Co zwykle pomaga?
Przy łagodnych dolegliwościach poruszaj palcami i nadgarstkiem w wygodnym zakresie. Możesz zmniejszyć siłę chwytu, używać obu rąk lub narzędzi z grubszą rączką. Rób przerwy od czynności nasilających objawy. Po złamaniu, operacji lub świeżym urazie trzymaj się ustalonych ograniczeń.
Metody wspomagające
Chłodny okład przez tkaninę może zmniejszyć ból po przeciążeniu. Pomocne bywają podparcie przedramienia, otwieracz do słoików lub grubsze uchwyty. Przy niektórych dolegliwościach ulgę daje dobrana szyna, np. w nocy; zapytaj o nią prowadzącego. Nie zaciskaj jej tak, by powodowała drętwienie.
Opcjonalnie; typ szyny zależy od rozpoznania
Kiedy nie czekać
Nowy uraz z deformacją, zaburzenia czucia lub krążenia, narastające osłabienie, ból nocny nieustępujący w żadnej pozycji, gorączka lub ból z dusznością wymagają pilnej oceny lekarskiej — zobacz do lekarza czy do fizjoterapeuty. Po operacji lub świeżym urazie obowiązują zalecenia prowadzącego.
Ćwiczenia z filmami → Karta zaleceń
Poradniki
- Zespół cieśni nadgarstka – dlaczego drętwieją palce w nocy i co możesz zrobić
- Złamanie nadgarstka (kości promieniowej) – rehabilitacja po zdjęciu gipsu
Źródła
- S23 — Materiały dla pacjentów: NHS — Wrist pain
- S24 — Materiały dla pacjentów: Guy's and St Thomas' — Wrist sprains or strains
Materiał edukacyjny, nie zastępuje indywidualnych zaleceń. Wersja: 4 października 2026.
Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?
Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.
ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska