Regularność w ćwiczeniach rehabilitacyjnych jest zwykle ważniejsza niż intensywność. Proste przypomnienie o stałej porze pomaga zbudować nawyk. Generator tworzy plik .ics, który otworzysz w Google Calendar, kalendarzu Apple lub Outlooku. Wszystko dzieje się w Twojej przeglądarce — nic nie jest wysyłane na serwer.
Jak ustawić przypomnienia?
- Wybierz dni i godzinę, a następnie liczbę tygodni (np. 8).
- Pobierz plik i otwórz go w telefonie lub komputerze — kalendarz zapyta o dodanie wydarzenia.
- Przypomnienie pojawi się 10 minut przed ćwiczeniami.
Wskazówka: ćwicz o stałej porze, np. po kolacji lub po porannej kawie, i łącz ćwiczenia z istniejącym nawykiem.
Najczęstsze pytania
Czy plik z przypomnieniami trafia na Wasz serwer?
Nie. Plik .ics powstaje w Twojej przeglądarce i zapisuje się tylko na Twoim urządzeniu.
Z jakimi kalendarzami działa plik .ics?
Z Google Calendar, kalendarzem Apple (iPhone, Mac), Outlookiem i większością innych aplikacji kalendarzowych.
Jak często ćwiczyć po urazie lub operacji?
To zależy od zaleceń lekarza lub fizjoterapeuty. Generator ustawia tylko przypomnienia; dawkę i zakres ćwiczeń ustala specjalista.
Inne narzędzia
- Plan rehabilitacji ACL
- Kalkulator symetrii LSI (hop testy)
- Test siedź–wstań (siła nóg 60+)
- Kompas treningowy (pogoda + smog)
- Przerwa ruchowa (3 minuty, z timerem)
- Dziennik bólu i ćwiczeń (z wykresem)
- Czy jestem gotowy do biegania? (checklist + plan)
- Test równowagi jednonóż (timer)
- Kątomierz zdjęciowy (pomiar zakresu ruchu)
- Ryzyko upadku — test dla seniora (CDC STEADI)
- Ergonomia stanowiska pracy — kalkulator
- Mapa bólu — zaznacz, gdzie boli
- Inklinometr w telefonie — zakres ruchu
- Test 6-minutowego marszu (6MWT)
- Monitor ścięgna — czy mogę zwiększyć obciążenie?
- Moje wyniki — postęp w testach
- Test TUG (Timed Up and Go) – ryzyko upadku
- Kalkulator 1RM i obciążeń treningowych
- Generator planu marsz–bieg (8 tygodni)
- Planer spacerów przy bólu pleców (6–12 tygodni)
- Strefy tętna i skala RPE
- Kalkulator tygodniowej aktywności (WHO)
