ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska 698 361 513 • 50 min • 150 zł
Start › Karty zaleceń › Kolano — skręcenie I stopnia

Kolano — skręcenie I stopnia

Dla Ciebie po lekkim, izolowanym urazie więzadła po wewnętrznej stronie kolana (MCL). Inne więzadła wymagają osobnego planu.

Pilna pomoc

Zablokowane kolano, duży szybki wysięk, brak obciążania → pilna ocena.

Na początek

Zmniejsz obciążenia wywołujące ból. Chodzenie według tolerancji i wskazań prowadzącego.

Ruch i ćwiczenia

Łagodny wyprost/zgięcie, napięcia uda; później przysiad do krzesła i kontrola kroku.

Kiedy iść dalej?

Zwiększaj zadania przy stabilnym kolanie i ustępowaniu obrzęku; sport po ocenie funkcjonalnej.

Czego unikać

Na początku unikaj skręcania na obciążonej nodze i ruchów koślawiących, jeśli prowokują uraz.

Kontrola

Jeśli kolano „ucieka”, wróć do prowadzącego; sam stopień skręcenia nie wystarcza do planu.

Ćwiczenia z filmami: Kolano / Udo Przód →

Źródła

  • S11 — NHS Scotland — Right Decisions: Więzadła kolana, MCL
  • S17 — APTA Orthopedics CPG 2017 — katalog: Więzadła kolana

Karta ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz operację lub uraz złożony, obowiązuje protokół prowadzącego. Wersja: 4 października 2026.

Marcin Chłosta, fizjoterapeuta
Marcin Chłostamgr fizjoterapii · Dąbrowa Tarnowska

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska

Inne karty zaleceń