Name: Ból z przodu kolana (rzepkowo-udowy)
Creator: Marcin Chłosta

Pilna pomoc

Uraz z deformacją, niemożność obciążenia, obrzęk z gorączką, blokowanie kolana, uczucie ustępowania kolana po urazie, ból nocny narastający mimo zmiany pozycji → pilna ocena.

Na początek

Zmodyfikuj czynności, które nasilają ból (mniej skoków, głębokich przysiadów i schodów), zamiast całkowicie przestawać się ruszać. Wygodne obuwie. Ból rzędu 2–3/10, który ustępuje w ciągu doby, jest zwykle akceptowalny.

Ruch i ćwiczenia

Wzmacniaj mięsień czworogłowy i pośladki: przysiad do krzesła w komfortowej głębokości, mostek, unoszenie nogi wyprostowanej, wejścia na niski stopień. Dodaj ćwiczenia stopy i biodra.

Kiedy iść dalej?

Stopniowo zwiększaj głębokość, obciążenie i liczbę powtórzeń, a następnie wracaj do biegania lub skoków według kryteriów: brak nasilenia bólu następnego dnia i dobra kontrola kolana w przysiadzie jednonóż.

Czego unikać

Unikaj dłuższego, nagłego zwiększania objętości treningu, wielu skoków w jednym tygodniu i bólu narastającego w trakcie ćwiczeń. Nie polegaj wyłącznie na taśmach i ortezach.

Kontrola

Kontrola, gdy po 6–12 tygodniach stopniowanych ćwiczeń nie ma poprawy lub ból się nasila.

Ćwiczenia z filmami: Kolano / Udo Przód →

Źródła

S09 — BJSM Best Practice Guide 2024: Ból rzepkowo-udowy

Karta ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz operację lub uraz złożony, obowiązuje protokół prowadzącego. Wersja: 4 października 2026.

Marcin Chłostamgr fizjoterapii · Dąbrowa Tarnowska

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska

Ból z przodu kolana (rzepkowo-udowy)