Test 6-minutowego marszu to standardowy test wydolności czynnościowej: ile metrów przejdziesz w 6 minut możliwie szybkim marszem. Stosuje się go u seniorów, po operacjach i w chorobach serca czy płuc — najlepiej powtarzać go co kilka tygodni.
Jak wykonać test bezpiecznie?
- Wyznacz prosty, płaski odcinek 20–30 m (np. korytarz), oznacz start i nawrót.
- Odpocznij 10 minut na krześle przy starcie.
- Idź jak najszybciej, ale bez biegu; możesz zwolnić lub się zatrzymać.
- Po każdym powrocie do startu dotknij ekranu. Po 6 minutach wpisz metry ostatniego, niepełnego okrążenia.
- Najlepiej z drugą osobą obok. Przy bólu w klatce, silnej duszności lub zawrotach głowy — przerwij.
Najczęstsze pytania
Jaki wynik 6MWT jest dobry?
Zależy od wieku, wzrostu, masy i płci — narzędzie liczy wartość należną (Enright–Sherrill). Wynik powyżej dolnej granicy normy zwykle oznacza prawidłową wydolność czynnościową.
O ile musi się zmienić wynik, żeby to był postęp?
Za klinicznie istotną zmianę uważa się zwykle ok. 25–35 m.
Kto nie powinien robić testu sam?
Osoby z niedawnym bólem w klatce piersiowej lub zawałem, wysokim tętnem spoczynkowym, nieleczonym nadciśnieniem albo dusznością w spoczynku — tylko pod nadzorem.
Inne narzędzia
- Plan rehabilitacji ACL
- Kalkulator symetrii LSI (hop testy)
- Test siedź–wstań (siła nóg 60+)
- Kompas treningowy (pogoda + smog)
- Przerwa ruchowa (3 minuty, z timerem)
- Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
- Czy jestem gotowy do biegania? (checklist + plan)
- Test równowagi jednonóż (timer)
- Kątomierz zdjęciowy (pomiar zakresu ruchu)
- Ryzyko upadku — test dla seniora (CDC STEADI)
- Ergonomia stanowiska pracy — kalkulator
- Mapa bólu — zaznacz, gdzie boli
- Inklinometr w telefonie — zakres ruchu
- Monitor ścięgna — czy mogę zwiększyć obciążenie?
- Moje wyniki — postęp w testach
- Test TUG (Timed Up and Go) – ryzyko upadku
- Kalkulator 1RM i obciążeń treningowych
- Generator planu marsz–bieg (8 tygodni)
- Planer spacerów przy bólu pleców (6–12 tygodni)
- Strefy tętna i skala RPE
- Kalkulator tygodniowej aktywności (WHO)
- Przypomnienia o ćwiczeniach w kalendarzu (.ics)
