Dla kogo?
- osoby, którym trudno wstać z krzesła, wejść po schodach lub które boją się upadku,
- pacjenci ze zwyrodnieniem kolan i bioder,
- przed operacją (prehabilitacja) i po niej — kolano, biodro,
- osoby z osteoporozą lub przewlekłym bólem pleców,
- każdy, kto chce jak najdłużej być sprawny.
Jak pracujemy?
- Ocena — m.in. test siedź–wstań, równowaga, chód, zakres ruchu.
- Plan — 3–5 ćwiczeń kluczowych dla Twojej samodzielności.
- Trening 1:1 — siła nóg i pleców, równowaga, wstawanie z podłogi, praca z oddechem.
- Kontrola — powtarzamy testy, by zobaczyć postęp.
Dobra wiadomość
Badania wskazują, że ćwiczenia siły i równowagi zmniejszają ryzyko upadków, a poprawę siły widać już po kilku tygodniach regularnego treningu.
Więcej w artykule Ćwiczenia dla seniorów — siła i równowaga. Mieszkasz w okolicy? Dojeżdżają do mnie pacjenci m.in. z Radgoszczy, Olesna i Szczucina.
Najczęstsze pytania
Czy po 70. roku życia można zacząć ćwiczyć siłowo?
Tak. Mięśnie reagują na trening w każdym wieku. Zaczynamy od lekkich obciążeń i stopniowo je zwiększamy.
Czy trzeba mieć zaświadczenie od lekarza?
Zwykle nie, ale przy chorobach serca, niekontrolowanym nadciśnieniu lub świeżych operacjach dobrze skonsultować się z lekarzem prowadzącym.
Co przynieść na pierwsze spotkanie?
Wygodny strój, stabilne buty, listę leków i wyniki badań, jeśli je masz.
Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?
Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.
ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska
