Zwyrodnienie kolana lub biodra

Na początek

Pozostań aktywny(-a) w granicach komfortu. Zmień sposób wykonywania czynności zamiast rezygnować z nich. Jeśli masz nadwagę, nawet niewielka redukcja masy ciała zmniejsza obciążenie stawu.

Ruch i ćwiczenia

Podstawą są ćwiczenia siłowe nóg i biodra oraz aktywność aerobowa o niskim wpływie (spacer, rower, pływanie). Zacznij od niskiej dawki i zwiększaj ją stopniowo. Ćwiczenia można wykonywać mimo umiarkowanego bólu, jeśli nie narasta on wyraźnie.

Kiedy iść dalej?

Zwiększaj ciężar, powtórzenia i częstotliwość. Celem jest lepsza funkcja (schody, wstawanie, chód), a nie „wyczyszczenie” obrazu w badaniu.

Kontrola

Kontrola, gdy ból utrudnia sen i codzienne czynności mimo ćwiczeń przez kilka tygodni lub gdy rozważane jest dalsze leczenie.

Ćwiczenia z filmami: Kolano / Udo Przód → Drukuj kartę

Źródła

• S06 — NICE NG226 2022: Choroba zwyrodnieniowa
• S27 — CPG, 2025: Hip Pain and Mobility Deficits—Hip Osteoarthritis: Revision 2025

Karta ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz operację lub uraz złożony, obowiązuje protokół prowadzącego. Wersja: 4 października 2026.

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska