Co zwykle pomaga?
Przy bólu podczas chwytania możesz na pewien czas zmniejszyć ciężar, używać obu rąk i robić przerwy od powtarzalnej pracy. Sprawdź, czy chwyt z dłonią skierowaną ku górze jest wygodniejszy. Wykonuj ćwiczenia przedramienia z planu, a trudniejsze zadania przywracaj stopniowo.
Metody wspomagające
Możesz spróbować chłodnego lub ciepłego okładu przez tkaninę. Przy bólu po zewnętrznej stronie łokcia opaska na przedramię może ułatwić bolesną czynność; warto sprawdzić jej dopasowanie. Żel przeciwzapalny może pomóc objawowo — zapytaj farmaceutę, czy jest dla Ciebie odpowiedni.
Opcjonalnie; opaska nie dla każdego rodzaju bólu
Kiedy nie czekać
Nowy uraz z deformacją, zaburzenia czucia lub krążenia, narastające osłabienie, ból nocny nieustępujący w żadnej pozycji, gorączka lub ból z dusznością wymagają pilnej oceny lekarskiej — zobacz do lekarza czy do fizjoterapeuty. Po operacji lub świeżym urazie obowiązują zalecenia prowadzącego.
Ćwiczenia z filmami → Karta zaleceń
Poradniki
- Łokieć tenisisty – dlaczego boli, ile trwa leczenie i jakie ćwiczenia naprawdę działają
- Łokieć golfisty – ból po wewnętrznej stronie łokcia. Przyczyny i ćwiczenia
Źródła
- S20 — Materiały dla pacjentów: Royal Orthopaedic Hospital — Tennis elbow
Materiał edukacyjny, nie zastępuje indywidualnych zaleceń. Wersja: 4 października 2026.
Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?
Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.
ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska