ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska 698 361 513 • 50 min • 150 zł
Start › Karty zaleceń › Ból z boku biodra (GTPS)

Ból z boku biodra (GTPS)

Dla Ciebie, jeśli boli boczna strona biodra — szczególnie przy leżeniu na boku, wchodzeniu po schodach lub dłuższym staniu — a uraz nie wystąpił.

Pilna pomoc

Ból biodra po upadku, nagła niemożność obciążania nogi, gorączka z bólem stawu, zaczerwienienie lub ucieplenie okolicy, ból nocny narastający mimo zmian pozycji → pilna ocena.

Na początek

Unikaj leżenia na bolącym boku, spania z przywiedzioną nogą i długiego stania na jednej nodze z „zawieszonym” biodrem. Pomaga poduszka między kolanami i zmiana pozycji. Nie ograniczaj całkowicie chodzenia.

Ruch i ćwiczenia

Ćwiczenia wzmacniające pośladki i odwodzenie biodra w dawce, która nie powoduje trwałego nasilenia bólu (izometria, następnie ćwiczenia w zgięciu biodra niewielkim). Lekka aktywność: spacer, rower.

Kiedy iść dalej?

Stopniowo zwiększaj obciążenie (mostek, wykroki ze wsparciem, schody), potem bieganie lub sport po spełnieniu kryteriów: brak nasilenia bólu następnego dnia i dobra kontrola miednicy w staniu na jednej nodze.

Czego unikać

Unikaj agresywnego rozciągania pasma biodrowo-piszczelowego i głębokiego masażu bolącego miejsca (drażni ścięgna). Nie krzyżuj nóg podczas siedzenia, jeśli to nasila ból.

Kontrola

Kontrola, gdy po 8–12 tygodniach ćwiczeń nie ma poprawy lub ból promieniuje do uda z osłabieniem.

Ćwiczenia z filmami: Biodro →

Źródła

  • S25 — Materiały dla pacjentów, 2026: Leicestershire NHS — GTPS (hip pain)
  • S21 — Materiały dla pacjentów: Northumbria NHS — Hip self-care
  • S27 — CPG, 2025: Hip Pain and Mobility Deficits—Hip Osteoarthritis: Revision 2025

Karta ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz operację lub uraz złożony, obowiązuje protokół prowadzącego. Wersja: 4 października 2026.

Marcin Chłosta, fizjoterapeuta
Marcin Chłostamgr fizjoterapii · Dąbrowa Tarnowska

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska

Inne karty zaleceń