Czujnik ruchu w telefonie działa jak inklinometr — prosty przyrząd, którym fizjoterapeuci mierzą zakres ruchu. Po skręceniu kostki, operacji ACL czy endoprotezie kolana pozwala sprawdzać postęp w domu w powtarzalny sposób.
Jak mierzyć?
- Wybierz pomiar i przeczytaj, gdzie przyłożyć telefon.
- Kliknij „Włącz czujnik” (na iPhonie zezwól na dostęp do ruchu).
- W pozycji wyjściowej kliknij „Ustaw zero” (w teście wykroku zero nie jest potrzebne — mierzysz od pionu).
- Wykonaj ruch i przytrzymaj 1,5 s — pomiar zapisze się z sygnałem. Zrób 3 próby na każdą stronę.
Najczęstsze pytania
Czy pomiar telefonem jest dokładny?
Badania pokazują dobrą powtarzalność inklinometrów w smartfonie, z dokładnością rzędu kilku stopni — najważniejsze jest mierzenie zawsze tak samo.
Jaki wynik testu wykroku jest prawidłowy?
Orientacyjnie kąt goleni od pionu powyżej ok. 35–38°; ważna jest też różnica stron — powyżej ok. 5° warto ją omówić.
Inne narzędzia
- Plan rehabilitacji ACL
- Kalkulator symetrii LSI (hop testy)
- Test siedź–wstań (siła nóg 60+)
- Kompas treningowy (pogoda + smog)
- Przerwa ruchowa (3 minuty, z timerem)
- Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
- Czy jestem gotowy do biegania? (checklist + plan)
- Test równowagi jednonóż (timer)
- Kątomierz zdjęciowy (pomiar zakresu ruchu)
- Ryzyko upadku — test dla seniora (CDC STEADI)
- Ergonomia stanowiska pracy — kalkulator
- Mapa bólu — zaznacz, gdzie boli
- Test 6-minutowego marszu (6MWT)
- Monitor ścięgna — czy mogę zwiększyć obciążenie?
- Moje wyniki — postęp w testach
- Test TUG (Timed Up and Go) – ryzyko upadku
- Kalkulator 1RM i obciążeń treningowych
- Generator planu marsz–bieg (8 tygodni)
- Planer spacerów przy bólu pleców (6–12 tygodni)
- Strefy tętna i skala RPE
- Kalkulator tygodniowej aktywności (WHO)
- Przypomnienia o ćwiczeniach w kalendarzu (.ics)
