Pojedynczy wynik mówi niewiele — liczy się zmiana w czasie. Po każdym teście kliknij „Zapisz wynik”, a tutaj zobaczysz, czy idziesz w dobrą stronę. Podsumowanie skopiujesz jednym kliknięciem i pokażesz na wizycie.
Jak korzystać?
- Wykonaj test (np. TUG, siedź–wstań, równowaga, LSI) i kliknij „Zapisz wynik”.
- Powtarzaj test w podobnych warunkach co 2–4 tygodnie.
- Na wizycie pokaż wykresy albo skopiuj podsumowanie.
- Zmiana urządzenia? Użyj eksportu i importu pliku.
Najczęstsze pytania
Gdzie są zapisane moje wyniki?
Tylko w tej przeglądarce (pamięć lokalna). Nie wysyłamy ich na serwer ani do statystyk. Wyczyszczenie danych przeglądarki je usunie — zrób eksport, jeśli chcesz kopię.
Jak często powtarzać testy?
Zwykle co 2–4 tygodnie, w podobnych warunkach (ta sama pora dnia, obuwie, krzesło). Wtedy zmiana coś znaczy.
Inne narzędzia
- Plan rehabilitacji ACL
- Kalkulator symetrii LSI (hop testy)
- Test siedź–wstań (siła nóg 60+)
- Kompas treningowy (pogoda + smog)
- Przerwa ruchowa (3 minuty, z timerem)
- Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
- Czy jestem gotowy do biegania? (checklist + plan)
- Test równowagi jednonóż (timer)
- Kątomierz zdjęciowy (pomiar zakresu ruchu)
- Ryzyko upadku — test dla seniora (CDC STEADI)
- Ergonomia stanowiska pracy — kalkulator
- Mapa bólu — zaznacz, gdzie boli
- Inklinometr w telefonie — zakres ruchu
- Test 6-minutowego marszu (6MWT)
- Monitor ścięgna — czy mogę zwiększyć obciążenie?
- Test TUG (Timed Up and Go) – ryzyko upadku
- Kalkulator 1RM i obciążeń treningowych
- Generator planu marsz–bieg (8 tygodni)
- Planer spacerów przy bólu pleców (6–12 tygodni)
- Strefy tętna i skala RPE
- Kalkulator tygodniowej aktywności (WHO)
- Przypomnienia o ćwiczeniach w kalendarzu (.ics)
