Zakres ruchu to jeden z najważniejszych parametrów w rehabilitacji: pełny wyprost i zgięcie kolana po operacji, ruchomość barku przy zamrożonym barku, zgięcie łokcia po urazie. W gabinecie mierzę go goniometrem. Ten kątomierz pozwala zrobić orientacyjny pomiar ze zdjęcia — np. raz w tygodniu, aby zobaczyć trend, albo przesłać wynik na konsultację online.
Jak zrobić dobre zdjęcie?
- Aparat na wysokości stawu, ustawiony prostopadle do płaszczyzny ruchu (widok z boku).
- Bez ubrań zasłaniających staw, dobre oświetlenie, całe kończyna w kadrze.
- Za każdym razem ta sama pozycja i odległość — wtedy porównania mają sens.
Zakresy ruchu w kolanie są bardzo indywidualne (zgięcie często 130–150°, wyprost 0° lub lekki przeprost). Po operacji ważny jest pełny wyprost — sprawdź plan w artykule rehabilitacja po endoprotezie kolana lub w planerze ACL. Nie forsuj zakresu ruchu bardziej niż zaleca lekarz.
Najczęstsze pytania
Czy pomiar ze zdjęcia jest dokładny?
Jest orientacyjny — błąd zwykle wynosi kilka stopni i zależy od ustawienia aparatu i zaznaczenia punktów. Do śledzenia trendu w czasie wystarczy, ale nie zastępuje goniometru w gabinecie.
Czy zdjęcie jest gdzieś zapisywane?
Nie. Obraz jest przetwarzany wyłącznie w Twojej przeglądarce i nie jest wysyłany na żaden serwer.
Jak często mierzyć?
Raz w tygodniu lub według zaleceń terapeuty, zawsze w tych samych warunkach. Częstsze pomiary nie mają sensu i mogą zachęcać do niepotrzebnego forsowania stawu.
Inne narzędzia
- Plan rehabilitacji ACL
- Kalkulator symetrii LSI (hop testy)
- Test siedź–wstań (siła nóg 60+)
- Kompas treningowy (pogoda + smog)
- Przerwa ruchowa (3 minuty, z timerem)
- Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
- Czy jestem gotowy do biegania? (checklist + plan)
- Test równowagi jednonóż (timer)
- Ryzyko upadku — test dla seniora (CDC STEADI)
- Ergonomia stanowiska pracy — kalkulator
- Mapa bólu — zaznacz, gdzie boli
- Inklinometr w telefonie — zakres ruchu
- Test 6-minutowego marszu (6MWT)
- Monitor ścięgna — czy mogę zwiększyć obciążenie?
- Moje wyniki — postęp w testach
- Test TUG (Timed Up and Go) – ryzyko upadku
- Kalkulator 1RM i obciążeń treningowych
- Generator planu marsz–bieg (8 tygodni)
- Planer spacerów przy bólu pleców (6–12 tygodni)
- Strefy tętna i skala RPE
- Kalkulator tygodniowej aktywności (WHO)
- Przypomnienia o ćwiczeniach w kalendarzu (.ics)
