. 3 × 12.
4. Ściskanie piłeczki / ręcznika
3 × 10 × 5 s.
5. Wiosłowanie z gumą
Łopatki ściągnięte do tyłu i w dół. 3 × 12–15.
Na siłowni
Na kilka tygodni: paski do podciągania i wiosłowania, uchwyt neutralny, mniej serii „do upadku” w ćwiczeniach z mocnym chwytem. Wracaj do pełnego obciążenia stopniowo, tydzień po tygodniu.
Fizjoterapia łokcia w Dąbrowie Tarnowskiej
Na wizycie odróżnię łokieć golfisty od podrażnienia nerwu łokciowego czy bólu promieniującego z szyi, ułożę plan ćwiczeń i podpowiem, jak zmodyfikować pracę lub trening. Gabinet: ul. Oleśnicka 3, Dąbrowa Tarnowska.
Bezpłatne narzędzie: Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
Zapisuj ból (0–10) i ćwiczenia raz dziennie. Po kilku dniach zobaczysz trend — i konkretne dane do rozmowy na wizycie. Otwórz →
Ćwiczenia z filmami
Zobacz krótkie filmy z ćwiczeniami dla tej okolicy: łagodne formy (rehab, mobilność, izometria) → lub wszystkie ćwiczenia →. Filmy są demonstracją ruchu — dawkę i wybór ustal z fizjoterapeutą.
Najczęstsze pytania
Ile trwa leczenie łokcia golfisty?
Najczęściej od kilku tygodni do kilku miesięcy. Im dłużej objawy trwały przed rozpoczęciem leczenia, tym zwykle dłuższa droga — dlatego warto zacząć wcześnie.
Czy przy łokciu golfisty można ćwiczyć na siłowni?
Zwykle tak, z modyfikacjami: szerszy uchwyt lub uchwyt neutralny, mniejsze obciążenie przy ćwiczeniach z mocnym chwytem, paski do podciągania. Ból do ok. 3/10, który nie narasta następnego dnia, jest akceptowalny.
Czy łokieć golfisty może dawać drętwienie palców?
Sam łokieć golfisty — nie. Drętwienie małego i serdecznego palca może wskazywać na podrażnienie nerwu łokciowego, który przebiega w pobliżu. To wymaga osobnej oceny.
