Name: Łokieć tenisisty
Creator: Marcin Chłosta

Pilna pomoc

Uraz z deformacją, nagła utrata siły, zaczerwienienie i ucieplenie łokcia z gorączką, drętwienie lub osłabienie ręki → pilna pomoc.

Na początek

Zmniejsz czynności, które wyraźnie nasilają ból, ale nie unieruchamiaj ręki całkiem. Zmień sposób chwytu (obiema rękami, dłoń w neutralnym ustawieniu). Opaska na przedramię może dać chwilową ulgę, nie jest leczeniem.

Ruch i ćwiczenia

Ćwiczenia izometryczne i stopniowane obciążanie prostowników nadgarstka: zaczynaj od dawki, przy której ból jest tolerowany i nie utrzymuje się długo po ćwiczeniu. Dodaj pracę barku i łopatki.

Kiedy iść dalej?

Zwiększaj obciążenie i liczbę powtórzeń krok po kroku, następnie wracaj do zadań specyficznych (praca, sport, chwyty). Tendinopatie zwykle ustępują tygodniami i miesiącami, nie dniami.

Czego unikać

Unikaj wielokrotnych zastrzyków sterydowych bez konsultacji z lekarzem i całkowitego odpoczynku „aż przejdzie”. Nie ignoruj bólu, który wyraźnie narasta.

Kontrola

Kontrola, gdy po 6–8 tygodniach ćwiczeń nie ma poprawy lub ból wybudza w nocy.

Ćwiczenia z filmami: Łokieć →

Źródła

S20 — Materiały dla pacjentów: Royal Orthopaedic Hospital — Tennis elbow
S28 — CPG, 2022: Lateral Elbow Pain and Muscle Function Impairments

Karta ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz operację lub uraz złożony, obowiązuje protokół prowadzącego. Wersja: 4 października 2026.

Marcin Chłostamgr fizjoterapii · Dąbrowa Tarnowska

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska

Łokieć tenisisty