ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska 698 361 513 • 50 min • 150 zł
Start › Karty zaleceń › Uraz mięśnia — naciągnięcie

Uraz mięśnia — naciągnięcie

Dla Ciebie po ocenie łagodnego urazu mięśnia. Nazwa „naciągnięcie” sama nie określa, jak duże jest uszkodzenie.

Pilna pomoc

Silny nagły ból, wyraźny ubytek, znaczny krwiak lub utrata funkcji → ocena pod kątem większego uszkodzenia.

Na początek

Względna ochrona, później tolerowane codzienne czynności. Unikaj dużego rozciągnięcia i gwałtownej pracy na początku.

Ruch i ćwiczenia

Zacznij od ruchu i łagodnego napinania mięśnia z Twojego planu. Później stopniowo dodawaj opór, również kontrolowane opuszczanie ciężaru.

Kiedy iść dalej?

Przechodź od wolnych ruchów do szybszych. Jeśli uprawiasz sport, wracaj stopniowo także do biegu i wymaganych w nim prędkości.

Czego unikać

Nie wracaj do sprintu tylko dlatego, że możesz chodzić bez bólu.

Kontrola

Gdy objawy narastają lub funkcja nie wraca — kontrola.

Ćwiczenia z filmami: Udo Tył / Biodro →

Źródła

  • S08 — London Consensus 2023: Uraz mięśni kulszowo-goleniowych
  • S13 — Journal of Athletic Training 2022: Hamstring — rehabilitacja
  • S16 — Cambridge University Hospitals NHS: Ostre uszkodzenia tkanek miękkich

Karta ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz operację lub uraz złożony, obowiązuje protokół prowadzącego. Wersja: 4 października 2026.

Marcin Chłosta, fizjoterapeuta
Marcin Chłostamgr fizjoterapii · Dąbrowa Tarnowska

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska

Inne karty zaleceń