Ból lub skręcenie nadgarstka

Na początek

Ogranicz czynności nasilające ból, na krótko możesz użyć stabilizatora, gdy pomaga. Unoś rękę dla komfortu. Jeśli po upadku ból jest silny lub jest deformacja — najpierw zdjęcie RTG.

Ruch i ćwiczenia

Delikatne ruchy zgięcia, wyprostu i obrotu przedramienia w bezbolesnym zakresie kilka razy dziennie. Ćwiczenia palców i łokcia, żeby utrzymać ruch całej kończyny.

Kiedy iść dalej?

Gdy ból się zmniejsza, dodawaj siłę chwytu i ćwiczenia z lekkim oporem, później zadania z obciążeniem nadgarstka (podpór, pompki na pięściach — dopiero po dobrym zakresie i sile).

Kontrola

Kontrola, gdy ból utrzymuje się ponad 2–3 tygodnie, pojawia się drętwienie palców albo ból punktowy w okolicy „tabakierki” (kciuk).

Ćwiczenia z filmami: Przedramię / Dłoń → Drukuj kartę

Źródła

• S23 — Materiały dla pacjentów: NHS — Wrist pain
• S24 — Materiały dla pacjentów: Guy's and St Thomas' — Wrist sprains or strains

Karta ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz operację lub uraz złożony, obowiązuje protokół prowadzącego. Wersja: 4 października 2026.

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska