Podnoszenie i noszenie
- Podnoś nogami, trzymaj dziecko blisko tułowia.
- Zmieniaj stronę noszenia.
- Nosidło/chusta: ciężar rozłożony na biodrach i plecach, nie na szyi.
Karmienie i przewijanie
- Podpórka pod plecy i ramiona, stopy oparte.
- Przewijaj na wysokości bioder.
- Zmieniaj pozycje co kilka minut.
Ćwiczenia na 5 minut
- Odciąganie kciuka i delikatne rozciąganie przedramienia (bez bólu).
- Izometria prostowników nadgarstka (5 × 20 s).
- Mostek biodrowy 2 × 12.
- Kot–wielbłąd 8 powtórzeń.
- Oddech przeponowy 1–2 minuty.
De Quervain
Typowy ból przy kciuku, nasilany chwytem i odchyleniem nadgarstka. Modyfikacja chwytu (podpieraj dziecko całą dłonią), krótkotrwała orteza i ćwiczenia zwykle pomagają — de Quervain.
Kiedy nie czekać
Osłabienie chwytu, narastające drętwienie, silny ból nocny, gorączka z zaczerwienieniem nadgarstka, ból pleców z drętwieniem w kroczu lub zaburzeniami zwieraczy po porodzie — pilna konsultacja.
Zapraszam do gabinetu w Dąbrowie Tarnowskiej (ul. Oleśnicka 3): kalendarz wizyt lub wybierz termin w kalendarzu. Zobacz też testy kliniczne i przegląd badań.
Darmowy plan ćwiczeń PDF: Sprawny senior — siła i równowaga
Prosty plan dla osób 60+: wstawanie, równowaga, bezpieczny chód. Pobierz PDF → • wszystkie materiały
Bezpłatne narzędzie: Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
Zapisuj ból (0–10) i ćwiczenia raz dziennie. Po kilku dniach zobaczysz trend — i konkretne dane do rozmowy na wizycie. Otwórz →
Najczęstsze pytania
Dlaczego boli nadgarstek po porodzie?
Częsta jest tendinopatia pochewki I przedziału prostowników (de Quervain): powtarzalne chwytanie dziecka, zmiany hormonalne i zmęczenie sprzyjają bólowi przy kciuku.
Jak podnosić niemowlę, żeby nie boleć w plecach?
Zginaj kolana i biodra, przybliż dziecko do tułowia, napnij brzuch i podnoś nogami, unikając skrętu pod obciążeniem.
Kiedy do specjalisty?
Przy bólu kciuka i nadgarstka utrzymującym się mimo modyfikacji, przy osłabieniu chwytu, drętwieniu lub silnym bólu pleców z objawami neurologicznymi.
