ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska 698 361 513 • 50 min • 150 zł
Start › Karty zaleceń › Ból szyi i karku

Ból szyi i karku

Dla Ciebie, jeśli ból szyi pojawił się bez urazu (po pracy, śnie, stresie) i nie ma objawów alarmowych.

Pilna pomoc

Ból po urazie (wypadek, upadek) z silnym bólem lub bólem po dotknięciu kręgosłupa, gorączka ze sztywnością karku, nagły „najgorszy ból głowy w życiu”, osłabienie lub drętwienie rąk, zaburzenia chodu, kłopoty z mową lub widzeniem, zaburzenia kontroli pęcherza → pilna pomoc.

Na początek

Pozostań aktywny(-a) w granicach komfortu. Zmieniaj pozycję co kilkadziesiąt minut, ustaw ekran na wysokości oczu. Ciepło lub chłód — zależnie od tego, co przynosi ulgę. Nie noś kołnierza „na wszelki wypadek”, jeśli nie zalecił go lekarz.

Ruch i ćwiczenia

Spokojne, małe ruchy szyi w bezbolesnym zakresie (skłon, rotacja, zgięcie boczne), kilka razy dziennie. Aktywacja mięśni głębokich szyi (delikatne „schowanie brody”) i lekkie ćwiczenia łopatek. Dawkę dobierz tak, by ból nie narastał wyraźnie.

Kiedy iść dalej?

Gdy ruchomość wraca, dodawaj ćwiczenia wzmacniające szyję i górną część pleców oraz ogólną aktywność (spacer, pływanie). Zwiększaj stopniowo, ustępowanie bólu zwykle jest wolne i falowe.

Czego unikać

Nie wykonuj gwałtownych „trzasków” i przeprowadzanych na siłę rozciągań. Nie utrzymuj godzinami jednej pozycji. Nie rezygnuj całkiem z ruchu.

Kontrola

Kontrola, gdy brak poprawy po kilku tygodniach, ból promieniuje do ręki z narastającym drętwieniem albo pogarsza się sen.

Ćwiczenia z filmami: Szyja →

Źródła

  • S18 — Materiały dla pacjentów: NHS — Neck pain
  • S19 — Materiały dla pacjentów: East Lancashire NHS — Neck pain
  • S31 — Wytyczne: NICE NG127 — suspected neurological conditions

Karta ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz operację lub uraz złożony, obowiązuje protokół prowadzącego. Wersja: 4 października 2026.

Marcin Chłosta, fizjoterapeuta
Marcin Chłostamgr fizjoterapii · Dąbrowa Tarnowska

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska

Inne karty zaleceń