ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska 698 361 513 • 50 min • 150 zł
Start › Narzędzia › Test równowagi jednonóż (timer)

Test równowagi na jednej nodze — zmierz swój wynik

Stań na jednej nodze, kliknij Start i sprawdź, ile utrzymasz — a potem porównaj z normami dla Twojego wieku.

Narzędzie ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji. Dane wpisane w formularzu zostają w Twojej przeglądarce.

Umiejętność utrzymania równowagi na jednej nodze to prosty i wiarygodny wskaźnik kontroli nerwowo-mięśniowej. Krótkie czasy wiążą się z większym ryzykiem upadków u osób starszych, a asymetria między nogami bywa sygnałem do oceny u sportowców i po skręceniach kostki. Test możesz wykonać w domu w minutę.

Jak poprawić równowagę?

Równowaga poprawia się dzięki regularnemu treningowi: stanie na jednej nodze przy blacie (codziennie 2–3 minuty), chód „stopa przed stopą”, ćwiczenia siły nóg i stabilizacji stopy. Zacznij od wersji z podparciem i stopniowo je zmniejszaj. Więcej ćwiczeń: ćwiczenia dla seniorów, niestabilność stawu skokowego.

Najczęstsze pytania

Jaki wynik jest dobry?

Zależy od wieku. Dla osób 60–69 lat średnia przy otwartych oczach to ok. 27 s, dla 70–79 lat ok. 15 s. Poniżej 5 s wiąże się z większym ryzykiem upadków.

Czy test jest bezpieczny?

Wykonuj go przy stabilnym blacie lub ścianie. Przy zawrotach głowy, silnych zaburzeniach równowagi lub świeżym urazie omów test ze specjalistą.

Czemu wariant z zamkniętymi oczami jest krótszy?

Bez kontroli wzroku mózg musi polegać na czuciu głębokim i błędniku, więc utrzymanie pozycji jest wielokrotnie trudniejsze — to normalne.

Inne narzędzia

Poradniki na ten temat

Marcin Chłosta, fizjoterapeuta
Marcin Chłostamgr fizjoterapii · Dąbrowa Tarnowska

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska