W Małopolsce jakość powietrza bywa problemem — zwłaszcza w sezonie grzewczym. Zanim wyjdziesz pobiegać, warto sprawdzić, czy to dobry dzień. Kompas treningowy pobiera bieżące dane pogodowe i modelowe stężenia pyłów (PM2,5 i PM10), a następnie podpowiada, czy trenować na zewnątrz, kiedy jest najlepsza pora i na co uważać, żeby uniknąć przeciążeń.
Dlaczego to ma znaczenie dla zdrowia ruchu?
Temperatura wpływa na rozgrzewkę i ryzyko przeciążeń — zimne mięśnie i ścięgna gorzej znoszą nagłe obciążenia, a upał obniża wydolność i sprzyja odwodnieniu. Zła jakość powietrza podczas intensywnego wysiłku oznacza większą dawkę zanieczyszczeń wdychaną do płuc. Dane pochodzą z modelu Copernicus (CAMS) i mogą się różnić od pomiaru z najbliższej stacji. Wracasz do biegania po kontuzji? Zajrzyj do artykułu Powrót do biegania — plan.
Najczęstsze pytania
Skąd pochodzą dane?
Pogoda: Open-Meteo. Jakość powietrza: model Copernicus CAMS udostępniany przez Open-Meteo. To prognoza modelowa, a nie odczyt z konkretnej stacji pomiarowej.
Czy biegać, gdy jest smog?
Przy złej i bardzo złej jakości powietrza (indeks powyżej 80–100) lepiej przenieść intensywny trening do wnętrza. Przy umiarkowanej jakości można trenować spokojniej i krócej.
Czy narzędzie zbiera moje dane?
Nie. Zapytania dotyczą wyłącznie wybranej miejscowości, a Twoja lokalizacja nie jest odczytywana.
Inne narzędzia
- Plan rehabilitacji ACL
- Kalkulator symetrii LSI (hop testy)
- Test siedź–wstań (siła nóg 60+)
- Przerwa ruchowa (3 minuty, z timerem)
- Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
- Czy jestem gotowy do biegania? (checklist + plan)
- Test równowagi jednonóż (timer)
- Kątomierz zdjęciowy (pomiar zakresu ruchu)
- Ryzyko upadku — test dla seniora (CDC STEADI)
- Ergonomia stanowiska pracy — kalkulator
- Mapa bólu — zaznacz, gdzie boli
- Inklinometr w telefonie — zakres ruchu
- Test 6-minutowego marszu (6MWT)
- Monitor ścięgna — czy mogę zwiększyć obciążenie?
- Moje wyniki — postęp w testach
- Test TUG (Timed Up and Go) – ryzyko upadku
- Kalkulator 1RM i obciążeń treningowych
- Generator planu marsz–bieg (8 tygodni)
- Planer spacerów przy bólu pleców (6–12 tygodni)
- Strefy tętna i skala RPE
- Kalkulator tygodniowej aktywności (WHO)
- Przypomnienia o ćwiczeniach w kalendarzu (.ics)
