Dobrze ustawione stanowisko zmniejsza obciążenie karku i pleców, ale nie istnieje jedna idealna pozycja — liczy się zmiana pozycji i ruch. Kalkulator podpowie, od czego zacząć, a przerwa ruchowa zrobi resztę.
Jak korzystać?
- Wpisz wzrost i wybierz pracę na siedząco albo na stojąco.
- Opcjonalnie zmierz od podłogi: siedzisko, blat i górną krawędź ekranu.
- Popraw to, co świeci na pomarańczowo, i dopasuj do komfortu.
- Ustaw przypomnienia o przerwach co 30–50 minut.
Najczęstsze pytania
Na jakiej wysokości powinien być monitor?
Górna krawędź ekranu na wysokości oczu lub nieco niżej, w odległości ok. 50–75 cm. Przy dwóch monitorach — główny na wprost.
Czy biurko do pracy na stojąco jest lepsze?
Pomaga głównie dlatego, że ułatwia zmianę pozycji. Stanie cały dzień też obciąża — najlepiej przeplatać siedzenie, stanie i krótkie przerwy ruchowe.
Inne narzędzia
- Plan rehabilitacji ACL
- Kalkulator symetrii LSI (hop testy)
- Test siedź–wstań (siła nóg 60+)
- Kompas treningowy (pogoda + smog)
- Przerwa ruchowa (3 minuty, z timerem)
- Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
- Czy jestem gotowy do biegania? (checklist + plan)
- Test równowagi jednonóż (timer)
- Kątomierz zdjęciowy (pomiar zakresu ruchu)
- Ryzyko upadku — test dla seniora (CDC STEADI)
- Mapa bólu — zaznacz, gdzie boli
- Inklinometr w telefonie — zakres ruchu
- Test 6-minutowego marszu (6MWT)
- Monitor ścięgna — czy mogę zwiększyć obciążenie?
- Moje wyniki — postęp w testach
- Test TUG (Timed Up and Go) – ryzyko upadku
- Kalkulator 1RM i obciążeń treningowych
- Generator planu marsz–bieg (8 tygodni)
- Planer spacerów przy bólu pleców (6–12 tygodni)
- Strefy tętna i skala RPE
- Kalkulator tygodniowej aktywności (WHO)
- Przypomnienia o ćwiczeniach w kalendarzu (.ics)
