Na początek

Ustal z lekarzem, czy potrzebujesz ortezy, kul lub zabiegu i ile możesz obciążać nogę. Przy ciężkim urazie może być potrzebne krótkie unieruchomienie.

Ruch i ćwiczenia

Realizuj dozwolony ruch i późniejszy trening siły oraz kontroli; po zabiegu obowiązuje jego protokół.

Kiedy iść dalej?

Powrót: stabilność w zadaniach, siła, pewność i tolerancja pełnego treningu. Sam brak bólu nie oznacza gotowości.

Czego unikać

Nie rozpoczynaj skoków ani zmiany kierunku bez ustalenia ścieżki leczenia.

Kontrola

Umów kontrolę i plan rehabilitacji. Zgłoś, jeśli kostka nadal „ucieka” albo ból i obrzęk narastają.

Ćwiczenia z filmami: Stopa/Kostka →

Źródła

S01 — JOSPT CPG 2021: Staw skokowy — LAS/CAI
S02 — PAASS 2021: Powrót do sportu po skręceniu
S10 — NHS; przegląd 2024: Skręcenia i naciągnięcia — pacjent

Karta ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz operację lub uraz złożony, obowiązuje protokół prowadzącego. Wersja: 4 października 2026.

Marcin Chłostamgr fizjoterapii · Dąbrowa Tarnowska

Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty?

Pomagam z tym problemem w gabinecie w Dąbrowie Tarnowskiej. Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 150 zł — diagnostyka, terapia i plan ćwiczeń od pierwszego spotkania.

698 361 513 Zarezerwuj termin

ul. Oleśnicka 3, 33-200 Dąbrowa Tarnowska

Staw skokowy — całkowite zerwanie więzadła

Pilna pomoc