Ogólne zalecenia dla obszarów ciała
Krótko i praktycznie: jak się ruszać, jak dawkować aktywność i kiedy zgłosić się po pomoc. Oparte na wytycznych klinicznych.
Stopa i kostka
Jeśli możesz już obciążać nogę, zacznij od krótkich spacerów i wydłużaj je stopniowo. Wykonuj ćwiczenia ruchomości, siły łydki i równowagi z Twojego…
Czytaj →Kolano
Możesz dzielić spacer na krótsze odcinki i wybierać aktywność, po której kolano nie jest wyraźnie bardziej obrzęknięte. Rower stacjonarny lub…
Czytaj →Biodro
Wybierz ruch, który dobrze tolerujesz, np. krótsze spacery, rower lub ćwiczenia w wodzie. Stopniowo wracaj do codziennych czynności i ćwiczeń…
Czytaj →Kręgosłup lędźwiowy
Pozostań w ruchu na tyle, na ile możesz: spacer, spokojny rower lub ćwiczenia z planu to możliwe opcje. Przy nasileniu bólu zmniejsz czas lub…
Czytaj →Kręgosłup piersiowy
Jeśli przyczyna bólu została oceniona, możesz spróbować krótkich spacerów i łagodnych ruchów tułowia z Twojego planu. Przeplataj dłuższe siedzenie…
Czytaj →Bark
Używaj ręki w codziennych czynnościach w tolerowanym zakresie. Przy trudniejszych zadaniach możesz zmniejszyć ciężar, skrócić czas pracy lub pomóc…
Czytaj →Szyja
Możesz wykonywać łagodne ruchy szyi i ćwiczenia z planu. Zmieniaj pozycję, jeśli długie siedzenie lub patrzenie w jednym kierunku nasila ból. Ustaw…
Czytaj →Łokieć
Przy bólu podczas chwytania możesz na pewien czas zmniejszyć ciężar, używać obu rąk i robić przerwy od powtarzalnej pracy. Sprawdź, czy chwyt z…
Czytaj →Nadgarstek i dłoń
Przy łagodnych dolegliwościach poruszaj palcami i nadgarstkiem w wygodnym zakresie. Możesz zmniejszyć siłę chwytu, używać obu rąk lub narzędzi z…
Czytaj →Ogólne zasady ruchu przy bólu
Zacznij od takiej ilości ruchu, którą możesz regularnie powtarzać. Przy większym zmęczeniu możesz podzielić ćwiczenia na krótsze sesje. Zadbaj o…
Czytaj →Zobacz też: karty zaleceń • baza ćwiczeń z filmami • źródła.
Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?
Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.
ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska