Co zwykle pomaga?
Wybierz ruch, który dobrze tolerujesz, np. krótsze spacery, rower lub ćwiczenia w wodzie. Stopniowo wracaj do codziennych czynności i ćwiczeń siłowych. Jeśli dłuższe siedzenie nasila dolegliwości, przeplataj je krótkim ruchem. Przy bólu boku biodra możesz ograniczyć leżenie bezpośrednio na bolesnej stronie.
Metody wspomagające
Dla wygody możesz spróbować poduszki między kolanami podczas leżenia na boku lub pod kolanami na plecach. Łagodne ciepło może przynieść krótką ulgę w sztywności. Jeśli chodzenie jest trudne, zapytaj o dobranie laski. Korzystaj z dodatku wtedy, gdy rzeczywiście ułatwia Ci odpoczynek lub ruch.
Opcje dla komfortu; poduszka nie leczy przyczyny
Kiedy nie czekać
Nowy uraz z deformacją, zaburzenia czucia lub krążenia, narastające osłabienie, ból nocny nieustępujący w żadnej pozycji, gorączka lub ból z dusznością wymagają pilnej oceny lekarskiej — zobacz do lekarza czy do fizjoterapeuty. Po operacji lub świeżym urazie obowiązują zalecenia prowadzącego.
Ćwiczenia z filmami → Karta zaleceń
Poradniki
- Ból biodra i pachwiny – najczęstsze przyczyny u dorosłych i sportowców oraz skuteczne ćwiczenia
- Zwyrodnienie stawu biodrowego (koksartroza) — objawy i ćwiczenia, które pomagają
- Ból z boku biodra – „zapalenie kaletki” czy tendinopatia pośladkowa? Co naprawdę pomaga
- Rehabilitacja po endoprotezie biodra – ćwiczenia, zasady bezpieczeństwa i powrót do sprawności
Źródła
- S06 — NICE NG226 2022: Choroba zwyrodnieniowa
- S21 — Materiały dla pacjentów: Northumbria NHS — Hip self-care
- S27 — CPG, 2025: Hip Pain and Mobility Deficits—Hip Osteoarthritis: Revision 2025
- S25 — Materiały dla pacjentów, 2026: Leicestershire NHS — GTPS (hip pain)
Materiał edukacyjny, nie zastępuje indywidualnych zaleceń. Wersja: 4 października 2026.
Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?
Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.
ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska