Limb Symmetry Index (LSI) to wynik nogi operowanej podzielony przez wynik nogi zdrowej, w procentach. W rehabilitacji po rekonstrukcji ACL przyjmuje się orientacyjnie, że przed powrotem do sportu wynik powinien wynosić co najmniej 90% w testach siły i skoczności. Uzupełnij pola dla wykonanych testów — kalkulator uwzględnia też, że w skoku na czas mniejszy wynik jest lepszy.
Jak wykonać hop testy?
Skok jednonóż na odległość, potrójny skok, skok naprzemienny i skok na czas 6 m wykonuje się kolejno na obu nogach — po 2–3 próby, liczymy najlepszy wynik. Ważna jest nie tylko odległość, ale też jakość lądowania (kolano nad stopą, stabilny tułów). Samodzielny pomiar jest mniej precyzyjny niż testy w gabinecie i wymaga rozgrzewki. Pełny opis znajdziesz w artykule Testy powrotu do sportu po ACL, a bezpieczne wykonanie testów z raportem oferuję w gabinecie: testy powrotu do sportu.
Najczęstsze pytania
Co to jest LSI?
Limb Symmetry Index — stosunek wyniku nogi operowanej do zdrowej, wyrażony w procentach. Im bliżej 100%, tym większa symetria.
Czy 90% wystarczy do powrotu do sportu?
To ważne, ale nie jedyne kryterium. Liczy się też czas od operacji (zwykle ≥ 9 miesięcy), jakość lądowania, testy specyficzne dla dyscypliny i gotowość psychiczna (ACL‑RSI).
Co to jest ACL‑RSI?
Kwestionariusz oceniający gotowość psychiczną do powrotu do sportu po ACL (0–100 pkt.). Wyniki powyżej ok. 65 pkt. wiążą się z większym prawdopodobieństwem udanego powrotu.
Inne narzędzia
- Plan rehabilitacji ACL
- Test siedź–wstań (siła nóg 60+)
- Kompas treningowy (pogoda + smog)
- Przerwa ruchowa (3 minuty, z timerem)
- Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
- Czy jestem gotowy do biegania? (checklist + plan)
- Test równowagi jednonóż (timer)
- Kątomierz zdjęciowy (pomiar zakresu ruchu)
- Ryzyko upadku — test dla seniora (CDC STEADI)
- Ergonomia stanowiska pracy — kalkulator
- Mapa bólu — zaznacz, gdzie boli
- Inklinometr w telefonie — zakres ruchu
- Test 6-minutowego marszu (6MWT)
- Monitor ścięgna — czy mogę zwiększyć obciążenie?
- Moje wyniki — postęp w testach
- Test TUG (Timed Up and Go) – ryzyko upadku
- Kalkulator 1RM i obciążeń treningowych
- Generator planu marsz–bieg (8 tygodni)
- Planer spacerów przy bólu pleców (6–12 tygodni)
- Strefy tętna i skala RPE
- Kalkulator tygodniowej aktywności (WHO)
- Przypomnienia o ćwiczeniach w kalendarzu (.ics)
