Co trzecia osoba po 65. roku życia upada przynajmniej raz w roku, a większości upadków można zapobiec. Narzędzie łączy kwestionariusz amerykańskich CDC z trzema prostymi testami sprawności — tak jak w programie STEADI, którego używają lekarze i fizjoterapeuci.
Jak wypełnić?
- Zaznacz zdania z kwestionariusza, które są prawdziwe (możesz wypełniać razem z bliską osobą).
- Wpisz, ile razy w ostatnim roku zdarzył się upadek.
- Wykonaj testy TUG, siedź–wstań 30 s i stanie na jednej nodze — jeśli zapisałeś / zapisałaś ich wyniki, pojawią się same.
- Kliknij „Oceń ryzyko” i wydrukuj wynik na wizytę.
Najczęstsze pytania
Od ilu punktów ryzyko upadku jest zwiększone?
W kwestionariuszu CDC wynik 4 punkty lub więcej oznacza możliwe zwiększone ryzyko. Sygnałem ostrzegawczym jest też już sam upadek w ostatnim roku, uczucie niepewności podczas chodzenia lub lęk przed upadkiem.
Czy ćwiczenia naprawdę zmniejszają ryzyko upadku?
Tak. W przeglądach badań regularny trening równowagi i siły zmniejsza liczbę upadków u seniorów o około jedną czwartą — najlepiej 2–3 razy w tygodniu, łącznie ok. 3 godziny tygodniowo.
Czy moje odpowiedzi są gdzieś wysyłane?
Nie. Wszystko liczy się w przeglądarce; wynik zapisuje się tylko, jeśli klikniesz „Zapisz wynik”.
Inne narzędzia
- Plan rehabilitacji ACL
- Kalkulator symetrii LSI (hop testy)
- Test siedź–wstań (siła nóg 60+)
- Kompas treningowy (pogoda + smog)
- Przerwa ruchowa (3 minuty, z timerem)
- Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
- Czy jestem gotowy do biegania? (checklist + plan)
- Test równowagi jednonóż (timer)
- Kątomierz zdjęciowy (pomiar zakresu ruchu)
- Ergonomia stanowiska pracy — kalkulator
- Mapa bólu — zaznacz, gdzie boli
- Inklinometr w telefonie — zakres ruchu
- Test 6-minutowego marszu (6MWT)
- Monitor ścięgna — czy mogę zwiększyć obciążenie?
- Moje wyniki — postęp w testach
- Test TUG (Timed Up and Go) – ryzyko upadku
- Kalkulator 1RM i obciążeń treningowych
- Generator planu marsz–bieg (8 tygodni)
- Planer spacerów przy bólu pleców (6–12 tygodni)
- Strefy tętna i skala RPE
- Kalkulator tygodniowej aktywności (WHO)
- Przypomnienia o ćwiczeniach w kalendarzu (.ics)
