Ból bywa zwodniczy: pamiętamy najgorszy dzień, a nie średnią z tygodnia. Dziennik bólu pokazuje, czy jest lepiej, co nasila objawy i czy ćwiczenia rzeczywiście pomagają. Do oceny bólu służy skala 0–10 (0 — brak bólu, 10 — najsilniejszy ból, jaki można sobie wyobrazić), powszechnie stosowana w fizjoterapii (NRS).
Jak korzystać?
- Raz dziennie (najlepiej o stałej porze) oceń ból w skali 0–10.
- Zaznacz, czy tego dnia wykonałeś ćwiczenia z planu.
- Dopisz krótką notatkę, jeśli coś wyraźnie nasiliło lub złagodziło ból.
- Po 2–3 tygodniach spójrz na wykres i przynieś wynik na wizytę.
Dane zapisują się wyłącznie w Twojej przeglądarce — jeśli wyczyścisz dane witryny lub zmienisz urządzenie, wpisy znikną (wyeksportuj je do CSV). Więcej o tym, kiedy ból wymaga pilnej diagnostyki: do lekarza czy do fizjoterapeuty.
Najczęstsze pytania
Czy dziennik bólu jest bezpieczny dla moich danych?
Tak. Dane są zapisane lokalnie w przeglądarce i nie trafiają na serwer. Możesz je wyeksportować do CSV lub wysłać sobie podsumowanie e‑mailem.
Jak często zapisywać ból?
Najlepiej raz dziennie, o podobnej porze. Wystarczy 20 sekund.
Co oznacza wynik 4/10?
Umownie umiarkowany ból. W wielu programach ćwiczeń dopuszcza się ból do 3–4/10, jeśli szybko ustępuje po wysiłku — ale to kwestia do ustalenia z fizjoterapeutą.
Inne narzędzia
- Plan rehabilitacji ACL
- Kalkulator symetrii LSI (hop testy)
- Test siedź–wstań (siła nóg 60+)
- Kompas treningowy (pogoda + smog)
- Przerwa ruchowa (3 minuty, z timerem)
- Czy jestem gotowy do biegania? (checklist + plan)
- Test równowagi jednonóż (timer)
- Kątomierz zdjęciowy (pomiar zakresu ruchu)
- Ryzyko upadku — test dla seniora (CDC STEADI)
- Ergonomia stanowiska pracy — kalkulator
- Mapa bólu — zaznacz, gdzie boli
- Inklinometr w telefonie — zakres ruchu
- Test 6-minutowego marszu (6MWT)
- Monitor ścięgna — czy mogę zwiększyć obciążenie?
- Moje wyniki — postęp w testach
- Test TUG (Timed Up and Go) – ryzyko upadku
- Kalkulator 1RM i obciążeń treningowych
- Generator planu marsz–bieg (8 tygodni)
- Planer spacerów przy bólu pleców (6–12 tygodni)
- Strefy tętna i skala RPE
- Kalkulator tygodniowej aktywności (WHO)
- Przypomnienia o ćwiczeniach w kalendarzu (.ics)
