ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska 698 361 513 • 50 min • 150 zł
Start › Karty zaleceń › Uraz mięśnia — naderwanie

Uraz mięśnia — naderwanie

Dla Ciebie po rozpoznaniu częściowego uszkodzenia mięśnia. Plan zależy od miejsca urazu i ewentualnego uszkodzenia ścięgna.

Pilna pomoc

Narastający obrzęk, utrata funkcji, objawy neurologiczne lub naczyniowe → pilna ocena.

Na początek

Ustal z prowadzącym, jak chronić mięsień i ile możesz go obciążać. Gwałtowna utrata siły, duży krwiak lub widoczny ubytek wymagają szybkiej oceny.

Ruch i ćwiczenia

Wykonuj zalecone ruchy i ćwiczenia z małym obciążeniem. Większy opór i ćwiczenia w rozciągniętej pozycji dodawaj dopiero w kolejnych etapach planu.

Kiedy iść dalej?

Do szybkiego biegu i sportu wracaj stopniowo po ocenie siły i ruchów potrzebnych w Twojej aktywności.

Czego unikać

Wczesny mocny masaż miejsca urazu, agresywny stretching i sprint mogą pogorszyć objawy.

Kontrola

Umów kontrolę postępu. Jeśli ból, obrzęk lub osłabienie narastają, zgłoś się wcześniej.

Ćwiczenia z filmami: Udo Tył / Biodro →

Źródła

  • S08 — London Consensus 2023: Uraz mięśni kulszowo-goleniowych
  • S13 — Journal of Athletic Training 2022: Hamstring — rehabilitacja
  • S10 — NHS; przegląd 2024: Skręcenia i naciągnięcia — pacjent

Karta ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz operację lub uraz złożony, obowiązuje protokół prowadzącego. Wersja: 4 października 2026.

Marcin Chłosta, fizjoterapeuta
Marcin Chłostamgr fizjoterapii · Dąbrowa Tarnowska

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska

Inne karty zaleceń